最近、知り合いで数人、鬱病にかかった人がいます。
一人は自衛隊員で数ヶ月休職しました。別の人は会社員で、休職こそしませんでしたが、その事が原因で１０数キロ激痩せしました。

久しぶりに手に取った本があります。

「精神科に行こう」

何ともクレイジーなタイトルの本ですが、６～７年前に買った本だと思います。今回、周囲で鬱になった人の話を聞き、久しぶりに読み返す事となりました。

この本は、自分が鬱状態だったときに買いました。「鬱って特別な事じゃない」って事や「こんな治療をしています」といった事を面白可笑しく書いてあったこの１冊にずいぶんすくわれた気がしたのを覚えています。

鬱　＝　精神病　＝　きちがいの病気（表現がまずいのは、ごめんなさい<(_ _)>　）と思っていたので、誰にも（妻にも）相談もできずしんどい時期を過ごしたのを覚えています。

当時、仕事が超忙しく明らかにキャパシティー・オーバー。それにより時間外勤務は月に１５０時間は楽々オーバー。徹夜もありました。それでもこなしきれない量に脳味噌がとうとうギブアップしてしまいました。
人間の体は、つくづく良くできていて、脳が根を上げると脳の活動機能を落とす。それが、鬱の症状としてあらわれる。今では、そう解釈しています。

深夜に帰宅し疲労困ぱい、でも眠れない・・・(T_T)

市販の睡眠導入剤も買いました。ＯＴＣ薬品の「ドリ●ル」なんて、効きません。一晩に一箱飲んだ時もありました。

こうなると一番強い薬を求めて薬局へ飛び込みます。
そこで「睡眠導入剤を１箱飲んでも効かないから、もっと強い薬をくれ！」なんて調剤窓口で言うもんですから、尋常ではありません。

すると、窓口の女性から一言。

「病院で処方して頂くお薬が一番良く効きますよ。よろしければご紹介しましょうか？」

天にもすがる思いで、病院へ・・・・・忙しい仕事の事、眠れない夜の事、そして時々脳のスイッチがＯＦＦになってしまうような状況等を主治医に話しました。
先生は、ゆっくり話を聞いた上で、「まずはゆっくり眠れるようになる事が大事」だと言い「薬で随分と気持ちが楽になるし、眠れるようにもなる。眠れるようになれば、気持ちはもっと楽になって薬もいらなくなる。まずは、少し薬を飲んでみよう」と、話してくれました。

鬱病の薬は麻薬と一緒なので、医師としては強い薬（メジャートランキライザー）を長期に服用させたくないのは必然。当然私も軽めの薬（マイナートランキライザー）の「コンスタン」を処方。しかも、０．４ｍｇと０．８ｍｇある内の０．４ｍｇの方で処方されました。
飲むと不思議と鼓動が落ち着き、深いため息をひとつつくたびに気持ちが楽になるような気がしました。早くに医師に相談すればよかったと心底思いました。
しかし、眠りについては順調とは言えず、最初の診療から２週間後に再び医師のもとを訪ね、その事を伝えると薬を０．８ｍｇの強い方に変えてくれました。

薬のおかげで、気持ちが楽になり、仕事も一段落。それから薬は徐々に減らし、最初の投薬から半年程で薬はゼロになりました。

その間に「鬱に関する本」や「脳や心についての本」をたくさん読み、自分なりに「心の平常を保つにはどうするか？」を考えました。
いまでは、「心のリミッターが切れるまで頑張らない」事を心がける事で随分楽になっています。

鬱は「心の風邪」とも表現される程、一般化しました。疾患率も高く、症状の軽いものならかなりの確率でなっているのではないでしょうか。
でも、風邪と同様に治ります。症状の軽い人は、市販薬で治りますが重い人は病院に行った方がいいところなんかも風邪と一緒です。

ランニングを初めて１年以上経過しました。ランニングのおかげで、風邪もひきにくくなりました。朝一番に走ると気持ちが晴れ晴れとしてくる事で「心の風邪」も引きにくくなっていると感じています。

ちょっと気持ちが沈んでいる人は是非走ってみて下さい。気持ちがぐんと軽くなります。重度の人は、今すぐ病院に行きましょう。風邪と一緒で、こじらすと大変です。心療内科でなくても大丈夫(^^)v　普通の内科でも薬ぐらい出してくれます。（私が行ったのも町の診療所）

・・・・あ、くれぐれも薬の治療中に「酒」は止めましょう。えらい事になります。「麻薬＋酒」ですから、鬱から一転「躁」状態になって感情がコントロールできなくなったりします。

私も何度か薬の服用中に会社の「飲み会」があり、その帰り道に大変な事になりそうな事もありました。（誰それ構わず喧嘩を売る。暴言を吐く。物を投げつけるぐらいは当たり前）
時と場所を一歩間違えれば捕まってます・・・(T_T)

長くなりましたが、重要な事は３つ

①鬱は心の風邪。特別な病気ではありませんから、さっさと病院へ行って治しましょう。

②薬の服用中に酒は厳禁。
　こればかりは、「風邪薬＋酒」なんてレベルではないくらいやばいので止めましょう。

③「風邪の予防」にも「心の風邪の予防」にもランニングは最適！みんなで走りましょう！

 

