約２か月ぶりの土日連休。

そして、こちらも約２か月ぶりの３０ｋｍホームコースランをしてきました。



このコースは、足の怪我の為、足の負担を恐れて封印していた、アップダウンの３０ｋｍコースです。

ちなみに、勾配はこんな感じ。




最大斜度は、登りも下りも１０％あります。

でも、スタートとゴールが同じ場所なので、登りも多いが、下りも多いので、結局のところプラスマイナスゼロだとおもうでしょ？

ところがどっこい、

筑波大学の鍋倉教授の研究によると、

斜度５％の場合、

下りは、平地を走るより２０％もエネルギー消費量が少ないのですが、登りの場合は、２５％もエネルギー消費量が多いそうです。

斜度が１０％に代わると、

下りは３５％もエネルギー消費量が減りますが、登りでは５０％も消費量がアップするそうです。

つまり、

「登りと下りの関係はイーブンではない！」

という事なんですね。

だから、「アップダウンの多いコースはキツイ！」のは当たり前のことで、下りでセーブするエネルギーより、登りで消費するエネルギー量が多い分、アップダウンが多いと不利という事なんですね。


そんな、３０ｋｍマイコース。

２か月ぶりに走るときついのなんの！


登りでは体が前に進んでいかないし、息がやたらと上がる。

下りはスピードに心臓がついていかない。

それでも、

下りでマックスキロ３分２８秒まで上げると、脚がいい感じにピッチを刻んでくれるようになりました。

おかげで、平地でもマックス４分０７秒と全盛期と遜色ないくらいのペースまで引き上げることができました。


・・・・が、


やはり、持久力はガタ落ちしてますので、１６ｋｍ地点でガス欠でストップｗｗ


目の前の自販機で、給水して３分ほど小休止。

その後は、ジョグペースでしか走れませんでした。

それでも、何とか３０ｋｍを完走できたこと。

アップダウンコースを１回の休憩でしのげたこと。

これが今日の唯一の収穫です。


・・・・・・


ちなみに、


やはり２２ｋｍ過ぎから、坐骨神経痛が発症し、左の臀部の痛みと痺れがありました。

走っていても、右脚と左足では、動きが違うのが自分自身でも良く分かり、痛みが出てからは右脚だけで走っているような錯覚すらありました。（左足は惰性で動いているだけ）


心臓も左足も、まだまだ４２．１９５ｋｍを戦える状況になっておらず、帰宅後も激しい疲労感に、ぐったりとしていました。

タイムを振り返ると、



後半はグダグダですｗ

が、

返す返すも、今日は３０ｋｍのアップダウンコースを走り切れたことで満足です。

疲労感による吐き気はすさまじく、夕方に娘の「お雛様」を飾っていても、細かい道具をセットしていると、「ウッ！」っとこみ上げるものがあるので、ひな壇の組み立てと人形を並べるだけで終了。

後の細かい飾りは、娘に託しましたｗｗｗ



明日は日曜日。


走るか、走らないか？

どのくらい走るか？


明日の体と相談します。




本日のラン　　上の通りです。

　心肺機能と筋持久力は８０％の回復です。
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