さて、今年のゴールデンウィークは、早いところは４月２９日から、そして一般的には５月２日～６日辺りの連休が多そうですね。

そんなわけで、ＧＷ中に退屈しないように


本日も長文記事をご用意（←迷惑な話ｗ）


ですので、暇なな時間にでも、お読みいただければ幸いです（←連休中忙しい方はスルーＯＫですので、「サブスリーアイコン」だけでもクリックして応援してってくださいね）


・・・・・


さて、そんな、世間は連休に沸き立つ中、わが社は本日も出勤日で、連休は３日～６日までの４連休。


しかも、今年もゴールデンウィークの予定は、恒例の通り、「嫁の実家の横浜へ帰省（寄生？ｗ）し、散々遊んで、散々呑む（←これが余計ｗ）計画」となっておりますので、休みが多くても、なかなか走り込む時間は取れそうにありません。

とはいえ、約２週間後に迫った「野辺山１００ｋｍウルトラマラソン」もあるので、この休みに多少走り込んでおきたい気持ちがあるのも事実です。


・・・・ので、


先日の記事の通り、連休前ではありますが、大慌てで４月２９日の昭和の日に「４７ｋｍ走を行った」というのが本音です。


・・・が、


「最近、土日の３０ｋｍ走やってないな～」

なんて気持ちもあったし、先の通り、「横浜に行ったら何時間も走る時間はないよな～」と思ったこともあり、急遽このＧＷの走行計画を立案したわけです。


と・・・ここで一句


「仕事にも　生かして欲しい　計画性」（笑）


～ブログ主、心の声


・・・・って、おっと、横道にそれましたが、計画と言うと、

どうやら嫁さんの話では、ＧＷに横浜へ向かうために自宅を出るのは５月３日の１１時頃の予定だという事。

つまり、３日の午前中は、十分３０ｋｍ走ができる時間があるというわけです。


・・・・それならばこれでどうだ！


ということで組んだ予定は、



５月２日・・・出勤前に３０ｋｍ走

５月３日・・・横浜帰省前に３０ｋｍ走

５月４日・・・休足　ＯＲ　１０ｋｍジョグ

５月５日・・・１０～２１ｋｍ走（←前日の酒の残り方次第ｗｗ）

５月６日・・・誕生日だから自由（なんだそりゃｗｗ）



とこんな感じです。


つまり、土日にきっちり３０ｋｍ走の連続が出来れば、いつもの週と同じ練習メニューになるので、その後は平日メニューと同様に、とりあえずジョグでもいいから１時間くらい走れれば問題なしですし、最終日は「水曜ポイント練習日」ですが、走る時間が多少取れそうなので、疲労とも相談しながら「ペース自由」で「距離も自由」で走ってみようかな？って感じです。


と・・・ここでも一句ｗ（←またかよっｗ）


「計画は　始めきつめで　あとダラリ」（笑）



まあ性分なんでしょうけど、「最初にきついのをぶっこんどいて、後が楽なメニューの方が気持ちが楽」っていうのが「私流」な感じです。



・・・・・・



さて、前置きが長くなりましたが（←誰のせいだｗ）


そう、練習メニュー１発目です！

本日は、「まだＧＷの連休に突入してないけど、出勤前に行ってみようぜ！３０ｋｍ走！」（←タイトルがなげぇ～ｗｗ）に出発です！



というわけで、本日の朝４時半・・・


目覚ましが、鳴り響きます・・・


と、ここで一句。（←　'`ｨ'`ｨ ┐(´Д｀┌）


「あと５分　寝てみたつもりが　３０分」（笑）



・・・と、なりそうなので、疲れた体を揺り起こして、必死に起床しました。




朝５時１５分・・・


明らかな疲労感を引きずりながら、ラン出発です。



ちなみに本日の相棒は、先日購入したばかりの、「アシックス　ライトレーサー」。

３日前の水曜日がシェイクダウンでしたが、この時はキロ５分１０秒程のペースで４７ｋｍのロング走に使用しました。

結果、まったりペースで使うにはいい靴だということが十分にわかりましたので、今日はある程度スピードを上げた時にどういう反応をするかの確認も含めて使ってみました。


ので、靴のインプレも含めてどーぞｗ


・・・・・


さて、走り始め・・・、

１ｋｍ目はゆっくり目で入り「キロ４分後半」のラン。（登りだしねｗ）

そろそろエンジン（心臓）もあったまってきたので、２ｋｍ目に入るころからはギアをチェンジして、少しづつペースアップで踏み込んでみました。

その結果、２ｋｍ目の平たん路で４分１３秒、３ｋｍ目は下りで３分４８秒と、まずまずのペースで進めました。

この靴は、ヒールストライク向けの雰囲気がする中、私は意地でもフォアフット走法で行きますが、フォアでも悪くない乗り心地です。

どう悪くないかと言うと、「足で地面を蹴るイメージではなく、接地の際に足でシューズのインソールを押す感じでプッシュすると、シューズのソールがクッションの反発で地面を押してくれる」こんな感じがして、比較的容易にペースが上げられるような感触がありました。