本日のラン　　１０．０２Ｋｍ　　５１分５４秒（ジョギングペースで心もすっきり！）


 

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[6回]

全国的に冷え込みが厳しく、都心でも最低気温が１度程と聞く。

長野県内の我が町の今朝の気温は氷点下１２度（自宅の温度計にて）。
疲れもたまってくる週末の朝、５時１０分に鳴った目覚ましを止めても布団から出るには１０分かかった・・・

リビングはタイマーによりヒーターが起動しており、既に温まっているのが何より助かる。

ヒーターの前に座るとパジャマを脱ぎ、朝ランの支度にとりかかった。

最初につけるハートレートモニターのチェストベルトを胸につけると、一瞬冷やりとする。

着替えの後、ヒーターの前でストレッチをするが、今日のコンディションの悪さを体が伝える。

倦怠感がある上に、ひざ裏に軽い痛みを感じるからだ。

「今日は軽めのランで体調を調整しよう・・・」

そう考える。


朝のランニングコースは片道５Ｋｍの折り返しによる計１０ｋｍ。
１Ｋｍ目がきつい上りで２Ｋｍ目が平坦、３Ｋｍ目が急な下りで４Ｋｍ～５Ｋｍにかけて上りが続く。６ｋｍ以降は、折り返しになる為、行きの全く逆になる行程だ。

１Ｋｍ目は５分３０秒かけ、ゆっくりと坂を登った。２Ｋｍ目は平坦な道のりなのでフォームに気をつけながら走る。特に注意したのは、最近買ったランニング本にあった「骨盤を回す」動きだ。
その後の下りもフォームを重視、次の上りは筋力ＵＰの為に少しだけ頑張った。

スピードを意識しなかったので、タイムは良くないだろうと思い時計を見ると５Ｋｍ経過のスプリットタイムは２４分２６秒と表示していた・・・・・

・・・・・思ったほど悪くない。

しかも、走る前は「悪い」と感じていた体調も、軽めに流した５Ｋｍのおかげか、体が軽く感じる。

「・・・後半は少し飛ばしていこう」

フォーム重視は前半のままで、足の回転だけを上げて６Ｋｍ～７Ｋｍの軽い下り坂を下りる。

ラップタイムは、４分１８秒と４分１４秒。

８Ｋｍ目で待ち構える急な登りも、なんとか４分台で駆け上がり、平地でも４分１６秒、ラストの下りは３分５３秒で駆け下りた。

後半、５Ｋｍのスプリットタイムは、２１分３５秒。

トータル１０Ｋｍを走り終え、アフターのＪｏｇを５００ｍ程流しながら今日のランを振り返る。

「・・・・・今日は割と調子が良かったな。」


・・・・・・・・・・朝一とは、真逆になりました。


本日のラン　　１０．０４Ｋｍ　　４６分１３秒


　　自分の体が判らない。春には４０歳の私(^O^)／
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[1回]

今日も寒い朝(*_*)

早朝、５時２０分　軒先につるした温度計は、氷点下９度を指しています。

さらに昨晩軽く雪が降りましたので、路面にはうっすら雪が残ります。

（帰宅後、朝６時４０分頃撮影）







そこで、本日の朝ランにはスノーターサーを引っ張り出します。
前回、初めて足を通したときは、泣き言が多かったこの靴（前回記事はこちら！http://runner.blog-mmo.com/Entry/52/　）
果たして今回はどうでしょうか？


寒さのせいか、いつもより厚手の靴下をチョイスしてしまったので、靴を履くのに多少手こずります。でも、普段より０．５ｃｍ大きい靴のおかげで、履いてしまえばきちんとフィットしています。

いつもながら、「黒のニット帽」に「黒のネックウォーマー」、「黒のウィンドブレーカー上下」に「黒の手袋」という変質者スレスレの全身「黒」のいでたちで、自宅周辺をＪｏｇでうろつきながら、ＧＰＳウォッチが電波をキャッチするのを待ちます。（この動作が更に不審者臭い・・・ｏｒｚ）

数分後・・・準備も整い、いよいよラン開始です！

前回同様、滑らない足元はしっかり路面をキャッチしていていい感じです。更に普段の「風をスースー通すランシューズ」と違ってつま先が暖かいのは、とてもうれしい(^^♪
シューズの屈曲性が悪いと感じた部分も多少こなれてきており、１回目よりはいい感じです。
全体的に勝手が良くなっているので、「雪道」＆「厳寒によるインナー重ね着による重量増」にもかかわらず、１キロ４分台後半の「まあまあなラップ」で走れました。

「やはり、靴は１度履いて、履きならさないと駄目だな」
等と、当たり前の事を考えながら、いつもの１０Ｋｍコースを走ります。

雪道の中、１０Ｋｍ走り終えてみて感じるのは、当たり前の事ですが「通常路を軽装で走るのに比べると体に感じる負担は大きい」と言う事です。
現に、ラン後に心拍計のデータをみるとこの程度のタイムの割に心拍数は多く、特に３Ｋｍ以降は、「高負荷」と「高負荷以上」のゾーンの境目付近を推移していました。


