先日のブログで宣言したとおり、本日はLSDを実施。

ランニングが趣味でない方には馴染みのない「合成麻薬」のような名前。
Long　Slow　Distance　の略で、長い距離をゆっくり走るトレーニングです。この場合距離に着目するよりも時間のほうが大事ということなので、３時間走ることを目的としました。
初マラソンだった前回が３時間２４分、次回の長野マラソンの目標が３時間１５分なので、このくらいの時間設定でちょうどいいのかな？と思っています。
ペース設定は、普段の２０Km～３０Kmぐらいの距離走の設定が４分３０秒～４５秒ぐらいなので１分以上遅いキロ６分としましたので、ちょうど３０Kmぐらい走れる計算になります。
本などによってはLSDはキロ７分以上でないとLSDといわないという方もいますが、キロ７分のペースまで落とすとうまく走れないので、自分の場合はこのくらいの遅さでやってます。もちろんおしゃべりのできるペースですので、心拍数も１３５bpmぐらいになりますがLSDにしてはこちらもちょっと速めかもしれません。

さあ、３時間で３０Kmも走るので、コース選びが大事です。
同じところをグルグル回るのでは、飽きてしまうので、遠足感覚で遠出をします。
そこで選んだのが自宅から軽井沢へ向かう一本道。一部歩道のないところもありますが、道幅が十分なので走るには支障ありません。

さあ、準備を始めましょう！
今日はゆっくりと遠足なので、普段は持たない「カメラ」をウェストポーチにセットします。

カメラケースのベルトホールにウェスとポーチのベルトを通し腰にセット。
カメラケースが揺れると走りにくいので、カメラはお尻に来るようにセットし、ウェストポーチの袋は逆に前にくるようにセットすると全体が揺れず安定してはしれます。
ポーチの中身は、携帯と家の鍵。後、いざという時のために５００円玉が１枚（これだけあれば飲み物も買えるし、万一の時は、電車も乗れる。硬貨なので濡れても平気！）

さて、準備もできたので、走り始めます・・・・・・・

ゆっくりペースなので走りは快適＼(^o^)／　　まさに「気持ちのいい走り」です。


だいぶ、走った頃・・・・・・・、

「雷電」という江戸時代の横綱の生家が近くにあると言うことで「雷電くるみの里」という道の駅があります。




更に行くと・・・・・・・・・

ジェラートやアイスを売っているお店が・・・







このお店、なぜか横に・・・・・


「馬」（ポニー）






こんなのを見ながら走るのもLSDならでは。写真を撮る余裕もあります。

隣の市の更に隣の市まで行き、折り返して帰路につく・・・・・・・

さんざん走った３時間。ペースもピッタリ　キロ６分。走行距離合計は３０．２６Km


予定通りのランでした＼(^o^)／

いい汗かいたから、今日も美味しくビールを飲むぞー(*´∀｀*)
（これが目的！）




本日のラン　　３０．２６Km　３時間００分０２秒

　　ランキング１位になりました。皆さんが押してくれるおかげです<(_ _)>　

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