会社の業務が繁忙期を迎え、帰宅が深夜に及ぶ上に、休日出勤が３回もあった１１月。

疲労とアルコールが意思とは裏腹にランニングを阻害し、思うように走れない。

「土日の連休があれば、２日で４０キロでも５０キロでも距離が伸ばせるのに・・・」というジレンマと闘いながら、休日には、確実に距離を踏む作戦で地道に距離を積んできました。

練習は、「量(距離)」を求めて「質」を落としてはいけない。

どんなランニング関連の本でも指導されている事ですが、ランニング開始から３年目ぐらいまでは距離が実績を育むのも事実のようですので、「とりあえず距離にはこだわりたい」というのが本音です。
更に、そもそも「質」の高い練習には程遠い今の状況で、距離まで落としたら・・・・・という気持ちもあります。

買ったばかりのランニングダイアリーの最初の１１月のページ。





Ｍｏｎｔｈｒｙ　Ｔｏｔａｌ　・・・　３０５．７１Ｋｍ


滑り込みセーフの３００Ｋｍ突破でした。



本日のラン　　１０．１２Ｋｍ　　４７分２４秒




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今年も後1ヶ月程でお終いです。

そんな中、某ランニング雑誌の12月号付録で「ｒｕｎｎｅｒｓ　ｄｉａｒｙ」というものを入手しました。これは、毎日のトレーニング記録や大会記録をつけるべく制作された代物でランナー必携のアイテムの様でもあります。

一方、これまでの私のランニング記録はというと、「ＲＵＮＮＥＴ」に毎日の走行距離と時間を記録し、細かい記録は、Ｅｘｃｅｌで日誌をつけています。更に体重管理はというと、「はかるだけダイエット」の用紙に記録されています。

このように色々なアイテムをつぎはぎのように使っているので、これらを一元化するにはどうしたら良いか思い悩んでいた時期も重なり、この「Ｎｅｗ　アイテム」を期待して広げてみる事としました。

すると、いくつかの不都合に気付き、このツールを使うかどうか逆に悩んでしまいました。

①食事の管理ができない・・・これまで食事も全て記録していたので、これが書き込めないのはつらい。

②どうやらこの付録は、毎年体裁が微妙に違うらしい

③何より1から10まで手書きをするのは面倒・・・字も下手だし(T_T)

④熱い気持ちの内に書き始めたいのにスタートページが1月からと後1ヶ月以上ある。

ということで、今日も従来のＥｘｃelを使った日誌を書いています。

しかし、このexcelの日誌にも欠点があります。

①体重・体脂肪率管理ができない

②天気の記入欄がない

③コンディションや体調を記録する欄がない

この3つは、付録を見てあった方がいいと思ったものです。

じゃあ、Ｅｘｃｅｌの表に追加すればいいじゃんとなりますが、4行も行数が増えると、用紙に収まらないという問題が出てきます。表は既にギリギリの状態でこれ以上行を増やす余地はありません。
（※印刷しないで、パソコン上で見るだけという選択肢はありません）

印刷時に縮小されるように設定をしましたが、文字サイズは極小で、これ以上縮小されると読めません。

複数ページに分けて印刷すると一覧性が損なわれ、これも具合が悪い。

わがままだらけですが、中々「これ」というものが出来上がりません・・・・・。


と言うわけで、今日も事務職の利を生かして、暇を見つけては仕事のふりをして、Ｅｘｃｅｌのランニング日誌のＮｅｗバージョンの開発を進めていましたが、中々しっくりしたものが出来上がりません。

なんとか来年までには、気に入ったものを作りたいと思っています。


本日のラン　　10.09Ｋｍ　　49分41秒



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休日数が少ない11月。帰宅が深夜に及ぶ11月。

今日までで、11月の累計走行距離は235Kｍ・・・・・。

一昨日の酒で昨日は朝が起きれず、更に出勤日であった事から全く走れず、まさかの「臨時休足日」に。更によせばいいのに昨日も「ちょっと一杯のつもりで飲んで♪」・・・「いつの間にやら深酒に・・・」。

今朝は酒の残る体だったが、ラン2連休だけは避けようと7.5Km程を意地で走るもトレーニングとしての質はゼロ。距離もいつもの10Kmには、2.5Km不足し、距離も踏めていない。

ラスト1週間で残り65Kｍ。

27日の日曜日が大きなカギを握っている。


サブ３を目指すなら、最低でも月間300Km。本来なら、今日のような質の無い距離では話にならないが、とにかく300Kmだけは死守したい。


本日のラン　7.41Km　　４１分１７秒　　（体調最悪）


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「フルマラソンがもう一度早くなる30のスイッチ」という本にポイント練習として「峠走」の紹介がありました。これは文字通り峠道を走るトレーニングで行きはひたすら上り坂。帰りは逆に下り坂を走ります。