去年の冬でも感じていた事ですが、冬のランニングは装備が重くなる分、体への負荷が高く、又、寒さの為に体温維持の為のエネルギーが使われてしまうので疲労も大きくなります。
しかし、その分スピード強化以外のトレーニング効果も高いといえますので、じっくり走り込んで、不足している持久力強化に繋げていきたいと思っています。

春のマラソンシーズンに向けて、寒さに負けず走り込むぞ！！



本日のラン　　１０．０５Ｋｍ　　４８分５２秒


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[2回]

今日は真面目にランニングのお話し。

群馬県桐生市のハーフマラソンまで後１ヶ月となりました。
その後、３月の高崎ＣＩＴＹマラソン（ハーフ）と続き、本命の４月の長野マラソンと続いていきます。

フルマラソンは、昨年９月の大町アルプスマラソンが初レース。
そこで３時間２４分５２秒とサブ３．５を達成したことで調子に乗り、４月の長野では３時間１５分切りを目標に置いています。

しかし、このところの走り込みで気になるのは「持久力」の弱さ。

前回のマラソンのタイムを見てみると

う～ん、アップダウンの激しいコースだったので、傾向が良くわかりません。






という事で、練習で走った時の３０Ｋ走のラップ表です。
　
最初の１Ｋｍのラップタイムは、明らかに計測ミスですが、それ以降のラップタイムを見てみると、アップダウンによるタイムのばらつきはあるものの、全体的に見ても、２０Ｋｍ以降で失速しているのがわかります。




そんな中、走りの傾向をみる上で、持久係数というものがあります。

これは、フルマラソンのベストタイム を １０Ｋｍのベストタイムで割ったものだそうです。
この持久係数は、４．５５～４．７が妥当な値です。この数値が低い場合はスタミナ系ランナーであり、スピード養成が課題となります。逆に数値が高い場合はスピード系ランナーであり、スタミナ養成が課題となります。

私は、１０Ｋｍの公式タイムを持っていいないので、ハーフと比較した場合の係数はどうかというと、２．１～２．１５くらいが妥当な値になるそうです。

私の場合、フルのベストタイム（３時間２４分５２秒）をハーフのベストタイム（１時間３２分３９秒）で割った場合、値は２．２１となり妥当値の２．１５を上回ります。従って、ここからもスタミナ養成が鍵だという事が見てとれます。

今朝の１０Ｋｍのペース走でさえも、キロ４分３０秒のペースを維持しきれませんでした。

フル３時間１５分に必要な平均ラップは、４分３５秒程。後半の失速を加味するとやはり最低でも４分３０秒のラップで３０Ｋｍ、４分４５秒ペースで１２．１９５Ｋｍで理論上３時間１３分程でゴールできます。

ロング走の頻度を上げていくことが、長野マラソンまでの課題だと思っています。


本日のラン　　１０．１０Ｋｍ　　４７分２９秒



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[3回]

(｡´∇｀)ぁヶぉめっ★

とうとう、２０１２年がスタートです。

年末ブログ更新もおサボりしちゃいましたので、年末のこともちょっと盛り込んじゃいます。

１２月３０日に実家で餅つき機を使った手作り餅づくりをしました。
もち米を蒸して、機械が餅をついてくれます。

初めて見るもちつき機の様子をじっと見る娘と嫁

立ち上る湯気を前に期待も膨らみます。





さあ、娘の餅コネ体験スタート！









餅をコネコネして形を整え、あんこやきな粉をまぶして完成です。

完成品はこちら！・・・・と、言いたいところですが、
なんと私は、我が子の作業の撮影をここまでしたところで、親父と酒盛りをスタート！
その為、完成した餅の写真を撮り損なうという大失態(#ﾟДﾟ)

完成品は、娘の手の上の餅にあんこが塗りたくられたものとご想像ください(*´∀｀*)

まあ、何はともあれ、ウマー（＾ｕ＾）な餅を腹いっぱい食べて、エネルギーを満タンにして、それからたくさん走って、年末を満喫しました。

年も明け、１月１日。
朝からきれいに晴れ渡り、絶好の走り初め日より！









家から５キロほど離れた公園でちょっと撮影！

年末年始と長めの距離を走り込んだので、今日はちょっと疲労がたまっている感じ・・・
それでも、このお天気の良さと、冷えきった凛とした空気が大好きですので、気持ちよく走りきることができました。

１年の計は元旦にあり！

ということで、とりあえずはいいスタートが切れたと大満足（自己満足）です(^^♪


１２月３０日のラン　　３０．１６Km　　２時間２２分２３秒
１２月３１日のラン　　１２．０３Km　　　　　　５９分４３秒
１月１日のラン　　　　２１．１３Km　　１時間４３分３５秒

３日間で６３Km。まずまずの走り込み（予定通り）！
気づいたでしょうか？３０日・３１日の合計でフルマラソンの距離。そして元旦はハーフマラソンの距離です。


　　　今年も良い年になりますように、一押しください(^^♪

[1回]