１１月２日・３日の連休で、調子に乗って８０ｋｍも走ったせいで、


も～、脚がパンパンｗ



長すぎる距離を走る中で繰り返された着地の衝撃で、太ももの筋肉はズタズタとなり、激しい筋肉痛と共に筋肉がパンパンに張ってしまいました。

更に、蹴り足の強いフォーム故に、ふくらはぎもパンパンです。



どのくらいパンパンかと言えば、そりゃーもう、お見せできないくらいに太く硬くなってしまいました。

そう・・・競輪選手のよう←もう、ランナーとは思えない


もちろん回復の為に、走った翌日の火曜日は休足日として走りませんでしたが全く回復しませんでした。

更に翌日の水曜日は疲労回復ジョグ（キロ６分ほど）で１２ｋｍを軽く流したんですが、脚のバネは死んでるし、太もももふくらはぎもパンパンなままでした。



・・・・・・


どうしよう？

木曜日は、１２ｋｍペース走の予定なのに、このままではジョグすらも厳しい・・・


・・・で、

足りない頭で考えてみた（笑）




・・・・・・


あっ、思い出した！　(￣ー+￣)ｷﾗﾘ



たしか、縄跳びって脚の血液循環を促して硬くなった筋肉をほぐす効果があったような気がする（今月号のランナーズにもそんなようなことが書いてあった気が・・・）

それに、ずいぶん前から縄跳びをクロストレーニングでやってたけど、縄跳びを飛んでいると、途中で　フッっと脚が軽くなることが何度かあったよな～

ちなみに飛び方は、力を抜いてアキレス腱のバネでピョン、ピョン、ピョ～ンってイメージで飛びます。

更に私はランナーなので、脚をそろえずに片足ごとに交互に飛ぶと、その場で足踏みジャンプをしている感じで、１０００回（１０分強）くらいは普通に飛べます。（なぜか両足飛びだと数分しか飛べないんですよね～）



よーし、これで脚の疲労を取るぞー！


・・・って、


いつやるんだ？（笑）


この日は「疲労回復ジョグ」と称してちんたら走ったせいで、朝は時間が無くなっちゃった・・・・




ということで



縄跳びを会社に持ってきた（笑）


机の下にシューズと縄跳びをこっそり隠し（←いや、モロバレｗ）、飛ぶのはズバリ


昼休みです！



会社で縄跳びなんて、恥ずかしくないのか？って、


もう、人の目なんて、(ﾟεﾟ)ｷﾆｼﾅｲ!!


ちなみに私の会社は、雑居ビルの一室。ですから、そこの共用駐車場で、縄跳びザンスｗｗ


尚、数人の方に目撃され、白い目で見られましたが、ドＭな私には


ご褒美です（笑）



そんなこんなで１０００回飛んで、リフレッシュ！


・・・・・となるかと思いましたが、今回の疲労はさすがに重傷で劇的な効果はありませんでした。

しかし、それでも明らかにやる前よりは脚が軽くなったので、効果はありというところでしょう。



・・・で、日も変わり、本日木曜日。



１２ｋｍレースペース走です(^O^)／


・・・って言うつもりが、さすがに今日はレースペース＋１０～２０秒に格下げ（笑）

キロ４分２０秒から３０秒くらいをターゲットで走りました。



・・・・・で、結果



１２．５２ｋｍを５４分２８秒で完走。

単純キロ平均は、４分２１秒ペースでしたので、コンディションの割には上出来でした。

やはり、８０ｋｍも走ると、ウルトラマラソン明け同様に、疲労の回復までには時間がかかり、１日や２日ではどうにもなりませんでした。

しかし、しっかり回復してから強い負荷をかけないと、オーバートレーニング症になって、いいことは一つもありません。

ですので、縄跳びを併用したり、しっかり睡眠を取ったりして疲労を逃がし、それでも調子が今一つな時にはペース走もキロ４分１０秒にこだわらずに、柔軟に調整することが必要なんでしょうね。←と、今日の結果に対する言い訳ｗｗ



そんなわけで、とりあえず明日はジョグで、軽く流す予定です。


・・・・・・・・


・・・え？


ちなみに今日も縄跳びをやったのかどうかですか？


そりゃぁ



もっちろん！　v(￣Д￣)v ｲｴｲ




本日のラン　　１２．５２ｋｍ　　５４分２８秒


　太い脚は生まれつきだった（笑）
にほんブログ村

[5回]