ダイエット目的で走りだしたはずだったのに、気がつくとサブ３ランナーとしてガチのマラソンマンに変身！
メインはランニング＆マラソンですが、時々「クールな嫁と明るい娘」に話が脱線（笑）
家族とマラソン、そして、酒とガンダムをこよなく愛する、男の日々をどうぞ！
プロフィール
ＨＮ：
RX-93
ＨＰ：
性別：
男性
自己紹介：
１９７２年生まれのアラフォー。
３８歳の時、人間ドックでメタボを起因とする重度の高脂血症により死の宣告を受ける。
それでも大好きな酒がやめられず、飲みながらでも痩せらるよう、必死のダイエットに励みなんとか２０ｋｇの減量に成功。
その一環で始めたランニングは、既に趣味の域を脱し、遂にはフルマラソン出場まで果たす事に・・・。
（詳しくは、ホームページもご覧下さい）
フルマラソン
ベスト ２時間４８分４３秒
（２０１５年４月 長野）
ハーフマラソン
ベスト １時間２２分０１秒
（２０１２年１１月 諏訪湖）
１００ｋｍウルトラ
ベスト ９時間２８分２０秒
（２０１４年５月 野辺山）
３８歳の時、人間ドックでメタボを起因とする重度の高脂血症により死の宣告を受ける。
それでも大好きな酒がやめられず、飲みながらでも痩せらるよう、必死のダイエットに励みなんとか２０ｋｇの減量に成功。
その一環で始めたランニングは、既に趣味の域を脱し、遂にはフルマラソン出場まで果たす事に・・・。
（詳しくは、ホームページもご覧下さい）
フルマラソン
ベスト ２時間４８分４３秒
（２０１５年４月 長野）
ハーフマラソン
ベスト １時間２２分０１秒
（２０１２年１１月 諏訪湖）
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さあ、いよいよ今週末は長野マラソン当日を迎えます。
後４日しかありませんから、あまりジタバタするのも得策ではないことは、承知済みです。
なので、
本日水曜ポイント練習は、従来の１０ｋｍペース走ではなく、１０ｋｍ変化走を選択。
とにかく疲労を残さないで刺激だけが入るように、１０ｋｍの中で３か所だけ頑張るポイントを設けて、後は流す練習としました。
ちなみに頑張ったポイントは下の図の赤丸部分。
これを踏まえてみていくと、わかりやすいですね。
さて、先ず最初の１ｋｍは登り坂メインと言うこともあって軽く流します。結果としては５分０６秒で、坂道とはいっても、ややゆっくりペース。
続いて、ここが最初の頑張るポイントに入ります。
ここは、２ｋｍ目のアップダウンの少ないところから３ｋｍ目の中盤から急坂になる場所ですが、この合計２ｋｍを頑張ります。
で、平たん路の２ｋｍ目は４分１６秒のペースまで上げ、３ｋｍ目では３分３５秒まで一気に上げました。
ここで、心拍数が一気に１７０台まで上がったので、その後の４ｋｍの上りから折り返して６ｋｍ通過までの下り坂区間は流していき、呼吸と心臓を整えます。
その後、引き続き続く７ｋｍ目の下り坂から、一転して急な上り坂（斜度８％）に切り替わる部分を第２の頑張るポイントで走ります。
ちなみに結果は、７ｋｍの下りを３分５８秒で走り、勢いはそのままで急坂の８ｋｍ目も駆け上がり、急坂でもキロ４分３５秒で踏ん張れました。
その後、９ｋｍ目の平たん路で呼吸を整え、最期の頑張るポイントに備えます。
そんなラスト１０ｋｍ目の最終頑張るポイントは、一気に坂を駆け下りて、キロ３分４８秒でフィニッシュ。
以上、トータルでは１０ｋｍを４３分３４秒で駆け抜けました。
さて、お伝えした通り、「平たん路・下り・登り」とそれぞれ特徴的なところで足に刺激を入れて、レース直前のポイント練習を終了しました。
後は疲労抜きに専念ですので、明日の木曜、明後日の金曜は流します。
特に金曜日はゆるジョグくらいで済ませますが、もしかすると明日の木曜は「２００ｍダッシュ」くらいはどこかに織り込むかもしれません。
でもって、直前の土曜は一切走らず本番を迎える予定です。
ランニングメニュー的にはこれでd( ^ωﾟ )ﾊﾞｯﾁﾘ!!のはず。
あとは、木曜以降で「完全禁酒」ができれば、合格なんですが、果たしてどうでしょうか？
ここが本当に一番の難関です（笑）
本日のラン １０．０６ｋｍ変化走
４３分４９秒（単純キロ平均４分２１秒）
長野マラソン、３年連続サブスリーを狙います(^O^)／にほんブログ村
[5回]
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応援しております！
