久しぶりの記事更新で、色々書いてたら長文になっちゃったｗｗ

ので、

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( ｀・∀・´)ﾉﾖﾛｼｸ！



・・・・・・・・・・・・・


さて、

シンスプリントの痛みに耐えられなくなり休足を宣言。

その後、丸１１日間まったく走りませんでした。

さらに、それどころか、完治を早めるべく、脚に負担がかからないように、歩くことさえも極力控え、会社でも以前は階段を使っていたのに、今はたった１階下に降りるだけでも、全てエレベーターを使用しました。

おかげで、日増しに痛みは軽くなっているような感じがしますが、それでもなかなか「完治」とはいかないので、なんとも歯がゆい感じです。



で、

今朝・・・・

朝起きて、一歩目に痛みを感じなかったので、治ったわけでもないのに、「走りに行っちゃおうかな～」とウズウズｗ

でも、「完治しないうちに走ると、また悪化する」とも聞きますので、ガマン、ガマン。

・・・・って

思いましたが、どーしても我慢できず、（←困ったもんだ）

「芝生の上を１０ｋｍだけ」

ということで、



ひろーい、芝生の公園に来ちゃいました。

ここは、緊急時のヘリポートになるくらいの広さに、脚に優しい芝生が張ってありますから、ここで１２日ぶりのラン再開をしたいと思います。


・・・・・・・


さて、足の具合はというと、芝生の上でも走ると軽くズキッっときました。

ので

「やっぱり、やめるか？」

と、軽く躊躇しますが、

「もうちょっとだけ様子を見てから・・・」

という事で、キロ５分のジョグペースで走ってみました。

ら、

たったの２ｋｍで感じた強烈な痛みは、「脚の痛み」より「心臓の痛み」でした。

そう、たったの１１日間とはいえ、完全ランオフに加えて、極力歩かない生活（先週の土日のジムでの水中ウォーキングは別）を送ってきたので、蒸し暑い梅雨空の下でキロ５のペースは今の私の心肺機能の限界を超えていたようです。

ので、

４ｋｍでストップ（笑）

・・・・

情けないことに、たったの１１日間でも、中年の身体機能の落ち方は顕著で、心肺機能はここまで落ちてしまったようです。


くっそー、


心肺機能の維持のために、あれだけ毎晩酒飲んで心拍数を上げてきたというのに、全く効果がなかったじゃないか～（笑）


・・・・・・


そんな訳で、一度止まって少し歩いていたら心拍数が落ち着いてきたので、今度はキロ５分半くらいのペースに落として再びラン再開。

まあ、今日は「とりあえず走ってみた」だけなので、休み休みでもゆっくりでも、とりあえず体の様子を見るだけでＯＫという事で走って行きます。

ので、

９ｋｍほどで、再度ストップ。

そして、たっぷり汗をかいたので、公園の水道で、給水をしていました。

・・・・・

ら、

公園の中だというのに、車がけたたましく乱入。

見ると、

「救急車＆消防車」でした。


誰か熱中症で、倒れたのかな？

なんて思っていたら、



なんか来た！


そう、



ドクターヘリでした。

なんか、ストレッチャーが出て、救急車とやり取りして、よくわかんないけどいろいろやっていましたが、ヘリが再び飛び立つまでの間は、「こっちに近付いちゃダメ」って消防隊員が拡声器で行っていたので、しばし傍観・・・


でも、飽きてきちゃったので、離れた場所でちょこちょこランｗ


ちなみに休日の公園なんで、ちいちゃい子がたくさんいて、ちびっ子たちはみんな大興奮のようでした。

まあ、

目の前にヘリが下りてくるなんて、めったにないことですから、親も興奮してましたけどねｗ



・・・・・・・


さて、そんな訳で、

久しぶりに走った距離は、フルマラソンの４分の１の１０．５９ｋｍ。

５６分２５秒もかかったうえに、３回もストップしながらのランでした。

すねの痛みは、やっぱりあって、ラン後は芝生の上でたっぷり、ストレッチをしたり、足のマッサージをしたりしてから帰宅しました。



・・・・・・・


さて今回のシンスプリントの発症で、１１日間も走らずにいると、脚の筋肉はしっかり緩み、パンパンに張っていたふくらはぎは、ゆるゆるのタルタルになりましたｗ

が、

ある筋肉だけは、いまだにカチカチで、押すと筋肉痛のような痛みがあります。

それが、

「長腓骨筋」です。

ちなみに、



青で〇した２か所が特にダメです。

実はこの部位、いつも疲労しやすく、常にカチカチに張っています。

ちなみに靴の外側が減りやすい人はこの傾向があるそうですから、私はまさにその典型とも言えます。

ちなみに、「歩き」にしか使わない靴といえば、ビジネスシューズがありますが、これはかかとの外側だけが減っていますし、「走り」に使うランニングシューズは、前足部の外側だけが減っています。

ので、

走らなくても、この筋肉だけは、いつもカチコチなのは、当たり前といえば、当たり前なのかもしれません。

で、

この「長腓骨筋」は、あるものの形成にもかかわっています。

その「あるもの」というのが、

足の横のアーチ

です。

ご存知の方も多いとお思いますが、足には「３つのアーチ」があって、これが足のクッションになっています。

ちなみに、



こんな感じ。

で、私はファイテンのショップで脚を見てもらった際に、「縦のアーチはしっかりしているけど、横のアーチ（前側アーチ）が偏平足気味になっている」と言われました。

だから走りの衝撃を吸収しきれず、怪我もしやすい、とも言われていました。

そう考えると、全ての犯人は「外側荷重」が根本にあり、その結果「長腓骨筋がダメージ」を受け、「横のアーチが形成できないことにより、脚の各部に損傷が出る」。

そんな感じなのかもしれません。

ちなみに、長腓骨筋と横のアーチの関係は、



足の裏にまで通っている筋だからのようです。


・・・・・・


というわけで、

どうやら脚の外側荷重を変えないと、いつまでたっても怪我の繰り返しになりそうですが、幸いランオフで走力がガタ落ちしましたので、リハビリを兼ねながら、フォームの改善に注力して、怪我のしにくい脚に変えていきたいと思っています。


(´ε｀；)ｳｰﾝ…


まだまだ、道は険しい感じがしています・・・





本日のラン　　１０．５９ｋｍ　５６分２５秒

　股関節の硬さも原因かもしれません
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