昨日は少し早めの２２時半に帰宅。

２３時には速攻で爆睡・・・・したものの、深夜１時に起床(T_T)

再び睡眠に入るものの、３時にまたもや覚醒(T_T)

今度こそ朝まで寝るぞと思ったものの、４時に再び目覚め、うとうとしたまま５時１０分の目覚ましが朝を告げました・・・・・。

眠気覚ましに走ってくるか！

外の温度計は０度ちょうどを指し、真っ暗闇の中、わずかに小雪が舞っていました。

「あんな睡眠ではまともに走れないだろう・・・・」

そう思って、いつもの１０Ｋｍコースをｷﾛ５分２０秒のＪｏｇペースでいくことに。

５ｋｍの折り返しを過ぎたころ、体も温まり調子が出てきたので、Ｊｏｇの予定も忘れて、ペースＵＰ！

ビルドアップ走に突如変更！（この辺りが、行き当たりばったりの性格の駄目な所(-_-メ)　）

ｷﾛ４分５０秒×２Ｋｍ　⇒　４分３０秒×２Ｋｍ　と上げて行き、ラスト１Ｋｍは４分ちょうどのペースでゴール！

朝一、朝食前の状況で１０Ｋｍのラストを４分ちょうどは、今の自分の走力ではほぼ全開なので、うまくビルドアップできたと自我自賛(^^)v

睡眠不足も小雪舞う悪天候も関係無し！

日曜日の暴飲暴食の影響で６２．１Ｋｇまで増加した体重も本日の計測で５８．１Ｋｇ（体脂肪率６．８％）まで戻ったので、これが良かったと解釈してます(^^♪

明日は土曜日♪

ウェイトも５７Ｋｇ台にぶち込んで、週末のみ解除される「酒」を満喫するぞ～(^O^)／
（考えただけでもよだれが・・・・(^^♪　　

ちなみに、ラン後に撮った我が家の庭の景色はこんな感じ・・・
　ほんとにちょっと降っただけ。

スノーターサーの出番はもうちょっと後かな？

本日のラン　　１０．１２Ｋｍ　　４９分２５秒　
　　　　　　　　　（前半５Ｋ　２６分のＪｏｇ　・　後半５Ｋ　２２分台　ビルドアップ走）



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[0回]

昨日、とあるブロガーさんとのコメントのやり取りの中で、ふと昔の事を思い出したので、ちょっと独り言です。

私の陸上との出会いは中学２年の頃でした。

この中学は、正式な陸上部がないので地区大会等は各部活の中から足の速いものを選抜して出場させる「臨時陸上部」のような形式でした。

当時、バレー部に所属していた私は100ｍ・200ｍのタイムが学年２位だったので、その選抜組に選ばれ、バレーボールの大会とは別に陸上の大会にも出場するようになりました。

中学３年の頃になると個人でも地区大会では優勝したり、県大会等へも出場するようになりました。特に100ｍ×4　リレーでは、県大会で優勝するなど、陸上が楽しかったし、何より自分に自信がありました。

丁度進学の時期とも重なったので、いくつかの高校からも推薦入学の話があり、「うちの高校に来てくれれば、大学まで面倒みてやる！」みたいな事まで言われ、「いい気」にもなっていました。

ただ、進学したい高校は別に決めていたので、そこはお断りして希望する高校を受験⇒合格⇒入学　と、進んで行きました。



高校での部活をどうしようかと考えていると、校舎の奥から熊のような「がたい」の先生が一直線にやってきて「お前は〇〇君だな、君の部活は決まっているからこっちに来なさい」と、想像通り「陸上部」の部室に拉致されてしまいました。

拉致から何ヶ月か経過した頃、重大な事に気付き始めます。

「記録が伸びない・・・・」

周囲の仲間は、中学から高校に進学し、体格と共に記録も大きく成長し、中にはメキメキと実力を開花させていくものも出てきました。
そんな中、自分はと言うと思うように記録も伸びず、かつて入賞は当たり前の大会でさえ予選落ちするようになりました。

