今日は水曜日！

さあ、


今日も行ってみよ～！！



そう、


毎週水曜日は恒例のポイント練習です！



で、


今日も「１０ｋｍ　２２分３０秒以下のペース走」という相変わらずのメニューに出てみました。



では、行ってみよ～　(^O^)／



・・・・・・


で、

スタート直後


今日は、気温が４度とこの時期にしては暖かい朝だったので、軽快に飛ばします。


序盤から飛ばします！


飛ばしま～す！！



・・・・そう、



飛ばしすぎたんです（笑）



３ｋｍで既に息が完全に上がり、ペースはガタ落ち。

それでもなんとか踏ん張って走ってみましたが、


４ｋｍで全く脚が動かなくなった～



・・・・・


どうやら、「最大酸素摂取量」に達するペースだったようですｗ


後で調べてわかったことですが、

「最大酸素摂取量のペースをレースにおいて維持できる限界が12分程度である」

との記事を知りました。


３ｋｍ撃沈は、時間的に考えれば、まさに納得の状況ｗ


そんな訳で、４ｋｍで一度止まってしまった脚では、「ペース走」にはなりませんでした。


ので、


急遽予定変更！（←臨機応変だと自画自賛ｗ）



まあ、どうせ脚に乳酸が溜まって動かなくなったんだから、ここで１分間のインターバル（←これは、ジョグのつなぎじゃなくって、完全にレスト）を挟めばまた走れる。

それで、また動けなくなるまでペースを上げたら又レスト・・・

これの繰り返しによる、なんちゃってインターバル走で、


最大酸素摂取量を鍛えよう！



そう、考えたんです。


で、

その後は、


ハイペース→１分レスト→ハイペース

の繰り返し。

ですが、

面白いことに、最初のハイペースは１．２ｋｍ程持ったものの、

１．１ｋｍ→１ｋｍ→９００ｍ・・・

と、徐々にハイペースで走れる距離が減少。

そもそも、動けなくなるまで追い込んでいるので、それぞれの距離の終盤はローペースになるので、実際ハイペースなのはもっと短い距離ｗ

それでも、４ｋｍで１度止まってから８回のインターバル走で６ｋｍを完走。

合計１０ｋｍで、いつものコースを完走しました。



・・・・・



今日はいい練習になった・・・


そう思ったんですが、後でネットで調べたら、



「一般に、酸素摂取量が最大酸素摂取量に達するまでには２分間かかります。つまり、疾走区間が２分間以下のインターバルトレーニングでは、効率的に最大酸素摂取量を鍛えられないということになります。」


・・・・

・・・・・　(´･ω｀･)ｴｯ?


っていう事は、


５００ｍ以上もった区間以外は意味がなかったってこと？？？


ちなみに２分以上疾走区間があったのは、８回中３回か４回ほど。


・・・ってことは、


半分は無駄だったってこと～？


Σ(ﾟДﾟ；ｴｰｯ!


・・・・


ま・・・まあ、


たとえ数回でも心臓をいじめられたのだから、意味はあったと考えましょう。




本日のラン　　１０ｋｍ　４１分４１秒　（レスト８回）

　まあ、いろんな刺激を入れるのは、いい事だよねっ！
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