さて、本日は「８月３０日」で、『水曜日』。

ですので、

ポイント練習日(^o^)／

ですので、

先週に引き続き、「ガチゆる走」を実施してみました。



さて、

改めておさらいですが、「ガチゆる走」とは、最初の２ｋｍをガチンコでいき、その後は止まらず流しに移行して、６０分～９０分のランを行うトレーニングです。これは、最初の「ガチ」で最大酸素摂取量を高め、その後の「ゆる」で、持久力を付けるというものです。

ちなみにガチは、最初の２ｋｍだけですから、心理的にも取り組みやすい練習です。
 

・・・ということで、


早速ＲＵＮを開始しました！


が、


走り出し早々から、軽い腹痛が・・・Σ(ﾟДﾟ υ) ｲﾀ!!

ので、

思ったようにペースが上げられない。・・・orz

それでも１ｋｍをなんとか通過して、２ｋｍ目の平たん路からは必死に飛ばしてみましたが、キロ４分０２秒しか上げられない。

それでも３ｋｍの下りでは、何とか３分台に入り、ここで「ガチ」は終了しました。


で、ここからはそのまま流しに移行・・・・


でゎなくてｗ


目の前のコンビニのトイレに直行ｗｗｗ


・・・・・・・


（数分後）


再びラン再開！

で、

ここからは流しで良かったんですが、そもそも序盤の「ガチ」があまりガチらしくなかったので、流しよりは少しペースを上げ、距離はいつもの１０ｋｍでランを継続しました。



その結果、



こんな感じのランになりました。（←各ラップの平均ピッチ＆ストライドも表示）


・・・・・

・・・・・・・・・・・


って？


ん・・・？


( ・∀・)つ〃∩ 　ﾍｪｰﾍｪｰﾍｪｰ



表を見て感じたんですが、


上り坂で、且つ、腹痛で飛ばせなかった１ｋｍ目は、頑張った割にピッチ数も少なく、ストライドも小さい。

で、

２ｋｍ目の平たん路で、サブスリーペースに上げると、ピッチもストライドも大きくなる。

更にペースが上がった３ｋｍ目は、下り坂が５００ｍほどあったので、ストライドがより大きくなった分、ピッチは２ｋｍ目より下がる結果になっていますね。

その後の４ｋｍ・５ｋｍは緩やかな登りをキロ５分近くまでペースを落としていますので、ピッチもストライドも落ちています。

で、５ｋｍ折り返し後は、７ｋｍまで緩やかに下りますので、再びピッチもストライドも上がり、８ｋｍの上り坂区間は、割と必死に走ったので、ピッチは維持していたものの、坂の分だけストライドが落ちていました。

で、９ｋｍの平たん路は、少し流してしまったので、ピッチもストライドも大したことがなく、ラストの１０ｋｍは下り坂を飛ばしたので、ストライドは最大値まで上昇していました。


・・・・・・


ということで、

結果から、ピッチとストライドの関係を見直してみたわけですが、グラフで見るとこんな感じでした。



み・・・・見にくいｗｗｗ

標高グラフが割と緩慢な作りなので、アップダウンがイメージしにくいですねｗ

でもま、

現地を知っている私にとっては、今回のピッチとストライドの関係は、うまく出ていると感じています。



・・・・・・・・・



さて、

マラソンのタイムは、距離を「ピッチ」と「ストライド」で割るだけででる、単純な数式の世界です。

つまり、

１ｋｍ（１０００ｍ）をピッチ数２００／分でストライドが１ｍなら、

１０００ｍ÷（２００×１）＝５

なので、理論上は、キロ５分ということですね。


ということで、


本当にちなみになんですが、今回最速ラップだった３ｋｍ目を振り返ると、

ピッチ数が、２０６回／分

ストライドが、１．１９ｍ

でしたので、

１０００ｍ÷（２０６×１．１９）＝４．０７９３

これを時間換算すると、

４分０４秒・・・・

って、あれ？

ラップタイムは、「３分４９秒」だったから誤差が１５秒もありますね。


ま、


これは腕時計の簡易計測ですがら、急な下り坂を含む特殊区間での誤差は止む無しといったところなんでしょうね。


ちなみに、普通の平たん路を流した９ｋｍ目では、

ピッチが２１０回／分

ストライドが１．０８ｍ

でしたので、

１０００ｍ÷（２１０×１．０８）＝４．４０９

これを時間換算すると、

４分２４秒

ですので、結果とぴったりでした(^o^)／



・・・・・・・



と、言うことで、

本日は、


「ぴっち、ぴっち♪　ちゃっぷ、ちゃっぷ♪　・・・」


じゃなくてｗｗ


「ピッチとストライドとＲＵＮの関係」


について、お送りしましたとさｗ（←完全に趣味の世界ｗ）



・・・・・・・・・・・・・



（おまけ）


計算上ですが、

４２．１９５ｋｍを２時間５９分で走るなら、

ピッチを毎分２００回で行くなら、ストライドは１１８ｃｍ必要。

逆に、ストライドが平均１１０ｃｍしか出せないなら、ピッチは毎分２１４回必要です。


※４２．１９５ｋｍ＝４２１９５ｍ、２時間５９分＝１７９分

　４２１９５ｍ÷１７９分＝２３５．７２６ｍ／分（１分間に進む距離）

　これをピッチの２００で割ると約１．１８で必要なストライド量が、
　逆にストライドの１．１ｍで割ると必要なピッチ数の約２１４回が出る、
　という計算式です。

（違ってるかな～？　もし間違ってたら、みんなで指摘しよう～！ｗ）



本日のラン　　１０．０５ｋｍ　４３分５２秒

　今日の平均ピッチ＆ストライドだと、フルは３時間８分４４秒だよ　
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