さて、

前回記事でご紹介した通り、最大酸素摂取量を上げるには、距離は短くてもいいので「かなりきつい」と感じるレベルが必要なので、水曜のポイント練習は、これを念頭に置いてやっています。

一方、無酸素性代謝閾値は「ややきつい～きつい」と感じるレベルでの耐久走で引き上げられるそうなので、休日の３０ｋｍ走はこれを意識して取り組んでいる感じです。


土日連休なら、土曜日は「ややきつい～きつい」レベルで走れば、２時間１０分～２時間２０分で走り、日曜日は疲労が溜まっているので、同じレベルで走っても２時間半～２時間４０分くらいで走っている感じです。




で、

今週も土日連休だったので、連日３０ｋｍ走

なんですが、


ビックリするくらい、体調が悪い！

主観的に「ややきつい」レベルで走っても、



この結果ｗ


これでも、「ややきつい」レベルだったんです。



・・・・・・・



１夜明けて、日曜日。

娘は、部活でやってる卓球の試合があるので、朝７時に家を出ましたが、私は起きることすらできずに、ベットからお見送り（笑）←正確には、見送れてないｗ


相変わらず絶不調・・・orz

ですが、大事なのは「主観」ですので、タイム云々より「ややきつい」レベルで行ってみましょう！




ＡＭ１１時に出発しましたが、今日は日中でもあまり気温が上がらず、路上の気温表示ではたったの「２度」。

風も強く向かい風になると、泣きたくなるほど寒い。

((´д｀)) ﾌﾞﾙﾌﾞﾙ…ｻﾑｰ

疲労と寒さのWパンチですが、タイムは昨日より多少マシなので、キロ平均４分４５秒ペースになる、３０ｋｍ２時間２２分３０秒を目指して走ってみました。

が、



ざんねーん！

１分及びませんでした。

ってゆーか、

タイムなんてどーでもいいｗ


どういうことかというと、

今日のランも「ややきつい」レベルだったはずが、何も食べていない状態で走っていて、昼の１時を過ぎてくると完全な「ガス欠」状態になり、２８ｋｍで全く動けなくなりました。幸い、近くのコンビニで豆乳で栄養補給できたので、何とか最後まで走り切れた感じでした。

なので、

２０ｋｍ過ぎからは、「ややきつい」ではなく、「きつい」レベルに。

そして、

２５ｋｍ過ぎからは、「かなりきつい」レベルのランになっていました。

もちろん、きついのは身体的なきつさなので、「最大酸素摂取量」があがる「心肺機能のきつさ」ではなく、ただ、ただキツイと感じるだけのランでした。



そんな訳で・・・

無酸素性代謝閾値も最大酸素摂取量も鍛えられなかった今週末。

唯一刺激を入れられたのは、

「根性」

ぐらいでしょうか？



本日のラン　　３０．０９ｋｍ　　２時間２３分４５秒

　原因の一つは、体重増！　ピ、ピ～ンチ！
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