６月も今日でおしまい。

早いもので、もう１年の折り返しになりました。



６月最終日の今日は月曜日なので休足日になっています。その為月間走行距離は前日の２９日日曜で確定。

そんな中、６月２８日時点での走行距離は３６７ｋｍ程。

月間４００ｋｍには、３３ｋｍ足りない状況でした。


(´ε｀；)ｳｰﾝ…

普段の３０ｋｍ走では、４００ｋｍに届かない・・・



でも、３３ｋｍなんて中途半端な距離だから、久しぶりに４５ｋｍ走でもしようかな？


と意気込んで出発


・・・・・・しましたが



暑さで撃沈・・・・orz


さらに、完治していない左足首に腱鞘炎の痛みが再発・・・・



結局


４５ｋｍ走チャレンジ失敗・・・orz



片道１５ｋｍの道のりを行ったところで折り返し、帰路へつくことになりました・・・・




あーあ、往復で３０ｋｍってことは、今月は４００ｋｍに届かずか～


なんて思っていたら、急にくやしくなって痛む足をひきずりながら若干迂回（笑）



で結局



３３．０５ｋｍ走り切りました。



おかげで６月月間走行距離　４００．７ｋｍとギリギリ４００ｋｍを達成。


考えてみれば３９７ｋｍと４００ｋｍに量としては大した違いはないのですが、それでも３ｋｍ迂回して４００ｋｍに乗せてくるのは「意地」みたいなものなんでしょうね。


本当は走行距離を落として、早く足を治した方が絶対にいいんですけど、なんだかついつい走ってしまうのは悲しいランナーの「性（さが）」だと思います。


たった３ｋｍ、されど３ｋｍ


そういうことです。



・・・・・


さて、ラン後はリビング掃除に庭の草刈りと奮闘。


するとそれを見ていた娘が、がんばったご褒美といって、



娘（小５）が、ピーマンの肉詰め作ってくれた。


・・・・・ので、これを頂きながら焼酎を頂きます。


飲み始めたら止まらない（笑）

更につまみを追加し、そのまま夕飯に移行・・・・・・


でも、まだまだ止まらないｗｗ



この日は４５ｋｍのロング走は未達成だったくせに、酒は４時間以上に及ぶＬＳＤを難なく達成（笑）


いや～、やっぱり


飲みすぎました（笑）


　ランはスローペースでも、酒はハイペースｗｗ
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[2回]

