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ダイエット目的で走りだしたはずだったのに、気がつくとサブ3ランナーとしてガチのマラソンマンに変身! メインはランニング&マラソンですが、時々「クールな嫁と明るい娘」に話が脱線(笑)      家族とマラソン、そして、酒とガンダムをこよなく愛する、男の日々をどうぞ!
プロフィール
HN:
RX-93
性別:
男性
自己紹介:
1972年生まれのアラフォー。
38歳の時、人間ドックでメタボを起因とする重度の高脂血症により死の宣告を受ける。
それでも大好きな酒がやめられず、飲みながらでも痩せらるよう、必死のダイエットに励みなんとか20kgの減量に成功。
その一環で始めたランニングは、既に趣味の域を脱し、遂にはフルマラソン出場まで果たす事に・・・。
(詳しくは、ホームページもご覧下さい)

フルマラソン
  ベスト 2時間48分43秒
  (2015年4月 長野)

ハーフマラソン
  ベスト 1時間22分01秒
 (2012年11月 諏訪湖)

100kmウルトラ
  ベスト 9時間28分20秒
 (2014年5月 野辺山)
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1年のレース日程が終わったことで、1年を総括したのが、前回記事です。


1年が過ぎるのは早いね~なんて、呆けていたら足元の11月を振り返り忘れて放置(笑)

気が付いたのは2日となってしまいましたが、一応月間記録を振り返っておきます。



とりあえずトータルの結果ですが、



11月の総走行距離は、474.51kmという結果でした。

レースのあった23日(日)の前後の週は、あまり走り込んでいなかったものの、月の中に休日である日曜が5回あったおかげで、距離的にはまずまずの状況。

年間の累積走行距離も4736.17kmになり、年間目標の5000kmまで、後264kmに迫りましたので、怪我さえしなければ楽々到達できる見込みです。



さて、師走を迎え、残りページが僅かとなった私専用の「ランニングダイアリー」。

昨年も同じころに紹介したした代物ですから、昨年の記事を目にした方にとっては目新しさゼロですが、一応私の「オリジナルランニングダイアリー」を紹介します。

エクセルの手作りで、こんな感じ。

先ずは、



走った時の天候や気温、体重・体脂肪率に安静時心拍。そして、当日のコンディションを主観的に7段階で表記する身体データ欄に、ランニングの感想をメモするメモ欄があるページです。


それに加えて、



走ったコースと距離にタイム、そしてラップタイムも記録できるページの2部構成となっています。

この二つのページを両面印刷し、ルーズリーフに綴れる穴あけ機を使って、



このように、それぞれのページが見開きになるように綴じて使っています。

ちなみに左側が身体データ&メモページで、右側が走行データページで、見開き2ページで1週間分の記録が書けるようになってます。(←そのままの使用状況を表示したが、あまりにもひどい字なので、後付けでモザイク処理ww)


写真じゃわかりにくいということで、実際の物を見てみたい方は、下のアイコンからダウンロードしてご覧ください。

ちなみにマクロは使ってませんから、ダウンロードしたファイルを開くことによる影響は無いと思いますが、一応念のために、ダウンロードは自己責任でお願いします。

尚、ZIPファイルに圧縮された「37f907b」というファイル名で保存されます。これを開くと「ランニングダイアリー」フォルダが開き、その中にランニングダイアリー本体の「ウィークリーシート54週分」と「入力方法」の説明シートが入ってます。


尚、無償利用できますが、版権はブログ管理者のRX-93に帰属します。(←おっ、生意気なコメント。そんなすごいもんじゃないでしょ(笑))


   ←オリジナルランニングダイアリー(アイコンクリックでダウンロード)



昨年とまったく同じファイルですが、日付は2015年用にスタートページの日付を更新。

今すぐ使いたい方は、最初のページの日付入力欄に「2014年12月1日」を入力すれば、12月から使えますし、任意の好きな日から始められます。

更に、昨年はエクセルの2003形式で載せましたが、さすがにエクセル2003はマイクロソフトのサポートが切れてますから、エクセル2010形式に変更したのが唯一の修正点です。

2003形式がいい方は、昨年の記事 2014年度版ランニングダイアリーを自作してみた」 をご参照ください。作り方まで紹介してます。(←ってCM(笑))


ちなみに1年間使ってみて、特に不具合を感じなかったので、私は来年もこれを使う予定です。

ただ、A4サイズのファイルはでかいので、B5サイズに縮小印刷して、カバンに入れやすいサイズに変えて使う予定でけどね。


さあ、そろそろ綴り用のファイルを買ってこないと!




