忍者ブログ
ダイエット目的で走りだしたはずだったのに、気がつくとサブ3ランナーとしてガチのマラソンマンに変身! メインはランニング&マラソンですが、時々「クールな嫁と明るい娘」に話が脱線(笑)      家族とマラソン、そして、酒とガンダムをこよなく愛する、男の日々をどうぞ!
プロフィール
HN:
RX-93
性別:
男性
自己紹介:
1972年生まれのアラフォー。
38歳の時、人間ドックでメタボを起因とする重度の高脂血症により死の宣告を受ける。
それでも大好きな酒がやめられず、飲みながらでも痩せらるよう、必死のダイエットに励みなんとか20kgの減量に成功。
その一環で始めたランニングは、既に趣味の域を脱し、遂にはフルマラソン出場まで果たす事に・・・。
(詳しくは、ホームページもご覧下さい)

フルマラソン
  ベスト 2時間48分43秒
  (2015年4月 長野)

ハーフマラソン
  ベスト 1時間22分01秒
 (2012年11月 諏訪湖)

100kmウルトラ
  ベスト 9時間28分20秒
 (2014年5月 野辺山)
ブログ内検索
忍者アド
最新コメント
[03/03 ブログ管理者]
[03/03 ざいごのあんま]
[02/27 かめ&うさぎ]
[02/27 ペンギン]
[02/23 ブログ管理人]
最新CM
[03/03 ブログ管理者]
[03/03 ざいごのあんま]
[02/27 かめ&うさぎ]
[02/27 ペンギン]
[02/23 ブログ管理人]
最新TB
PVアクセスランキング
×

[PR]上記の広告は3ヶ月以上新規記事投稿のないブログに表示されています。新しい記事を書く事で広告が消えます。

昨日は日曜日、休日です!

平日の朝ランは夜明け前の暗闇の中で行っているので、1週間ぶりのお日さまの下でのラン。やはり明るい日の光の下でのランニングは格別です♪

今回の練習は、当初から計画していた通り、30キロのペース走。

コースは、国道を往復するルートで行きは延々と続く緩やかな上り。逆に帰りは当然緩やかに下ります。

土地柄、平地が少ないのでペース走といっても全てのラップを同じタイムでそろえるのが難しいので、上りでも下りでも1Kmを4分30秒から5分までの30秒の枠の中に収め、総平均ラップが4分45秒/Kmとなれば良しとします。
これは、フルで3時間20分ペースに相当するタイムなので、丁度2011年10月のフルマラソンのタイム 3時間24分相当のペース換算です。

さあ、予定通りいけたでしょうか?
2011.12.11Rap.JPG

(クリックで、拡大表示できます)

ん?・・・キロ5分オーバーが2回・・・・

高低差は、492mから713mの221m。これが片道15kmで発生するので、単純平均計算で勾配率は、1.5%程度。平地部分を考慮しても2%ぐらいの平均勾配でしょうか。
若干きつい上りもありましたが、それでも序盤で5分09秒のラップとは・・・(T_T)


来年の4月には、長野マラソン出場が決まっています。

現在のサブ3.5(フル3時間半以内)から3.15(フル3時間15分以内)にランクアップする為にも、先ずは平均ラップ4分30秒で30Km走が目標です。

その為にも、先ずは①距離を踏む(この言葉、なんだかかっこ良くて好きです)、②ポイント練習でスピードトレーニングを入れる。

こんなところを、冬の課題にしたいと思います(^^)v

昨日のラン 30.15Km 2時間21分44秒

本日のラン 休養日(脚休め)・・・超回復なるか!?

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブ3.5)へ 張りきってトレーニングできるように、一押しください<(_ _)>
にほんブログ村
 

拍手[0回]

PR
この記事にコメントする
お名前
タイトル
メールアドレス
URL
コメント
パスワード   Vodafone絵文字 i-mode絵文字 Ezweb絵文字
早朝ラン
RX-93さんに触発されて
今朝、夜勤から帰ったあと走ってきました(^^)
パソコンの前で読み書きするだけでなく
実際に影響を受けて行動するようになるのは
すごいなぁと思います(゚゚)(。。)

距離を踏む。他では使わない専門用語は
かっこいいですよね♪
りょうま URL 2011/12/13(Tue)08:55:27 編集
Re:早朝ラン
>RX-93さんに触発されて
>今朝、夜勤から帰ったあと走ってきました(^^)
>パソコンの前で読み書きするだけでなく
>実際に影響を受けて行動するようになるのは
>すごいなぁと思います(゚゚)(。。)
>
>距離を踏む。他では使わない専門用語は
>かっこいいですよね♪

夜勤明けの早朝ラン、お疲れさまでした(^O^)/
やっぱり、りょうまさんの行動力はすごいな~と思います。
仕事明けは大変ですけど、無理のない範囲で頑張って下さい。

私もりょうまさんを見習って、かっこいいアラフォー目指します(^^)v
【2011/12/13 10:31】
はじめまして。
エンジョイラン.comのりょうです。
コメントありがとうございます。
いろいろな走り方をしてトレーニングされているのですね。
やはり、サブ3.5を狙うともなれば、
少々のことでは無理でしょうから、必要なんでしょうね。
お身体は大切に、どうぞご無理のないように。


りょう URL 2011/12/16(Fri)01:14:30 編集
Re:はじめまして。
>エンジョイラン.comのりょうです。
>コメントありがとうございます。
>いろいろな走り方をしてトレーニングされているのですね。
>やはり、サブ3.5を狙うともなれば、
>少々のことでは無理でしょうから、必要なんでしょうね。
>お身体は大切に、どうぞご無理のないように。
>
>
りょうさん、コメントありがとうございます。
整体師の立場からのランニングの考察を色々されているのでとても勉強になりました。
ときどきおじゃましますので、宜しくお願い致します<(_ _)>
【2011/12/16 09:28】
この記事へのトラックバック
この記事にトラックバックする:
カレンダー
03 2020/04 05
S M T W T F S
1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30
忍者カウンター
日本ブログ村
ブログランキング参加中! ↓↓↓サブ3のクリックをお願致します。 にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブスリー)へ
にほんブログ村
忍者AdMax
忍者アナライズ
バーコード
Copyright © 2008 ランニング倶楽部(部員1名) All rights reserved.
忍者ブログ [PR]
Template by SOLID DAYS