今朝は小雪交じりの空模様・・・・・
とはいえ、路面は多少濡れているものの、積雪は無いので普段のランニングシューズで朝ランです。

ちなみに朝ランは、片道５Ｋｍ・往復１０Ｋｍのコースを走ります。

で、この朝ランは、平日のほぼ毎日を走っているんですが、私の場合このトレーニングの名称がわかりません。

一般的には、ペースを決めて走る「ペース走」だったり、徐々にスピードの上がる「ビルドアップ走」だったり、疲労回復やポイント練習のつなぎに行う「Ｊｏｇ」だったりと目的に合わせてその走りを変えていると思います。

ところが、私の朝錬はそのどれにも当てはまりません。

強いて名前を付けるとしたら「全力走」。その名の通り、全力で走ります。

どういう事かというと、疲労が軽い時や調子がいい時はスピードが早く、疲労がたまっているときはスピードが遅い。でも、両方とも今できる限りのスピードで走っているという状況です。
ですので、調子がいいと思って出だしのスピードが速い場合、途中でばててどんどんスピードが遅くなる「ビルドダウン走？」になる事も珍しくありません。

そんな中、昨晩ネットで見つけたとある記事。

「Ｊｏｇのスピードについて」

Ｊｏｇとは、ｷﾛ何分で走る事かを問う話でしたが、その結論よりも響いたのは「トレーニングにはメリハリが大事でポイント練習のように負荷をかける日とＪｏｇで休める日が必要」だということです。
なにせ、「サブ３（フルマラソン３時間以内）」のスーパーアスリートの方でさえＪｏｇは、ｷﾛ６分でやっているというのですから、サブ３．５（フルマラソン３時間半以内）」の私が、Ｊｏｇのつもりがｷﾛ５分１０秒程。しかも、Ｊｏｇと言いつつ疲労がたまるという、わけのわからないトレーニングをし続けていたのです。

そこで、本日の目標は、本当に心身がリフレッシュできる速度で走ってみよう！！・・・です。

その結果は、こちら。

左側のデータが１１月３０日の１０Ｋｍラン(普通に頑張った時の感じ)で右が今日(１２月２日）のデータです。
（アップダウンが激しいコースなので、各ラップにはバラつきがありますが）


思い切って、ｷﾛ平均６分以上のペースで走ってみると本当に気持ちがいい。着地で響く振動さえもマッサージのように心地いい・・・(^^♪

これぞトレーニングのメリハリ！と、一人で盛り上がりながら帰宅しました。


本日のラン　　１０．１０Ｋｍ　　１時間２分１８秒



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