まだ２年前の記事を読み進めているところですが（笑）現在の頑張りももちろん応援しております^^
…４０才から連続サブスリーを防衛するというのが私自信にとっても夢なんです！防衛するには達成しないと始まらないのですが。。。
…４０才から連続サブスリーを防衛するというのが私自信にとっても夢なんです！防衛するには達成しないと始まらないのですが。。。
Re:応援しております！
ユウキさん、ありがとうござます。
そして、「４０代でサブスリー連続防衛」の夢も素敵ですね。
実現できることを信じて、応援しています(^O^)／
それにしても、皆さん本当にすごいですよね。
明確な目標があって、自己実現のために努力する。
結果よりプロセスの方が大事ですから、こういう意識が大事なんだと改めて痛感させられます。
私も、ユウキさんのコメントに刺激を受けて、頑張ります！
そして、「４０代でサブスリー連続防衛」の夢も素敵ですね。
実現できることを信じて、応援しています(^O^)／
それにしても、皆さん本当にすごいですよね。
明確な目標があって、自己実現のために努力する。
結果よりプロセスの方が大事ですから、こういう意識が大事なんだと改めて痛感させられます。
私も、ユウキさんのコメントに刺激を受けて、頑張ります！
Re:無題
ゆうさん、いよいよ初マラソンですね。
目標は「サブ４」だったと思いますが、あまり気負わずに楽しんでくださいね。
なにせ、「初マラソン」は、完走しさえすれば、必ず「自己ベスト」となる、唯一の大会なのですから。
なので、「先ずは完走を前提としたレースの組み立て」を描いておくと気持ちの面で楽かもしれません。
とにかくレース序盤の５ｋｍは、体を温めることに専念し、あまり突っ込んだペースで入らないように気を付けてくださいね。
以前、「２０ｋｍを５分５０秒で楽しく走れた」とおっしゃっていたので、サブ４ペースの５分４１秒以下は、問題ないと思いますが、３０ｋｍ辺りからガクンとペースが落ちる可能性もあるので、３０ｋｍの目標タイムは２時間４５分と言ったところでしょうか（平均キロ５分３０秒）。
そうすると、残りの１２．１９５ｋｍをキロ６分平均まで下がっても、３時間５８分１０秒で通過できる計算ですから若干余裕があると思います。
できれば、イーブンペースが理想ですが、それには３５ｋｍや４０ｋｍのロングの練習でスタミナを上げておかないといけないので、むしろ「後半はペースが落ちる」ことを覚悟しておいた方が、後でびっくりしないで済むと思います。
ただし、冒頭の通り、後半落ちることを計算に入れすぎて、序盤からキロ５分前半で突っ込むと、３０ｋｍどころか１０ｋｍや２０ｋｍでつぶれる可能性もあるので、先ずは初レースなので、４２．１９５ｋｍを走るとはどういうものかを、身をもって経験してくるだけでも、大きな財産になると思います。
その結果を踏まえて、練習の仕方やレースペースのコントロールなどを研究されると、あれよあれよの内にタイムが上がって行ってしまうと思います。
私は、初めてのフルマラソンの１か月前に３５ｋｍ走をやって、タイムが３時間１５分でした。
この時に、あと７ｋｍちょっとを４５分以内で走ればサブ４なんだな～と、感じたのを今でもよく覚えています。
実際は、３時間２４分ぐらいでしたから、実際のレースはもっと力が出ると思いますので、ゆうさんもリラックスして臨んでください。
くれぐれも、レース直前なので、疲労残りだけはしないように、ゆっくり体を休めて、当日の朝を迎えてください。
応援しています(^O^)／
目標は「サブ４」だったと思いますが、あまり気負わずに楽しんでくださいね。
なにせ、「初マラソン」は、完走しさえすれば、必ず「自己ベスト」となる、唯一の大会なのですから。
なので、「先ずは完走を前提としたレースの組み立て」を描いておくと気持ちの面で楽かもしれません。
とにかくレース序盤の５ｋｍは、体を温めることに専念し、あまり突っ込んだペースで入らないように気を付けてくださいね。
以前、「２０ｋｍを５分５０秒で楽しく走れた」とおっしゃっていたので、サブ４ペースの５分４１秒以下は、問題ないと思いますが、３０ｋｍ辺りからガクンとペースが落ちる可能性もあるので、３０ｋｍの目標タイムは２時間４５分と言ったところでしょうか（平均キロ５分３０秒）。
そうすると、残りの１２．１９５ｋｍをキロ６分平均まで下がっても、３時間５８分１０秒で通過できる計算ですから若干余裕があると思います。
