さて、

シンスプリントというすねの故障から、かなりの日数が経過しました。

そこで、自分自身の備忘録として、ここまでの経緯をまとめてみました。


なんだか、長くなっちゃったけど、よろしければお付き合いください。



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さて、

事の発端は、5月22日の１００ｋｍマラソンで抱えた、脚への強烈な疲労とダメージでした。

しかしそれが完全に抜け切れていない、3週間後の６月１２日には「南魚沼グルメマラソン（ハーフ）」がありました。もちろんこれにも、ガチで参加。ちなみに、この日は暑さがきついレースで、この日も本当に心身ともに疲弊したレースでした。

当然翌日はランオフ。

で、

翌６月１４日（水）から、ラン再開となりました。


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さて、

では、この日から、しばらく私のランニング日誌の流れを追ってみましょう。

先ずは、その６月１４日（水）の日誌

「レース明けで、ふくらはぎの筋肉痛が酷い。最初はかなりゆっくりのジョグからスタートし、徐々にペースを上げた。右のすねに痛みを感じるが走れない程ではなかった。ラストはダッシュを入れて終了。」（走行距離：１０ｋｍ）

６月１５日（水）

「走り始めると、右のすねに激痛が走り、５０ｍで走るのをやめた。なんだか今年は故障ばかりで調子が悪いが、大事に至る前に休足した方がベストだと判断した。今朝は自宅のマグネットバイクを３０分だけやって終了。」（走行距離：５０ｍ）

６月１６日（木）

「昨日できなかったポイント練習を実施。しかし、右のすねの痛みが強く、序盤は緩めのラン。それでも折り返し後はハイペースで追い込み、納得のラン。９ｋｍの平たん路でサブスリーペースまで上げられたので、なんとかポイント練習になった。」（走行距離：１０ｋｍ）



と、いうことで・・・、

最初にすねに違和感を感じたのは、レース明けの１４日。

そして、その翌日にははっきりとした痛みとなり、すぐにランオフ。

しかし、休足明けの翌日も、まだ痛みが残っていました。

ちなみに、いまさらですが、翌日も足が痛むなら、この日もランオフし、痛みがなくなるのを待つべきでした。そうすることで、３日～１週間で、この痛みは完治していたかもしれません。

しかし、その後も走り続けてしまった為、毎日のように「すねが痛む」という内容を含んだ日誌が続いていきました。

そして、月が変わり７月１日（金）の日誌を見てみると、

「右のシンスプリントが痛み、走るか走らないか悩んだ。結局ジョグで走ってみるが、ぎこちない走りで、痛みをかばったまずい走り。しかし今週はポイント練習をしていないので、少しでも心肺に負荷をかけようと、８ｋｍの登りとラストの下りでダッシュを入れて、ゼーハーを入れた。」（走行距離：１０ｋｍ）

とあり、痛みを抱えたまま半月ほどが経過したころには、ついに「走るか走らないか」を悩むほどに痛みが強くなっていきました。

そしてその二日後、７月３日（日）

この日は、ハーフのマラソン大会がありました。しかし、出てもガチで走れる状況ではなかったので、この日はスマホ片手に「ファンラン」。走ったとはいえ流したので、ダメージは少ないかと思いきや、このコースは「日本一ハードなロードレース」とうたわれた事があるほど、アップダウンが多い（そして、きつい）コース。

なので、流したとはいえ、脚へのダメージは深刻で、翌日の月曜は休足にしたものの、７月５日（火）に走った時のラン日誌では、


「右すねの痛みが酷く、ジョグでも激痛が走った。慣れれば痛みが弱くなるかと思ったが常に痛みがあり、きつかった。昨年のかかと通以来、足の痛みを気にしないで走れることが１年以上無く、早く完治してほしい。」（距離：１０ｋｍ）

