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ダイエット目的で走りだしたはずだったのに、気がつくとサブ3ランナーとしてガチのマラソンマンに変身! メインはランニング&マラソンですが、時々「クールな嫁と明るい娘」に話が脱線(笑)      家族とマラソン、そして、酒とガンダムをこよなく愛する、男の日々をどうぞ!
プロフィール
HN:
RX-93
性別:
男性
自己紹介:
1972年生まれのアラフォー。
38歳の時、人間ドックでメタボを起因とする重度の高脂血症により死の宣告を受ける。
それでも大好きな酒がやめられず、飲みながらでも痩せらるよう、必死のダイエットに励みなんとか20kgの減量に成功。
その一環で始めたランニングは、既に趣味の域を脱し、遂にはフルマラソン出場まで果たす事に・・・。
(詳しくは、ホームページもご覧下さい)

フルマラソン
  ベスト 2時間48分43秒
  (2015年4月 長野)

ハーフマラソン
  ベスト 1時間22分01秒
 (2012年11月 諏訪湖)

100kmウルトラ
  ベスト 9時間28分20秒
 (2014年5月 野辺山)
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約2か月ぶりの土日連休。

そして、こちらも約2か月ぶりの30kmホームコースランをしてきました。



このコースは、足の怪我の為、足の負担を恐れて封印していた、アップダウンの30kmコースです。

ちなみに、勾配はこんな感じ。




最大斜度は、登りも下りも10%あります。

でも、スタートとゴールが同じ場所なので、登りも多いが、下りも多いので、結局のところプラスマイナスゼロだとおもうでしょ?

ところがどっこい、

筑波大学の鍋倉教授の研究によると、

斜度5%の場合、

下りは、平地を走るより20%もエネルギー消費量が少ないのですが、登りの場合は、25%もエネルギー消費量が多いそうです。

斜度が10%に代わると、

下りは35%もエネルギー消費量が減りますが、登りでは50%も消費量がアップするそうです。

つまり、

「登りと下りの関係はイーブンではない!」

という事なんですね。

だから、「アップダウンの多いコースはキツイ!」のは当たり前のことで、下りでセーブするエネルギーより、登りで消費するエネルギー量が多い分、アップダウンが多いと不利という事なんですね。


そんな、30kmマイコース。

2か月ぶりに走るときついのなんの!


登りでは体が前に進んでいかないし、息がやたらと上がる。

下りはスピードに心臓がついていかない。

それでも、

下りでマックスキロ3分28秒まで上げると、脚がいい感じにピッチを刻んでくれるようになりました。

おかげで、平地でもマックス4分07秒と全盛期と遜色ないくらいのペースまで引き上げることができました。


・・・・が、


やはり、持久力はガタ落ちしてますので、16km地点でガス欠でストップww


目の前の自販機で、給水して3分ほど小休止。

その後は、ジョグペースでしか走れませんでした。

それでも、何とか30kmを完走できたこと。

アップダウンコースを1回の休憩でしのげたこと。

これが今日の唯一の収穫です。


・・・・・・


ちなみに、


やはり22km過ぎから、坐骨神経痛が発症し、左の臀部の痛みと痺れがありました。

走っていても、右脚と左足では、動きが違うのが自分自身でも良く分かり、痛みが出てからは右脚だけで走っているような錯覚すらありました。(左足は惰性で動いているだけ)


心臓も左足も、まだまだ42.195kmを戦える状況になっておらず、帰宅後も激しい疲労感に、ぐったりとしていました。

タイムを振り返ると、



後半はグダグダですw

が、

返す返すも、今日は30kmのアップダウンコースを走り切れたことで満足です。

疲労感による吐き気はすさまじく、夕方に娘の「お雛様」を飾っていても、細かい道具をセットしていると、「ウッ!」っとこみ上げるものがあるので、ひな壇の組み立てと人形を並べるだけで終了。

後の細かい飾りは、娘に託しましたwww



明日は日曜日。


走るか、走らないか?

どのくらい走るか?


明日の体と相談します。




本日のラン  上の通りです。

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無題
返信ありがとうございますm(_ _)m
ストレッチは盲目でした。まだ痛みはありますが頂いたアドバイスを継続してみようと思います。
ゆう 2016/02/21(Sun)12:41:18 編集
Re:無題
私もストレッチは手抜きになりがちなので、ちょくちょく体に痛みが発症します。

痛くならないとやらないという悪い癖になっているので、「痛くならないように日頃からストレッチを行う」ということを自分自身にも言い聞かせないとと思ってます。

ゆうさんも、早く痛みから解放されるといいですね。
【2016/02/22 09:39】
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