上りで鍛えられるのは、ハムストリングスやお尻といった体の後ろ側の大きい筋肉で、「楽に走るために必要な筋肉」が鍛えられ、下りではフォームの改善と着地の衝撃に耐えられる足づくりができるそうです。

本では、どこに住んでいても２時間も行けば峠ぐらいあるんだから、たまには峠で練習しよう！と紹介されていましたが、ここは信州の田舎町。車で１０分で地蔵峠とういう名の峠に到着。早速スタンバイして登り始めました。

ちなみに本では、サブ３．５クラスで上りがキロ６分。下りがキロ４分とのことだったので、それを目処にしています。（私のフルマラソンの記録は、２０１１年　大町アルプスマラソンで３時間２４分）

最初の登り始めは緩やかな坂なので、キロ５分を切っていますが、徐々に坂がきつくなり、ピークではキロ６分２０秒という大失態。慌ててリカバリーした次の１キロは５分３８秒となんとも安定しないラップで、頂上までの９．５キロを５２分９秒（キロ平均５分３１秒）で駆け上がりました。
上りは、ペースが遅いので、心拍数が１５５～１６５ぐらいの高さでもあまり辛くはなく、「比較的楽」な印象で上り切れました（自分を追い込んでいないだけかもしれませんが）。

峠の頂上で５分ほどストレッチや辺の写真を撮って一休憩。









今度は、下りです。

「下りは、黙っていても足が前に進むので楽だろう」と踏んでいましたが、走り始めて１キロですぐにその考えは訂正せざるを得ませんでした。
「上りよりずっときつい！」ペースが早いので、心拍数はぐんぐん上がり、足への負担は上りの比ではなく、体重がもろに足裏に掛かるような感じがして、めちゃくちゃきつい。キロ４分を維持しなくてはいけないので、ペースを落とすわけにもいきません。一番遅いラップでも４分８秒。早いラップは３分４２秒なので、下りは上りと違って、まあまあ、全体的にラップはまとまっていました。
行きは９．５キロという中途半端な距離だったので、下りは駐車場を少し通り過ぎ、約１０キロ走って３９分５９秒でフィニッシュ。その後、１．２キロほどダウンJOGをして終了。トータルで約２０キロのＲＵＮでした。









本では、足柄峠の１３キロの往復コースで、標高差も６３０メートルもある、結構きついコースですが、こちらは１０キロの往復コースで、標高差も最低７１０m～最高１０００mの２９０mしかありません。それでも、結構きつかったので、足柄峠クラスでトレーニングできる足づくりがまだまだ必要なのだと痛感させられました。

改めて、「マラソンってドMなスポーツだなー」とおもった、モロ「ドM」な中年オヤジの休日でした。

本日のラン　①９．４５キロ　５２分９秒　②１０．０４キロ　３９分５９秒　③１．１８キロ　６分１０秒

[3回]

ランニング前にアップは必要？　ｏｒ　不要？

諸説あるようで、絶対いると言う人もいれば走り始めがアップ代わりになるのでいらないという専門家もいます。

自分はどうかというと、朝ランは起床間もない時間帯なのでストレッチはしますが、逆に時間に余裕も無いのが本音でアップはしない派でした。

ところが、今朝の気温は氷点下2度！　（とうとう来た氷点下　(T_T)/~~~　）

朝5：30でこの暗さ、この寒さ・・・

えいやあ！で、外に出てランニングウォッチのＧＰＳを起動するも3分ぐらいは、電波受信に時間がかかる。

ぼんやり待っていては、寒くて仕方がないので自宅の周囲を5分程軽くＪＯＧでＧＰＳの電波キャッチを待つことに・・・・

ようやく、ＧＰＳの電波受信を確認し、そのまま時計のストップウォッチのＳＴＡＲＴボタンを押し、朝ランスタート！

すると、いつになく出だしがスムーズ。更に体も軽く感じる。

自他共に認める「気分屋」なので、調子がいい時は「イケイケ」で、快調にすっ飛ばします。

かなり心肺にも負荷をかけたおかげで、朝一のトレーニングランでは初の45分切りで10Ｋｍ走破。しかも、冬ラン仕様の重い服装でのタイムに気分良く帰宅する事が出来ました。

ウォーミングアップについては、しばらく続けてみようと思う朝でした。


本日のラン　　10.06Ｋｍ　　44分58秒（朝ラン自己新＝非公認）

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