と、記されていました。




そう、だましだましで走り続けていたために、ついに痛みが深刻化。ついには、ジョグで走ることさえも困難になってしまいました。

ので、

翌７月６日（水）

「シンスプリント悪化で休足」

と、一言日誌に記して以来、「走らない・極力歩かない」という完全レストへと入っていくのでした。



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さて、

「じっと我慢の子」で走るのを我慢していましたが、１２日目でとうとう我慢できず、勝手に「ほぼ良くなった」ということで、ランを再開してしまいます。

で、

再開初日の７月１７日（日）の日誌

「１２日ぶりのジョグ。すねの痛みは軽くなったがゼロではないので芝生の上を走った。キロ5分弱ペースだったが、4ｋｍで心臓が痛くなり、すぐにストップ。その後は５分半ペースで流した。やはり心肺機能が相当落ちてしまったようだ。徐々に体を戻していきたい。」（走行距離：１０ｋｍ）

とありました。

流石にランオフの効果で、痛みはぐっと減少していますが、代償として心肺機能を中心とした能力が、ガタ落ちしたようです。

ちなみに翌日の日誌でも、

７月１８日（月）

「３０度の気温でのラン。心拍数が上がりすぎて２ｋｍ毎に脚が止まり、都度給水しながらのラン。今日は心拍数が上げられれば良かったのでこんなランでも全くOK.。ペースが遅く、休み休みなので、なんとか走れた２１ｋｍだった。」（走行距離：２１ｋｍ）

とあります。

更に、７月２０日（水）の日誌

「２週間ぶりの朝ラン。やはり体が鈍っているので頭で思っているのと実際のペースに違いがある(遅い)。5ｋｍを折り返すと下りでようやくうまく走れるようになり、８ｋｍから１０ｋｍをペースアップして走ることができた。」（走行距離：１０ｋｍ）

とあります。

やはり、体が鈍っているのは間違いないのに、きっちり走れていたころのイメージが頭に残っているため、同じようなペースで行こうとする。しかし、そんなペースでは走れないし、かといって走れるペースで走ってみると、思った以上に遅いことに愕然としたようです。



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さて、

本日　７月２７日（水）

休足明けの朝ラン再開から１週間が経ちました。

やはり足の痛みは残っていますが、最近は

「足の痛みは相変わらずだが、鋭い痛みから鈍痛に変わったような気もする。」

と、快方の兆しを覗かせる日誌があると思えば、

「右足を着地するとすねの痛みと共に脚がガクッとして、脚が抜けるような感じがした」

と、相変わらず感もあり、「治った」とは言えない状況ですが、とりあえず今日は水曜日なので、１ヶ月以上やっていないポイント練習に出てみました。（本来、水曜日はポイント練習日）

もちろんすねの痛みはゼロではありませんので、最初から最後まで、負荷をかけっぱなしの１０ｋｍ走なんてできません。

ので、

今日は最初の５００ｍを流し、その後の坂道で１００ｍダッシュ。

心臓がバクバクしますが止まらずにジョグで心拍を整え、整ったらまたダッシュ。

今日は、心拍数を上げ、ゼーハー言えればＯＫとしたので、いつものペース走ではなく、長い上りではダッシュ＆ジョグ、長い下りはキロ３分４０秒くらいまで上げるなど、変化をつけながらのゼーハー走でした。

序盤は思ったように走れませんでしたし、すねの痛みも気になりましたが、久しぶりにペースを上げて走ったおかげか、フォームも多少はマシになり、終盤の８ｋｍ以降は、すねの痛みも軽く、ちょっとだけ脚のバネを感じながら走ることができました。



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さて、

昨日よりも多少はマシに走れた今日のランですが、怪我が良くなったからではありません。


理由はなんだろう？

頭をひねると、

すねへのストレスを減らすために昨日一生懸命やった


「股関節のストレッチ」と「足の横のアーチのマッサージ」


のおかげかな？


・・・と思ったので、

今日も仕事よりも「足裏モミモミ」に励むのでした（笑）




本日のラン　１０．０６ｋｍ　４５分０６秒

　うちの「スネちゃま」は、どうしたんザマス？ｗ
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