左足首の故障もようやく回復の兆しが見えてきました。

先週のグルメマラソン以降、休足日や軽めのジョグなどで調整し、足の痛みもだいぶ軽くなってきました。

金曜日の朝ラン１０ｋｍでは、ラン中に痛みを感じることはほとんどなく、ラン後のアイシングで炎症を抑え、会社に出勤。

そして、翌日の土曜日は、休日ということもあり、ウルトラマラソンでの故障以来、１ヵ月以上ぶりの３０ｋｍペースランに挑戦しようと思います。

さあ、どこまで走れるでしょうか？



ちなみに設定ペースは、レースペースにプラス２０～３０秒ということで、キロ４分半～４０秒。

これで最後まで余裕で走り切れればＯＫです。

それでは、行ってみましょう！





スタート直後

アップダウンが多いので、タイムがばらつきますが、全体的にのぼりが多いセクションの割に平均では４分３５秒ペース。

５ｋｍ通過で２２分５６秒でした。

まずまずのペースと足の痛みがないので、とりあえず順調というところでしょうか。




次に続く５ｋｍ区間は、これまで登ってきた分、下りの多いセクション。

足のけがのせいで、足に負担のかかるこのコースは、１カ月以上走っていませんでしたが、今日は無事走り切れるかな？



予想通り、急坂に着地の衝撃が増しますが、とにかく力を抜いて柔らかく接地し、スピードを上げるイメージより、重力の落下に身を任せるイメージで駆け下ります。

キロ３分４０秒のラップも出ますが、足の痛みはわずかにしか感じず、この５ｋｍ区間は２０分４０秒で通過。

都合、１０ｋｍ通過で４３分３６秒でした。

とりあえず、１０ｋｍまでは無事に走り切れましたので、この後も力を抜いて、ペースを維持した走りで行きましょう。




１５ｋｍ地点

この５ｋｍ区間は２２分１７秒と、想定よりちょっと早めのペースでキロ平均４分２７秒。

アップダウンが少ない分、常にキロ４分半をイメージして走りました。



・・・・で、


ここまで順調だった走りに、この辺りで、異常事態発生(笑)



流石に、足首に痛みが出始め、頭の中で「ハーフ（２１ｋｍ）で終わらすか、３０ｋｍを完遂するか？」の２択で悩み始めます。

悩みながらのランと、のぼりの多いセクションということもあり、この２０ｋｍに向かう５ｋｍ区間は２４分３３秒もかかります。

これって、キロ平均で４分５４秒もかかってる（笑）

いくら登りが多いといっても、遅すぎです・・・・・



それでも２０ｋｍ通過で１時間３０分２６秒と、結果的には予定通りの時間で通過できました。

足は軽く痛みますが、ペースがペースですから余力は十分。

とりあえず、３０ｋｍは走っておこうと思います。



ただ・・・、

足の故障は完治していないので、ここからの１０ｋｍは、フラットなコースでキロ４分４５秒ペースに落としてきっちり走り切ろうと、ようやくの自販機給水を取りながら考えます。←暑い中、２０ｋｍ無給水ランｗ


ちなみに、この日の気温は２５度ほど。

３０ｋｍ走に、１回の給水で何とかなりそうな感じです。


自販機で買ったアクエリアスを一気に飲み干し、ラン再開です。



この後は、ほぼフラットな周回コースに入り、４分４５秒ペースを維持します。



２５ｋｍまでの５ｋｍ区間。

２３分５１秒と、キロ平均４分４６秒の想定タイム通り。

足の痛みは、少し大きくなってきましたが、ラスト５ｋｍもこのままのペースで行きましょう。



ラスト５ｋｍ


暑さと、足の痛みのダブルパンチですが、２３分４０秒で、キロ平均４分４４秒の計算通りのラン。

ラップタイムもほとんどぶれず、余裕の３０ｋｍ走でした。


３０ｋｍ通過を、２時間１７分５７秒で駆け抜け、



トータル、３０．０３ｋｍ通過は、２時間１８分０８秒でした。


ラン後は、痛みのぶり返した足にアイシングでケア。

とりあえず、及第点の土曜日でした。



そして、翌日・・・・・


日曜日のメニューは、ジョグペースで３０ｋｍ走。

キロ５分半ぐらいのゆっくりペースで、３０ｋｍ流しておしまいにする、楽ちんメニュー。



・・・・・・のはずでした



この日の気温は、２８度。


３０度越えの、夏日ではありませんでしたが、なかなかの高温。

加えて昨日は、久しぶりに弟家族と一緒に飲んで、飲みすぎの状態（笑）


アルコールによる脱水症状と暑い気温下のランニングで、一気にペースダウン。


キロ６分のランが限界にｗｗ


３０ｋｍ走ですから、折り返し地点はスタートから１５ｋｍ先の場所なんですが、１３ｋｍ地点で早くも、



帰ろう・・・・・・orz


その後は、２ｋｍ走っては足が止まり、また走っては止まるの繰り返し。


ウルトラマラソンでもやっているかのような、疲弊感を追体験です（笑）



しかも自販機を見るたびに給水し、都合６回の給水。←２リットルくらい飲んだｗ


さらに途中、何度も倒れそうになり、フラフラで帰還・・・・



結局、２５．５１ｋｍと、目標未達のまま終了。

昨日とは打って変わって、ダメな１日となってしまいました。



足の回復は徐々に進んでいますが、酒は飲みすぎないように気を付けないと、夏場はどこかで行き倒れてしまいそうです・・・





　去年も酒で倒れそうになった記事を書いた記憶が・・・（笑）
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