更に、進学した高校は県下でも有数の進学校だったので、これ又、中学まで自信のあった学力も、高校の校内順位では下から数えた方が早い状態になっていました・・・・。

今まで持っていた自信がことごとく失われ、全てに嫌気を感じた私は、拉致されて入った「陸上部」からは逃げるように脱北・・・ではなく「退部」する事となりました。


その後、「帰宅部」に入部した私は陸上から一切遠ざかり、「あんなスポーツのどこがおもしろいんだ！」という考えに変わり、２度と走る事はありませんでした。


・・・・・早いもので、あれから２０年もの月日が流れました。

結婚して子供もできてメタボにもなった・・・・・

中性脂肪が普通の人の１０倍以上の数値になり、人間ドックでは「このままいけば確実に心筋梗塞か脳梗塞、もしくは動脈硬化で死にますよ」と３択クイズを迫られる羽目に・・・・・。

ダイエット以外の選択肢が残されていない状況で、歩き始めること数ヶ月・・・・・

ときどき走る動作を織り交ぜると、かつての懐かしい記憶がよみがえる・・・・・「走ってみよう！」・・・・・

最初はろくに走れなかった中年の体は、絞れる毎に徐々に走れる距離が増え、走る速さが速くなる・・・・・

２０年前に置き忘れてきた、「記録が向上する楽しさ」・・・・・

「いつか、大会で走るんだ！」

これを目標に「部員１名の陸上部」が活動を開始しました。

いつまで続くかわかりませんが、今はただ走る事が楽しくて仕方ありません。

「やりたい事をやりたいようにやっている」・「誰からも強制されていない」・・・このおかげだと思います。だから今度は、記録が伸びなくなっても、加齢で記録が落ちても続けられるような気がしています。

・・・なんだか長い独り言でしたが、ちょっと思い出した事を書き連ねてみました。
ちなみに、プロフィールの写真で着ているランニングシャツは、ずっと取っておいた高校の陸上部のときのユニフォーム着て初マラソンに出場した時のものです。


本日のラン　　１０．０９Ｋｍ　　４６分２０秒
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[3回]

今朝の天候はなんだか変？。

気温は、長野県の１２月の朝としてはかなり暖かい「７度」。

そして春先に吹く風のような「南風（しかも強風）」。

さらに追い打ちをかけるように雪ではなく「雨」。

まあ、気温は高めで、雨自体も大したことがなかったので、いつものウィンドブレーカーをはおり、いつもの朝ランのコースへ出かけて行きました・・・・・。

走り始めて、数百メートル。道路を左折したとたん、いきなりの強風が体を押さえます。

そう、「悪魔の南風」です　(T_T)　。

必死に前に進もうとしているのに風がそれを邪魔します。更にウィンドブレーカーが凧のように風を受け止めバタバタと暴れ、走り難い事は言うまでもありません。

・・・このコースの難点は、ほぼ同じ方角に向かって５キロ進む道のり。従って、常に向かい風を受け続けるコースになります。

・・・「５キロがこんなに遠いとは・・・・・」

僅か５キロで涙が出そうです・・・・（既に寒風で鼻水は滝のように流れていますが（*^_^*））

必死に前に進もうとするあまり、普段は使わないように意識している「ふくらはぎ」の筋肉はパンパンになり、５キロ地点で「さあ今度は追い風に変るから楽に速く走れるはず　(^O^)／」・・・・・と思ったのもつかの間、その恩恵を活かしきれる脚は、もうどこにも残ってはいませんでした・・・・・・・。

１０キロ走り終わった後の疲弊感は、いうまでもありません。

前半の５キロは２９分近くもかかり、後半の５キロは２３分程と、「同じ道を往復」したとは思えないタイム差となりました。

強風の中を走るということは、まさに「ランニング以上、筋トレ未満」の脚筋負荷を痛感した冬の朝でした。


本日のラン　　　１０．１１Ｋｍ　　５２分１１秒


　　
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[0回]

