足の怪我で随分長いこと、過負荷をかける練習ができていませんでした。

振り返ると、昨年の１２月１２日の３０ｋｍ走を最後に、ペースも距離も満足のいく練習を中断。

特に１月は、脚の治療に専念するため、走ることさえ極力控えてきました。



時間が流れ、２月。


ようやく足の痛みも９割程度良くなり、朝のランニングを再開。

とはいえ、アップダウンの無い１０ｋｍをジョグで走るだけの「リハビリ・ラン」。

これで、毎日走っても痛みがぶり返さないようなら、ほぼ完治と見てもいいでしょう。


・・・・・でも


3日連続ジョグで、少し痛みがぶり返したので、4日目はレスト。

で、翌日からジョグ再開となりました。


そして、２月７日（日）


待ちに待った、休日。

そして、ついに脚に負担のかかる、アップダウンコースの解禁となりました。



・・・・・・・



半年ぶりに、心拍計を装着！

どこまで走力が落ちているかのチェックも兼ねたラン。

目標は、アップダウンの２１ｋｍコースをしっかり走り切ること。

この思いで出発しました。



・・・・・・・



スタート直後

すぐに心臓破りの坂に入り、心拍数は急上昇。

坂とはいえ、キロ４分後半の緩いペースにもかかわらず、心拍数はマックスで１９０オーバー。

最初の１ｋｍなのに、いきなりスタミナを削り取られます。

ですので２ｋｍ目の平たん路では、心拍数を戻すべく、無理のないペースで進みます。

そして、３ｋｍ目の６００ｍの下り坂を含むセクションで、加速をかけます。

タイムは、キロ３分５２秒

下りとはいえ、２ヶ月ぶりのキロ３分台に

((o(´∀｀)o))ﾜｸﾜｸ

しました。

その後は、２ｋｍ続く上り坂を駆けあがり、ジェットコースターのように一気に２ｋｍの下り坂に入ります。


・・・・・・

さあ、

ついにここが「脚のリミッター」を解除する瞬間です。

ここから坂の勾配に合わせて一気に加速していきます。



すると・・・


本当に久しぶりに感じる、風を切るスピード感

激しく響く着地音

ビリビリと脚に響く衝撃

そして、

急上昇する心拍数



何もかもが、久しぶりの感触で、

((o(´∀｀)o))ﾜｸﾜｸ

しました。


ようやく脚のリミッターを解除し、坂の力を借りたとはいえ、キロ３分３２秒までペースを上げたことで、脚の錆が一気に落ちた感じがしました。そして、このスピードこそ、高回転でエンジンを回せるという記憶を呼び覚ますことになりました。


しかし、


７ｋｍを通過したところで、まさかの「エンジンブロー」

落ちた心肺機能にムチ打って、高回転で脚を回したため、吸気が追い付かず、一気にペースダウン。

やはり、かつてのように高回転で長時間エンジンを回し続けるには、心肺機能を戻さないと、どうにもならない感じです。

その後の斜度１３度の急坂では、ジョグペースまでスピードが落ち、１０ｋｍ通過以降は、平たん路でキロ４分４５秒前後、上り坂では５分を超えるタイムになってしまいました。

それでも、最低目標の「２１ｋｍをしっかり走り切ること」だけは完遂しようと、手を抜かずに今できる最大限のパフォーマンスを発揮して走りました。


そして、自宅近くまで戻ってくると、距離は２１ｋｍを通過・・・


タイムは

「１時間３８分０８秒」

単純キロ平均　４分４０秒

以前に比べると、キロ２０秒くらい遅いペースのランでした。

でも、

これが、今日の最大限。

ですが、

かつては、もっと速いペースで３０ｋｍを回せていた。

記憶だけは、鮮明に残っています。

ので、

急遽予定を変更し、「３０ｋｍ走」に移行。


安全に配慮し、いつ止めてもいいように、自宅周辺の周回路で、ランを継続・・・・


しますが、

こんどは、動力系にトラブル発生！


２２ｋｍを通過したあたりで、軽い坐骨神経痛が発症しました。

これは昨年末くらいから発症していた軽い坐骨神経痛ですが、普段は全く影響がないものの、やはり距離の負担をかけると、急にその症状が顔を覗かせるようです。

左の臀部（おしり）から太ももにかけて痛みと痺れがでてきたので、ここで一度エンジンストップ。

目の前に自販機もあったので、缶コーヒー（無糖）で、給水しながらストレッチをして痛みを抑えます。

約２分ほどの休憩で、痛みも治まったので、再びラン開始。


しますが、


今度は２６ｋｍを通過したあたりで、「ガス欠」になってしまいました。


・・・・・・・


さて、

私はこれまでもそうしていたように、基本的にランの前に食事はとりません。

ですので今日も、朝食は取らずに水をコップ１杯だけ飲んでランに出ました。

これまでは、３０ｋｍ位は食事抜きでも楽勝でしたが、ランオフの期間を含め、長い距離を走っていなかったためにランニングエコノミーが低下。

体内にあるエネルギーだけでは３０ｋｍすら満足に走り切れない体になっておりました。


しかし、

ペースを落とし、残り僅かな燃料を大事にしながら走り、なんとか脚を止めることなく走り続けることができました。



結果・・・




本当に久しぶりの３０ｋｍ走破です。

２２ｋｍで休憩もありましたが、それでも今日はこの距離を踏めただけで満足しています。

疲労感は半端なく、かつてなら３０ｋｍを２時間１０分位のペースで走った時と同じくらいの疲労を感じています。

やはり、走力は確実に落ちており、更に心肺機能も確実に落ちてしまったようです。

今日の気温は１度～２度と非常に涼しく、走る際に体から発生する熱もさほど高くないため、この程度のペースランなら、１５０～１５５回／分の心拍数で回せるところが、今回は１７０回くらいまで、平均心拍が上がってしまいました。

ちなみに、自己ベストを出した、昨年の長野マラソン直前の３０ｋｍ走が、似たくらいのペースで走っていましたが、心拍数を見ると、やはり１５０回前後で走っていました。（しかも、４月上旬なので、気温も１０度程と今日より高い気温）

やはり、この程度のペースでここまで心拍数が上がるということは、心肺機能が１段階も２段階も下がっちゃった証拠ですね。


・・・・・・・


でも、今日は収穫もありました。


一つ目は、月間４００ｋｍ以上走っていたころは、常に脚に疲労が残っており、その足で３０ｋｍ走って帰宅すると、ハムストリングやふくらはぎに軽い筋断裂のような痛みを感じていましたが、今日は疲労感こそあれ、そういうたぐいの痛みが発症しなかったこと。

そして、二つ目は、脚をずっと休めていたことで、脚の疲労がなくなり、そのおかげで久しぶりでも何とか３０ｋｍは走れるという事です。

ラン後に、脚の故障していた箇所をさすってみましたら、軽い痛み程度で、かつてのように足を引きずるほどの痛みも発症せず、随分快方に向かっている感触が得られました。

「完治」とは、まだまだ呼べませんが、それでも「準完治」くらいにはなったようです。

残るネックは「坐骨神経痛」ですが、これも徐々に良くしていきましょう！




本日のラン　　３０．０３ｋｍ　　２時間２２分３１秒

　徐々に練習量を増やしていけるかな？
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