そんな訳で、５ｋｍ通過は２１分５２秒と、１ｋｍ目を遅めに入った割には、予定よりいいペースで回ることができました。

ちなみに、予定のペースと言うのは、「キロ平均で４分３０秒～４０秒」で、３０ｋｍ通過を「２時間１５分～２０分」で目標設定。なので、序盤の５ｋｍでキロ４分２２秒ペースは、予定に反し、ちょっと速めになってしまいました。


・・・が、ここから１５ｋｍまでは、レースペースで行けそうな雰囲気が漂ったので、遠慮することなく一気に加速！

区間中にある得意の下りでは、更にペースを上げて、キロ３分２９秒まで引き上げてみますが、ここでもシューズのレスポンスは悪くありません。

いや、むしろ下りには「ペラペラのレースシューズ」よりも脚に負担が無い分、こういう安定感のあるシューズの方がいいのかもしれません。


ちなみに６～１０ｋｍにおける５ｋｍ区間タイムは、１９分４０秒で、キロ平均３分５６秒での走行が出来ました。


・・・・・・


いい走りが出来ているので、そのまま「足だけで走る」のではなく、「靴の反動で走る」意識を大事にしながら、続くフラットな路面の多い１１～１５ｋｍ区間に入っていきます。


ここも割とうまく走れたと思うんですが、５ｋｍの区間タイムが２１分０９秒と、ギリギリサブスリーペースのキロ４分１４秒平均のペースで行くことができました。

・・・ので、

先に雰囲気で感じ取っていた通り、中盤はペースアップした順調な走りができたと思っています。



続く１６ｋｍ～２０ｋｍ区間


ここは、平たん路から緩やかな坂に変わったかと思うと、急に斜度７～８％のきつめの坂が２ｋｍも続いていく、心臓破りの区間です。

ここで撃沈することが多いのですがが、今日はなんとか我慢のランで坂を駆け抜け、キロ５分以下のタイムまで落ちることはなんとか回避することができました。


・・・・・・


で、

そんなこんなで、ハーフの距離の２１ｋｍ通過も地点。

タイムを見ると、１時間３０分４５秒と、割と好調だった割に、ハーフ９０分切りは達成できず（笑）←最初から狙ってたわけじゃないけどね


・・・・・・


さて、予定よりペースは速めにこれましたが、後半大きく失速しないように、残り９ｋｍは力を抜いて、とにかく「余力を残せた３０ｋｍ完走」に努めていきます。


ので、


ここからは、終始キロ４分半ぐらいのイメージで流していくことに。



・・・・結果


３０ｋｍ通過タイムは、２時間１０分４２秒と当初予定よりだいぶ速くゴールできました。

単純キロ平均で４分２１秒でしたから、朝ラン３０ｋｍとしては合格点だと自己評価しています。



ちなみに時計の方は、３０．０４ｋｍ地点でストップ。

後は、ジョグで脚をほぐしながら、数百メートルほど走って帰宅の途につくのでした。


ちなみに課題だった「余力」も多少なりに残せましたし、走った後も何の問題もなく出勤できましたので、その後は


仕事の手を抜き、疲労回復に努めています（笑）



・・・・・・


さあ、とりあえず５日間の練習予定における初日は、無事完了できました(^O^)／

後は、明日の３０ｋｍ走がきちんと流せれば、後は淡々と予定を消化していくだけでＯＫです。


連休中のランニングの方は何とかなりそうですが、むしろ連休の課題は、


お義父さんと飲む酒で、どれだけ太るか？ｗ



ということです。

ちなみに、あんまり体重が重くなると、野辺山の坂がきつそうだな～って感じ（笑）←だったら遠慮すればいいのに、大酒のみ（トラ）の私に、そんな選択肢はありませんｗｗ




ということで、最後は「都都逸（どどいつ）」で締めることにいたしましょう。


「嫁の実家と　かぶった猫が　酔って気がつきゃ　虎だった」（笑）


お粗末様でした<(_ _)>



本日のラン　　３０．０４ｋｍ　２時間１０分５４秒

　嫁さんの実家ではトラになるほど飲みませんがｗ
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