泣いても笑っても、今年最後のレース「大田原マラソン」まで後４日となってしまいました。

「練習でできないことは、レースでもできない」

逆を返せば、

「練習でできたことはレースでもできる」

と、開き直って大会当日を迎えるのみです。


そうなると、これからできることは

「コンディショニング」

のみということで、大会４日前の水曜日にスピードの刺激を入れるポイント練習で締めくくる以外は疲労回復ジョグで繋ぎます。



そんなわけで、今朝は最終ポイント練習として、１２ｋｍのランニング。

ただちょっと疲労感が強いので、いつものキロ４分１５秒未満のレースペースに拘らず、下りと登りにポイントを置いて、平たん路では流す感じの変化走のような趣も交えたランを選択しました。



コースはもうお馴染みとなった、４．５ｋｍ下って、３ｋｍ平たん路で、４．５ｋｍ登るコースです。

折り返しまでの４．５ｋｍの間に高低差１００ｍ程のアップダウンを持つコースなので、斜度は平均すると４．５％といったところ、最大斜度は６～７％ぐらいのところもありますので、平均斜度が０．７％ほど、最大斜度でも１．１５％ほどの大田原と比べると大きく斜度は違いますが、下って登るイメージは同じです。


さて、今朝の気温は


氷点下４度


でしたので、最初の１ｋｍは、体を温めるようにややゆっくりのスタート、その後一気にペースを上げて行きます。

１ｋｍ目　４分２４秒

２ｋｍ目　３分５１秒

３ｋｍ目　３分４８秒

４ｋｍ目　３分３２秒

５ｋｍ目　４分０１秒

マックスで３分半ほどで脚を回す感覚だけ掴めればＯＫなので、４ｋｍ地点以外は普段のペースランニングよりも若干遅めのペースでした。


ここから平たん路が続くので、ペースを一気に落として呼吸を整えます。

６ｋｍ目　４分２０秒

７ｋｍ目　４分２９秒

８ｋｍ目　４分２４秒

これにより、下り坂で１７０ｂｐｍ近くまで上がってしまった心拍数を１５０台にまで戻し、次の登りに備えます。

９ｋｍ目半ばから徐々に坂が始まり、１０ｋｍでは最大斜度の登りへと続いていきます。

このあたりでペースがガクッと落ちますが、ここでは登り坂ならではのハムストリングやお尻といった、体の後ろ側の大きい筋肉を使った走りになるので、大田原の後半の走りに必要な筋肉群にも刺激を入れます。


９ｋｍ目　４分３２秒

１０ｋｍ目　４分５４秒

１１ｋｍ目　４分４２秒

１２ｋｍ目　４分３８秒


これですべての坂が終わったので、最後は自宅までの間に５０ｍダッシュを２本ほど入れて、最後の刺激を入れて終了。

結果、

１２．４３ｋｍ　５３分１９秒

単純平均　４分１７秒／ｋｍ

でした。


これで、後はジタバタしません。

木曜・金曜は１２ｋｍのジョグで繋いで、土曜日は走らずに旅館を取ってある大田原に乗り込みます。

もし脚に刺激を入れるとしたら、せいぜい金曜日にジョグ中に１ｋｍぐらいキロ４分のランが混じるくらいで、後はとにかく脚に疲労を残さずに、万全の態勢で大田原入りしたいと思います。




今年最後のフルマラソン。

今年最後のレース。

そして、

６度目のサブスリー

有言実行・ネガティブ思考の排除・目的意識


とにかく、今できる全力を尽くします。



できるか、できないかじゃなく、


やるんです！

結果はどうなるかわからないけど、とにかくやるんです！



兵長も言ってますよね～


「言っただろうが、結果は誰にもわからんと」←わかる人はついてきてね～ｗ




本日のラン　　上の通りです。

　結果は４日後にわかります。
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