左足首の故障もようやく回復の兆しが見えてきました。

先週のグルメマラソン以降、休足日や軽めのジョグなどで調整し、足の痛みもだいぶ軽くなってきました。

金曜日の朝ラン１０ｋｍでは、ラン中に痛みを感じることはほとんどなく、ラン後のアイシングで炎症を抑え、会社に出勤。

そして、翌日の土曜日は、休日ということもあり、ウルトラマラソンでの故障以来、１ヵ月以上ぶりの３０ｋｍペースランに挑戦しようと思います。

さあ、どこまで走れるでしょうか？



ちなみに設定ペースは、レースペースにプラス２０～３０秒ということで、キロ４分半～４０秒。

これで最後まで余裕で走り切れればＯＫです。

それでは、行ってみましょう！





スタート直後

アップダウンが多いので、タイムがばらつきますが、全体的にのぼりが多いセクションの割に平均では４分３５秒ペース。

５ｋｍ通過で２２分５６秒でした。

まずまずのペースと足の痛みがないので、とりあえず順調というところでしょうか。




次に続く５ｋｍ区間は、これまで登ってきた分、下りの多いセクション。

足のけがのせいで、足に負担のかかるこのコースは、１カ月以上走っていませんでしたが、今日は無事走り切れるかな？



予想通り、急坂に着地の衝撃が増しますが、とにかく力を抜いて柔らかく接地し、スピードを上げるイメージより、重力の落下に身を任せるイメージで駆け下ります。

キロ３分４０秒のラップも出ますが、足の痛みはわずかにしか感じず、この５ｋｍ区間は２０分４０秒で通過。

都合、１０ｋｍ通過で４３分３６秒でした。

とりあえず、１０ｋｍまでは無事に走り切れましたので、この後も力を抜いて、ペースを維持した走りで行きましょう。




１５ｋｍ地点

この５ｋｍ区間は２２分１７秒と、想定よりちょっと早めのペースでキロ平均４分２７秒。

アップダウンが少ない分、常にキロ４分半をイメージして走りました。



・・・・で、


ここまで順調だった走りに、この辺りで、異常事態発生(笑)



流石に、足首に痛みが出始め、頭の中で「ハーフ（２１ｋｍ）で終わらすか、３０ｋｍを完遂するか？」の２択で悩み始めます。

悩みながらのランと、のぼりの多いセクションということもあり、この２０ｋｍに向かう５ｋｍ区間は２４分３３秒もかかります。

これって、キロ平均で４分５４秒もかかってる（笑）

いくら登りが多いといっても、遅すぎです・・・・・



それでも２０ｋｍ通過で１時間３０分２６秒と、結果的には予定通りの時間で通過できました。

足は軽く痛みますが、ペースがペースですから余力は十分。

とりあえず、３０ｋｍは走っておこうと思います。



ただ・・・、

足の故障は完治していないので、ここからの１０ｋｍは、フラットなコースでキロ４分４５秒ペースに落としてきっちり走り切ろうと、ようやくの自販機給水を取りながら考えます。←暑い中、２０ｋｍ無給水ランｗ


ちなみに、この日の気温は２５度ほど。

３０ｋｍ走に、１回の給水で何とかなりそうな感じです。


自販機で買ったアクエリアスを一気に飲み干し、ラン再開です。



この後は、ほぼフラットな周回コースに入り、４分４５秒ペースを維持します。



２５ｋｍまでの５ｋｍ区間。

２３分５１秒と、キロ平均４分４６秒の想定タイム通り。

足の痛みは、少し大きくなってきましたが、ラスト５ｋｍもこのままのペースで行きましょう。



ラスト５ｋｍ


暑さと、足の痛みのダブルパンチですが、２３分４０秒で、キロ平均４分４４秒の計算通りのラン。

ラップタイムもほとんどぶれず、余裕の３０ｋｍ走でした。


３０ｋｍ通過を、２時間１７分５７秒で駆け抜け、



トータル、３０．０３ｋｍ通過は、２時間１８分０８秒でした。


ラン後は、痛みのぶり返した足にアイシングでケア。

とりあえず、及第点の土曜日でした。



そして、翌日・・・・・


日曜日のメニューは、ジョグペースで３０ｋｍ走。

キロ５分半ぐらいのゆっくりペースで、３０ｋｍ流しておしまいにする、楽ちんメニュー。



・・・・・・のはずでした



この日の気温は、２８度。


３０度越えの、夏日ではありませんでしたが、なかなかの高温。

加えて昨日は、久しぶりに弟家族と一緒に飲んで、飲みすぎの状態（笑）


アルコールによる脱水症状と暑い気温下のランニングで、一気にペースダウン。


キロ６分のランが限界にｗｗ


３０ｋｍ走ですから、折り返し地点はスタートから１５ｋｍ先の場所なんですが、１３ｋｍ地点で早くも、



帰ろう・・・・・・orz


その後は、２ｋｍ走っては足が止まり、また走っては止まるの繰り返し。


ウルトラマラソンでもやっているかのような、疲弊感を追体験です（笑）



しかも自販機を見るたびに給水し、都合６回の給水。←２リットルくらい飲んだｗ


さらに途中、何度も倒れそうになり、フラフラで帰還・・・・



結局、２５．５１ｋｍと、目標未達のまま終了。

昨日とは打って変わって、ダメな１日となってしまいました。



足の回復は徐々に進んでいますが、酒は飲みすぎないように気を付けないと、夏場はどこかで行き倒れてしまいそうです・・・





　去年も酒で倒れそうになった記事を書いた記憶が・・・（笑）
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[1回]

