さて、先週は「地獄の野辺山100kmマラソン」がありました。

結果は何とか「サブテン（100km10時間未満）を達成」し、数字のからむ「定量的な目標」が達成できたことと合わせ、「大きなダメージを受けることなく終われた」ことで、当初掲げていた「定性的な目標」も達成することができました。

そんなレースから6日後・・・


５月２３日（土）

ウルトラによる足の痛みもほとんどないので、いつも通り３０kmペース走に向かいます。

レースの疲労も考慮して、設定ペースはキロ４分４５秒。

決して速くはないですが、ウルトラ明けにこのくらいで走れれば、十分及第点だと思う設定です（←個人的にはねｗ）

そんなこんなで、走ってみました・・・




が、




・・・・


１７kmで脚が止まった（笑）


いやー、やっぱり、痛みはなくても「体の芯に残った疲労」というものは根っこが深くて、距離と運動負荷が上がると一気に噴き出してくるものなんですね～


結局、ハーフの２１kmで自宅付近にいったん戻るコースですので、そのまま２１kmでリタイヤ＆帰宅することとなりました。

休み休みでも無理すれば３０kmいけそうだったんですが、それをやることに明確な意義が見いだせなかったので、「ウルトラ明けの６日後に２１km走れた」という結果に満足することとしました。


ちなみに結果は・・・



こんな感じ。

これだったら、初めから２１km走と割り切って、もっと早いペースで行っといた方が練習の意味があったんでしょうね。



・・・・・


さて、日付が変わり、５月２４日（日）


この日は、人生初の合同練習の日となりました。

本来私は「ぼっちラン」がメインで、練習は「ぼっちランが有用」だと思っていますので、合同練習はしない派なんですが、今回は「ウルトラ明けなんでそもそも明確な練習はできない」ということもあって特例中の特例で「ある方」との合同練習をお受けすることとなりました。

ですので、この記事を読んで「次は俺と一緒に走ってくれ！」っていってもお受けできませんから、ご容赦くださいね。（←その辺の理由は後述します）


・・・・


さてそんな日曜日

待ち合わせ場所は、私の住む長野県内の某市の某アミューズメント施設内駐車場。

ここは、映画・ボーリング・焼肉・パチンコの複合施設の駐車場なので、目的外利用者でも「しれっ」と駐車できるので。ここに互いの車を駐車。

そして、ここを起点に周回５．６kmのコースを走って行きたいと思います。

ちなみに「今回どうしても」と、たっての願いで合同練習を申し込んできてくれたのは、隣県に住む２４歳の青年。

走歴は半年ほどですが、既にフルの経験があり、来月はハーフのレースも控えているということで、今回はフォームを中心に指導してほしいという事でした。


今まで我流でやってきた私が、人様に指導、しかもまだ若い青年に下手なことを言って、「若い芽を摘んでしまう」ことにならないか、内心ひやひやですが、持っている知識と経験をフル動員して伴走することとしました。



さて、今日の同伴者の目標は、「キロ６分弱で３０km走」。

ちなみに彼は、練習で３０kmやったことがないことと、先のフルマラソンでも３０km３時間で通過したものの、そこで「３０kmの壁」にぶつかり、失速したこともあり、この距離と時間を指定してきてくれました。


それにしても・・・

前日３０km走れなかった私にこの大役が務まるのかな？

ってこと。

でも、唯一の救いは、

「キロ６分ほどのペースで・・・」

という事でしたので、このくらいなら何とか３０km同伴できるかな？って感じでした。


・・・・・


さて、本日の同伴者の方のデータというと、

これまでの走歴が半年だという事と、月間走行距離が月１００kmほどという事と、練習メニューが夜ランで１回１時間１０kmほどということを確認。

続いて事前リサーチしておいたことの再確認で、練習PBが１０km５０分、２１km１１１分、練習最長距離２１kmという事を確認しました。

やはり話を伺うほどに、走っている「量」が少ないかな？という感触から、とにかくペースは抑えめでも最終目標は「練習初の30ｋｍ完走する」ということを目標にして行くこととしました。


・・・・・


スタート直後、

先ずは序盤で余裕があるので、いろいろ話をしながら走って行きます。

同伴者の希望から、アップダウンの少な目なコースをチョイスしたつもりが、初心者にはアップダウンと取れるほどの緩い上り下りがある周回路で、若干話すにはきついかな？って感じましたが、流石に若いのでそこは楽々会話しながら走ることができました。

加えて、やはり半年のランの習慣があるので、序盤は全然余裕の雰囲気でしたね～

で、そんな会話しながらのランで、しきりに気にされているのは「フォーム」のこと。

「変じゃないですか？」としきりに確認しますが、これも自論ですが、「フォームの良しあしを決めるのは「第３者の私」ではなく、「当のご本人」である」ことを、説明させてもらいました。