今朝は小雪交じりの空模様・・・・・
とはいえ、路面は多少濡れているものの、積雪は無いので普段のランニングシューズで朝ランです。

ちなみに朝ランは、片道５Ｋｍ・往復１０Ｋｍのコースを走ります。

で、この朝ランは、平日のほぼ毎日を走っているんですが、私の場合このトレーニングの名称がわかりません。

一般的には、ペースを決めて走る「ペース走」だったり、徐々にスピードの上がる「ビルドアップ走」だったり、疲労回復やポイント練習のつなぎに行う「Ｊｏｇ」だったりと目的に合わせてその走りを変えていると思います。

ところが、私の朝錬はそのどれにも当てはまりません。

強いて名前を付けるとしたら「全力走」。その名の通り、全力で走ります。

どういう事かというと、疲労が軽い時や調子がいい時はスピードが早く、疲労がたまっているときはスピードが遅い。でも、両方とも今できる限りのスピードで走っているという状況です。
ですので、調子がいいと思って出だしのスピードが速い場合、途中でばててどんどんスピードが遅くなる「ビルドダウン走？」になる事も珍しくありません。

そんな中、昨晩ネットで見つけたとある記事。

「Ｊｏｇのスピードについて」

Ｊｏｇとは、ｷﾛ何分で走る事かを問う話でしたが、その結論よりも響いたのは「トレーニングにはメリハリが大事でポイント練習のように負荷をかける日とＪｏｇで休める日が必要」だということです。
なにせ、「サブ３（フルマラソン３時間以内）」のスーパーアスリートの方でさえＪｏｇは、ｷﾛ６分でやっているというのですから、サブ３．５（フルマラソン３時間半以内）」の私が、Ｊｏｇのつもりがｷﾛ５分１０秒程。しかも、Ｊｏｇと言いつつ疲労がたまるという、わけのわからないトレーニングをし続けていたのです。

そこで、本日の目標は、本当に心身がリフレッシュできる速度で走ってみよう！！・・・です。

その結果は、こちら。

左側のデータが１１月３０日の１０Ｋｍラン(普通に頑張った時の感じ)で右が今日(１２月２日）のデータです。
（アップダウンが激しいコースなので、各ラップにはバラつきがありますが）


思い切って、ｷﾛ平均６分以上のペースで走ってみると本当に気持ちがいい。着地で響く振動さえもマッサージのように心地いい・・・(^^♪

これぞトレーニングのメリハリ！と、一人で盛り上がりながら帰宅しました。


本日のラン　　１０．１０Ｋｍ　　１時間２分１８秒



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[1回]

社内でも「今晩雪だってよ～」という話題で盛り上がっています。

天気予報では、今晩～明日の朝にかけて雪マーク！










通常雪が降ると、普通のランニングシューズでは、①濡れる　②冷たい　③滑る　　といったことが心配されますが、今年は頼もしい相棒を手に入れてあります。

その名も「スノーターサー」。


　←　これ
雪道用のランニングシューズです。

知っている人は、すぐに気がついたと思いますが、２世代前のスノーターサーです。

そう、最新が　「スノーターサーＳｉ 5」に対し、こいつは「Ｓｉ 3」です。



・・・これを手に入れたのは、気温３５度の真夏！

とあるショップで売れ残り品として６千円で売られていたものです。（定価は１万４７００円）

去年の冬、雪道をスノトレで走っていた者としては、当時のどから手が出る程欲しかった物が、「破格値」で今目の前に転がっているではありませんか(^O^)／

・・・・・即購入です。

早いもので、あれから季節は秋から冬へ・・・・・


冬用なのに「真夏」に買って同僚に笑われたこの靴・・・・・・しかも、奥さんに内緒で買ってしまったこの靴・・・・・自宅に持ち帰れず、会社にずっと隠しておいたこの靴・・・・・・ビニール感たっぷりで不気味な光沢のあるこの靴・・・・・・普通のランニングシューズでは考えられない程、通気性ゼロのこの靴・・・・・・

万感の思いを胸に明日「筆おろし」を迎えるかもしれません。

（明日駄目でもこの冬にはいつか履いてインプレッションしたいと思います！）


本日のラン　　１０．０５Ｋｍ　　４９分４３秒


明日の雪を願って一押しください<(_ _)>


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