本日のラン  12.49km  1時間05分53秒


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はじめまして
こんにちわ。
愛知県のアラフィフランナーのでこちゃんと申します。
ネットサーフィン中にこちらにたどり着き、同じような動機&走力だったので、思わずコメントしちゃいました。

私は1962年生まれの52歳。
43歳で初めて行った人間ドッグで同じように死の宣告を受け(笑)ウォーキングから始まり、2006年の2月から走り始め現在に至ってます。

初フルは2006年11月のいびがわで3時間28分43秒でした。初フルのタイムも同じくらいですよね(笑)

初サブスリーは6回目のフルの東京マラソンで2時間59分20秒でした。

その後、毎年順調に記録を伸ばしていきました。

49歳の2012年2月の別大でマークした2時間51分22秒がなかなか超えることができず、もうピークは過ぎたと思いましたが、諦めずに練習はしていました。

そんな中、先日のつくばマラソンで
目標にしていた2時間50分を切ることができました。
(完走記はブログにアップしてあります)
同じ日の大田原は風が強かったようですが、つくばはそれほどでもなく助かりましたよ。

52歳になっても記録は伸びるとこを証明できました!
RX-93さんは私より10歳も若いんですからまだまだ記録は伸びるはずです。
福岡目指して頑張ってください!!

これからもちょくちょく立ち寄らせてもらいます。
よろしくお願いいたします。
でこちゃん URL 2014/12/02(Tue)16:36:32 編集
Re:はじめまして
でこちゃんさん、コメントありがとうございます。

確かに初フルのタイムと言い、サブスリー達成に要した時間と言い、本当に近いものがあってびっくりしました。

そして、ついに2時間50分の壁を破って、2時間48分台!

本当にすごいと思います。

一方、私の方はというと、最近走力が降下気味になってます。

やっぱりどこかで、サブスリーを何度か達成したことに満足しちゃっている自分がいるのかもしれません。

それに引き替え、でこちゃんさんは、50代に入ってもPBを更新する意欲と、それを実現させる精神力の強さがあるということは、本当にすごい先輩がいらっしゃるのだと、驚きとともに尊敬の念しかありません。

私も先ずは2時間50分の壁を越えられるように、もう一度奮起してみます(^O^)/

本当にありがとうございました。

早速でこちゃんさんのつくばの記事を、拝見させていただきましたが、本当にナイスランですね。35kmまで、5kmごとのタイムがキロ4を切り、ほぼイーブンペース。ラスト若干落ちても、ほとんど問題のないレベルですから、快走と言って間違いないと思います。

本当にお疲れ様でした。

(追伸)
練習日記も拝見しました。

最近のものが無かったんですが、6月以前のものを拝見すると、練習サイクルも似た感じなんですが、大きく違うのは水曜の15kmペース走。

これをキロ4~3分後半で押しているのがすごいです。

私は、12kmしかない上に、キロ4分10~15秒ですから、この辺に2時間50分を切れるか切れないかの差があるんなだなーと感じました。

週末の30km走よりも、こっちの方が大きな差のように感じました。
【2014/12/02 18:21】
一ヶ月
続々と新しい方が
RX-93さんのブログを見に来られますね♪
見つける→開く→読む→コメントする
というプロセスの間にひとつひとつ壁があることを
ブロガーなら皆知ってると思いますが
それでいてこうして来てくれる人がいるのは
すばらしいですね(^^)
しかもRX-93さんの場合はそのあと『また来る』
が続くんですよね♪

一ヶ月って誰が決めたかしらないけど
生活に区切りがあるって大事だと思います。
それに加えて上に書いたような
新しいモチベーションがあるともう無敵ですね(笑)
りょうま 2014/12/04(Thu)18:17:21 編集
Re:一ヶ月
本当にいろいろな方がコメントを入れて頂けるので、本当に励みになります。

そう、励みになるのは「走ること」に「ブログを更新すること」の両方に効いています。

ですから、コメントを入れていただける方には、本当に感謝、感謝です。

もちろんROM専の方も大勢いらっしゃるおかげで、閲覧数も増え、それにより検索エンジンにも引っかかりやすくなり、更に見て頂ける。

こうして裾野が広がることで、コメントを頂ける方も増えた。

そんな好循環になっていると思ってます。

本当に、りょうまさんを始め、みなさんに改めて感謝です。
【2014/12/05 13:14】
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