ウルトラマラソンで左太もも肉離れを発症。

それでも無理して走ったことで、左足首も故障・・・


まともに走ることもできなくなり、休養を余儀なくされました。


それでもマグネットバイクをこいだり、ウォーキングを取り入れたり、多少体を動かしつつ調整を続けてきました。

肉離れですので、ハムストリングを伸ばすような動きは筋肉が突っ張るような痛みがあり、立位体前屈のような動きはＮＧ、ランでは脚を前に振り出す動きがＮＧでした。




あれから２週間・・・・・


太ももの張りはほとんど感じない。


足首は？


・・・・・やっぱり痛い　(+o+)

でも、肉離れさえ良くなれば走れる～



ということで、走ってみた。



走り始め・・・・

うん、やっぱり足首が痛いｗ


でも、ゆっくり流す分には支障はないかな？




１０ｋｍ通過・・・


やっぱり走るのは気持ちいい～(^O^)／


アカシアの花の咲きほこった区間があり、甘い香りに包まれて、新緑の季節を満喫。



１５ｋｍ地点・・・・・


あ・・・暑い・・・・・・・・・(笑)


長野県内とはいえ、今日の日中の気温は３０度近い高温。

脱水症状で、給水しないとやばい状況。

コンビニに駆け込み、無事給水。



２０ｋｍ地点・・・・・

脱水症状＆足首の痛みでペースダウン。


もう、キロ５分半ペースが精一杯。


とりあえず、もうちょっと走ってみましょう。



２５ｋｍ地点・・・・・

足首がズッキズキ(笑)


でも、太ももは平気なので、肉離れだけは完治と思っていいでしょう。



そして・・・・・




なんとか３０ｋｍ完走(^O^)／


すんごい遅いペースですけど、とりあえず今日は３０ｋｍ走れたことに祝杯です！


・・・・・・って、ヤバい！


あさっては、人間ドックだ(笑)



体に負担をかけまくってますから、いろいろ引っかかりそうな、


よ・か・ん・・・・・（笑）






本日のラン　　３０．０７ｋｍ　　２時間３９分１９秒



　足首も早く完治させないと・・・
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[3回]

野辺山１００ｋｍマラソン後、左太もも大腿二頭筋の筋断裂と左足首の捻挫で、現在トレーニング離脱中となっております。

先日の記事でその旨をご報告したところ、「トレーニングを休むことの必然性」について、多くのご指摘を頂き、ご心配を頂いていることが骨身にしみてありがたく感じました。

又、合わせて完全治癒させることがどれほど重要かを学ぶ機会とさせていただきました。




というわけで、まともに走れない分、今回は怪我と休養と筋力低下について、いろいろ調べていみました。



まずは、現在の脚の状況です。

発症から１０日経過しましたが、左太ももには圧痛があり、更に前屈などでハムストリングの筋肉を伸長させると痛みを伴う状況ですが、通常歩行にはほとんど影響がなくなりました。
しかし、走る場合は筋肉に張りを感じると共にの着地の衝撃には痛みを伴います。

一方、左足首の状況はというと、内くるぶし周辺に毛細血管の内出血が見られ、関節痛もあるので歩行時にも痛みを伴う状況です。



次は、治療についてです。

筋断裂も捻挫も、自然治癒による回復しかありません。
その為、保存療法により患部の負担を軽減させたうえで、回復を待つしかないのが実情です。

サポーター等で患部の保護は行っておりますが、結果的には自然治癒を待つだけになりますので湿布薬の塗布は痛みを緩和することと、血流を上げて少しでも回復を早めようとしているだけで、根本治療にはならないのが状況です。

