１年のレース日程が終わったことで、１年を総括したのが、前回記事です。


１年が過ぎるのは早いね～なんて、呆けていたら足元の１１月を振り返り忘れて放置（笑）

気が付いたのは２日となってしまいましたが、一応月間記録を振り返っておきます。



とりあえずトータルの結果ですが、



１１月の総走行距離は、４７４．５１ｋｍという結果でした。

レースのあった２３日（日）の前後の週は、あまり走り込んでいなかったものの、月の中に休日である日曜が５回あったおかげで、距離的にはまずまずの状況。

年間の累積走行距離も４７３６．１７ｋｍになり、年間目標の５０００ｋｍまで、後２６４ｋｍに迫りましたので、怪我さえしなければ楽々到達できる見込みです。



さて、師走を迎え、残りページが僅かとなった私専用の「ランニングダイアリー」。

昨年も同じころに紹介したした代物ですから、昨年の記事を目にした方にとっては目新しさゼロですが、一応私の「オリジナルランニングダイアリー」を紹介します。

エクセルの手作りで、こんな感じ。

先ずは、



走った時の天候や気温、体重・体脂肪率に安静時心拍。そして、当日のコンディションを主観的に７段階で表記する身体データ欄に、ランニングの感想をメモするメモ欄があるページです。


それに加えて、



走ったコースと距離にタイム、そしてラップタイムも記録できるページの２部構成となっています。

この二つのページを両面印刷し、ルーズリーフに綴れる穴あけ機を使って、



このように、それぞれのページが見開きになるように綴じて使っています。

ちなみに左側が身体データ＆メモページで、右側が走行データページで、見開き２ページで１週間分の記録が書けるようになってます。（←そのままの使用状況を表示したが、あまりにもひどい字なので、後付けでモザイク処理ｗｗ）


写真じゃわかりにくいということで、実際の物を見てみたい方は、下のアイコンからダウンロードしてご覧ください。

ちなみにマクロは使ってませんから、ダウンロードしたファイルを開くことによる影響は無いと思いますが、一応念のために、ダウンロードは自己責任でお願いします。

尚、ＺＩＰファイルに圧縮された「37ｆ907ｂ」というファイル名で保存されます。これを開くと「ランニングダイアリー」フォルダが開き、その中にランニングダイアリー本体の「ウィークリーシート５４週分」と「入力方法」の説明シートが入ってます。


尚、無償利用できますが、版権はブログ管理者のＲＸ－９３に帰属します。（←おっ、生意気なコメント。そんなすごいもんじゃないでしょ（笑））


　  ←オリジナルランニングダイアリー（アイコンクリックでダウンロード）



昨年とまったく同じファイルですが、日付は２０１５年用にスタートページの日付を更新。

今すぐ使いたい方は、最初のページの日付入力欄に「２０１４年１２月１日」を入力すれば、１２月から使えますし、任意の好きな日から始められます。

更に、昨年はエクセルの２００３形式で載せましたが、さすがにエクセル２００３はマイクロソフトのサポートが切れてますから、エクセル２０１０形式に変更したのが唯一の修正点です。

２００３形式がいい方は、昨年の記事　「2014年度版ランニングダイアリーを自作してみた」　をご参照ください。作り方まで紹介してます。（←ってＣＭ（笑））


ちなみに１年間使ってみて、特に不具合を感じなかったので、私は来年もこれを使う予定です。

ただ、Ａ４サイズのファイルはでかいので、Ｂ５サイズに縮小印刷して、カバンに入れやすいサイズに変えて使う予定でけどね。


さあ、そろそろ綴り用のファイルを買ってこないと！




本日のラン　　１２．４９ｋｍ　　１時間０５分５３秒


　去年の使い回しのファイルで記事のカサ増ししたｗ
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