やはり自論なんですが、「万人にとって、いいフォーム」なんて、無いと思っていますからね。

骨格も筋力も、体の柔軟性も、足の長さも、体重も様々に異なる中で、「ベストフォーム」なんてどこにあるんでしょう？

見ていて「カッコいいフォーム」って言うのはあるんでしょうけど、「カッコいい＝走りやすい」とは限らないところがミソなんですよね。

なので、明らかに非効率な「頭だけが前に落ちて、猫背になるフォーム」や「腰が落ちて足だけで走るフォーム」にはならないように気を付けて下さいとだけ、アドバイスをさせてもらいました。

さて、普段から１０kmは走っているので、２周（１１kmほど）は、難なくクリアしていきます。

３週目の約１６kmも大きな問題はなさそうでした。

そして４週目・・・

やはり21ｋｍが練習最長距離ということもあって、徐々に疲労の色も濃くなってきたように感じます。

ペースが遅いので、心肺に影響はなく、話しながらのランにも問題なく受け答えできていますが、脚は明らかに重そうな感じがしてきます。

でも今日は、「止まって休みが入っても、とにかく３０kmは完走してほしい」という目的があるので、関節や腱に痛みがない限り（ここが痛い時は故障なので即中止ですが）、走り続けたいと考えました。

４週目・・・

これを回り切ると２８kmほどになるんですが、手前の２６km過ぎに脚が止まってしまいました。

やはり、脚に来ていて走るのが辛いそうです。

ですのでここでいったん小休止し、脚を落ち着かせてからリスタートとなりました。

ここからは、キロ７分近くまでペースを落としてのラン。

やはり、ペースを落として走っておいてよかったと感じ、キロ５分台走っていたらもっと早くに脚に来ていたでしょうから、きっとそれでは３０km走れなかったと思います。

今回は、終盤にきてのストップだったので、ここからはペースよりも３０km完走することだけに主眼を置いていきました。


さて、

長距離走は、スピードも大事ですが、筋持久力がないと走り切れない競技です。

有名どころで言えば、

3000ｍ、5000ｍの日本記録を持つ「福士加代子」さんが、初マラソンでヨレヨレでゴールしたように、４２．１９５kmきっちり走れる持久力がないと通用しないのが、長距離の怖いところなんですよね。

そんなことから、今日は是が非でも３０km走って行ってほしかったし、本人もそのつもりで走ってくれたので、最後の最後まで励ましながら無事完走できました。


結果は



こんな感じ。

走り終わった後の、相方の姿はというと、


疲れ切っていました。


本当にすっごい疲れたそうですから、お疲れ様でした。

脚がパンパンになったそうですが、筋肉痛がとれた暁は、また一段筋力がアップしていることでしょうから、期待していてくださいね。


ちなみに男二人で一様、ツーショットも撮ってみました（笑）





俺の頭ぼさぼさ（笑）

汗と帽子と


加齢のせいですねｗｗ




・・・・・・


さて、今回のランを通じて、相方の感想はというと・・・


「前回のフルマラソンより疲れた」


という事でした。


これは、私にも合わせながら走ったからなんですよね。


本来マラソンは自分のペースで走り、自分の調子に合わせて走らないといけないのに、他人のペースに合わせて走ったから、レースよりきついのは当然といえば当然ですよね。

なので、私は「マラソントレーニングはぼっちランがいい」と思っているのです。

飛ばしたいとき、飛ばせるときは、目いっぱい飛ばしていき、体が不調なときは抑えていく。

すべてセルフコントロールでやっていくことこそが重要かつ有用だと思っていますので、トレーニングには「ぼっちラン」こそがお勧めです。

更に、トレーニング方法や、フォームの探求など、自分の体の声を聴きながら自分の思うままに取り組むことこそが、必要不可欠なことだと思いますので、アドバイスを受けることは大事ですが、あまり他人の言葉ばかりを信じずに是非自分でいろいろ模索して、自分に合うものを探してみてくださいね。


そんなわけで、


いろいろ自分自身でも確認することの多い、合同練習となりました。



帰宅後は、自宅の草刈をして半日以上家を空けた事に対する嫁へのフォローも忘れ無い私（←このおかげで、嫁に捨てられずに済んでますｗ）



で、

ようやく夕方になり、一杯やりながら、ブログ更新です・・・・


うーん、いろいろ勉強になった１日。

まさに、すべての行動に無駄は無しって感じですね。





本日のラン　　上の通りです。

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