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ダイエット目的で走りだしたはずだったのに、気がつくとサブ3ランナーとしてガチのマラソンマンに変身! メインはランニング&マラソンですが、時々「クールな嫁と明るい娘」に話が脱線(笑)      家族とマラソン、そして、酒とガンダムをこよなく愛する、男の日々をどうぞ!
プロフィール
HN:
RX-93
性別:
男性
自己紹介:
1972年生まれのアラフォー。
38歳の時、人間ドックでメタボを起因とする重度の高脂血症により死の宣告を受ける。
それでも大好きな酒がやめられず、飲みながらでも痩せらるよう、必死のダイエットに励みなんとか20kgの減量に成功。
その一環で始めたランニングは、既に趣味の域を脱し、遂にはフルマラソン出場まで果たす事に・・・。
(詳しくは、ホームページもご覧下さい)

フルマラソン
  ベスト 2時間48分43秒
  (2015年4月 長野)

ハーフマラソン
  ベスト 1時間22分01秒
 (2012年11月 諏訪湖)

100kmウルトラ
  ベスト 9時間28分20秒
 (2014年5月 野辺山)
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今日は真面目にランニングのお話し。

群馬県桐生市のハーフマラソンまで後1ヶ月となりました。
その後、3月の高崎CITYマラソン(ハーフ)と続き、本命の4月の長野マラソンと続いていきます。

フルマラソンは、昨年9月の大町アルプスマラソンが初レース。
そこで3時間24分52秒とサブ3.5を達成したことで調子に乗り、4月の長野では3時間15分切りを目標に置いています。

しかし、このところの走り込みで気になるのは「持久力」の弱さ。


前回のマラソンのタイムを見てみると

cb5e58dd.jpeg

う~ん、アップダウンの激しいコースだったので、傾向が良くわかりません。






という事で、練習で走った時の30K走のラップ表です。
1adef0ca.jpeg 
最初の1Kmのラップタイムは、明らかに計測ミスですが、それ以降のラップタイムを見てみると、アップダウンによるタイムのばらつきはあるものの、全体的に見ても、20Km以降で失速しているのがわかります。




そんな中、走りの傾向をみる上で、持久係数というものがあります。

これは、フルマラソンのベストタイム を 10Kmのベストタイムで割ったものだそうです。
この持久係数は、4.55~4.7が妥当な値です。この数値が低い場合はスタミナ系ランナーであり、スピード養成が課題となります。逆に数値が高い場合はスピード系ランナーであり、スタミナ養成が課題となります。

私は、10Kmの公式タイムを持っていいないので、ハーフと比較した場合の係数はどうかというと、2.1~2.15くらいが妥当な値になるそうです。

私の場合、フルのベストタイム(3時間24分52秒)をハーフのベストタイム(1時間32分39秒)で割った場合、値は2.21となり妥当値の2.15を上回ります。従って、ここからもスタミナ養成が鍵だという事が見てとれます。

今朝の10Kmのペース走でさえも、キロ4分30秒のペースを維持しきれませんでした。

フル3時間15分に必要な平均ラップは、4分35秒程。後半の失速を加味するとやはり最低でも4分30秒のラップで30Km、4分45秒ペースで12.195Kmで理論上3時間13分程でゴールできます。

ロング走の頻度を上げていくことが、長野マラソンまでの課題だと思っています。


本日のラン  10.10Km  47分29秒



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