ちなみに会社から帰宅後等、少なからず足を使った後は熱を持った患部をアイシングで熱を取り、悪化を防ぎます。



さて、肝心なトレーニングを中断することによる筋力・走力の低下についてですが、「ふみのすけさん」もおっしゃってたように、大きな影響は無いと考えたほうがよさそうです。

世には、「３日走らないと走力は落ちる」という話もありますが、これはトレーニングを開始したばかりの人のことで、トレーニング開始直後はせっかく育ち始めた筋力が戻らないように、あまり期間を開けて休みを取らないほうがいいということは言えると思います。

一方で、長い間トレーニングを継続してきた場合は、１～２週間の休養による筋力低下の影響はほとんどなく、１ヶ月以上の休養からようやく影響が出てくるのだという報告もあるそうです。

さらに、「ダニエルのランニングフォーミュラ」という書籍によると、故障の防止・パフォーマンスの向上のためにも、計画的に２～３週間の休養を設定した方がいいとも言っており、こんなところにも数週間程度の休養による影響がないことを裏付けているような気がしています。（←この場合は、怪我の予防なので、怪我して数週間休んでもＯＫと言ってるわけではないんですけどね）


そんなわけで、今回はきちんと怪我の回復を図ろうと思っています。

慢性化していたふくらはぎの張りもこの際だから解消し、ガチレースのない夏の間に一度リフレッシュするのもアリかな？って思っています。

長いラン人生ですから、怪我した時は怪我したことでしか学べないことをきっちり学んで次に生かす。

その方が、ポジティブだと考えています。



ということで・・・・




おとなしく自宅でチャリコギ。

そう、



ちゃりんこ、コギコギです。←自分撮りの限界ｗ


これは太もも前面の筋肉しか使わないのか、怪我の負担も痛みも発症しません。

完全休養ではありませんが、多少動かした方が治癒は進むと考えています。




　今回多くの方から激励を頂き、本当にありがとうございます。
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[7回]

太ももの肉離れに見舞われてまともに走れない状況にありながら、テーピング等でごまかしながら走り続けておりました。

土曜は休日ということもあり、痛む足で２１ｋｍを完走。

やはり、脚の故障は走って治すが一番。


・・・・と、思っていましたが



土曜の夜


左足首に捻挫のような痛み。


大したことはないだろうと、湿布をして就寝。




日曜の朝

痛みは引かず、足首に腫れを確認。

ｴｯ(ﾟДﾟ≡ﾟДﾟ)ﾏｼﾞ?




しかたなく太ももにはテーピング、足首にはサポーターを装着して公園の周回路でランニングをスタート。

・・・・しますが


あまりの激痛に泣きそうに。


着地の都度、左足首と太ももに激痛が走り、このまま続けたら右脚も壊しそうな気配。



僅か２．１１ｋｍ地点



リタイア・・・orz




これ以上走ることは、「トレーニング」ではなく「自傷行為」にしかならないので、おとなしく帰宅。


でも、何にもしないわけにはいかないので、ハムストリングと足首にあまり負担がかからない「マグネットバイク」を自宅でコギコギ・・・

（↑いやー、ダイエット用に買っておいて本当に良かった～）


しかし、７５分ほどこいでいると、さすがは家庭用のちゃちなバイクだけあって疲労より座ってるお尻の方が痛くなってきちゃってギブアップ（笑）


結局、日曜のトレーニングはこれだけで終了となってしまいました・・・・


クロストレーニングと称して、バイクを漕いでみましたが、その際の心拍数を計ると、僅か８５～９５程度。

心肺機能の低下は免れない状況に、本気でビビってます。


でもこれ以上無理して更に故障したら本気で走れなくなりそう・・・・・・



昨日はチャリをこいだあと、刈払機（草刈り機です）で１時間ほど自宅の草刈りを実施。

不慣れな農作業で、情けないことに今朝は腕が筋肉痛です（笑）



　思いきって１週間ぐらい休んだ方がいいのだろうか？
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