できれば、イーブンペースが理想ですが、それには３５ｋｍや４０ｋｍのロングの練習でスタミナを上げておかないといけないので、むしろ「後半はペースが落ちる」ことを覚悟しておいた方が、後でびっくりしないで済むと思います。
ただし、冒頭の通り、後半落ちることを計算に入れすぎて、序盤からキロ５分前半で突っ込むと、３０ｋｍどころか１０ｋｍや２０ｋｍでつぶれる可能性もあるので、先ずは初レースなので、４２．１９５ｋｍを走るとはどういうものかを、身をもって経験してくるだけでも、大きな財産になると思います。
その結果を踏まえて、練習の仕方やレースペースのコントロールなどを研究されると、あれよあれよの内にタイムが上がって行ってしまうと思います。
私は、初めてのフルマラソンの１か月前に３５ｋｍ走をやって、タイムが３時間１５分でした。
この時に、あと７ｋｍちょっとを４５分以内で走ればサブ４なんだな～と、感じたのを今でもよく覚えています。
実際は、３時間２４分ぐらいでしたから、実際のレースはもっと力が出ると思いますので、ゆうさんもリラックスして臨んでください。
くれぐれも、レース直前なので、疲労残りだけはしないように、ゆっくり体を休めて、当日の朝を迎えてください。
応援しています(^O^)／
いよいよですね！
新聞掲載も始まっていよいよですね
ワックワクです
最後の仕上げは「禁酒」ですか？
良い感じで仕上がったようですからご褒美に飲んでも良いかも(^_^)
連続のＰＢ期待してます！！
気温の予報が23度とチョット高めですけど
雪よりは良いでしょう！！
ちなみに僕は仕上げはイマイチなので4月は禁酒してます←最後のあがきです(^_^)
ワックワクです
最後の仕上げは「禁酒」ですか？
良い感じで仕上がったようですからご褒美に飲んでも良いかも(^_^)
連続のＰＢ期待してます！！
気温の予報が23度とチョット高めですけど
雪よりは良いでしょう！！
ちなみに僕は仕上げはイマイチなので4月は禁酒してます←最後のあがきです(^_^)
Re:いよいよですね！
本当にいよいよですね～
会社でも「新聞に名簿が載ってたね～」と、話題です。
こういう声を聴くと、増々「いよいよ本番だ！」と言う気持ちが強くなってきます。
気温予想は、最高気温が２３度もあるんですよね～
これって、ゴール頃の気温でしょうか？
私は「暑さ」に異常に弱いので、実は２３度の気温なら、「雪の方がまだマシ」だと思ってる、ひねくれものです（笑）
ただ、お天気だけは誰もコントロールできないので、その時の条件で最高のパフォーマンスを発揮することだけを念頭に置いて頑張ります。
さて、酒の件ですが・・・
えーっと、昨日の水曜の晩も３合半ほど飲んでしまいましたｗｗ
さすがに本日木曜からは禁酒生活に入らねばっ！←と、ここで書くことによって、実現を目指しますｗｗｗ
会社でも「新聞に名簿が載ってたね～」と、話題です。
こういう声を聴くと、増々「いよいよ本番だ！」と言う気持ちが強くなってきます。
気温予想は、最高気温が２３度もあるんですよね～
これって、ゴール頃の気温でしょうか？
私は「暑さ」に異常に弱いので、実は２３度の気温なら、「雪の方がまだマシ」だと思ってる、ひねくれものです（笑）
ただ、お天気だけは誰もコントロールできないので、その時の条件で最高のパフォーマンスを発揮することだけを念頭に置いて頑張ります。
さて、酒の件ですが・・・
えーっと、昨日の水曜の晩も３合半ほど飲んでしまいましたｗｗ
さすがに本日木曜からは禁酒生活に入らねばっ！←と、ここで書くことによって、実現を目指しますｗｗｗ
無題
いよいよ長野マラソンですね。
やることはやったんですから後は長野マラソンを楽しむだけ(≧∇≦)b
あまり気負わずいつも通りのRX-93さんで。
でも30km以降せっかくですから精一杯苦しみましょう(笑)。あんな苦しみマラソン以外ではなかなか体験出来ませんもんね。
自分が走る訳でもないのに長野マラソン何が起こるかワクワクドキドキさせてもらってます(笑)
やることはやったんですから後は長野マラソンを楽しむだけ(≧∇≦)b
あまり気負わずいつも通りのRX-93さんで。
でも30km以降せっかくですから精一杯苦しみましょう(笑)。あんな苦しみマラソン以外ではなかなか体験出来ませんもんね。
自分が走る訳でもないのに長野マラソン何が起こるかワクワクドキドキさせてもらってます(笑)
Re:無題
あさじろさん、ありがとうございます！
目いっぱい楽しんで、目いっぱい苦しんできます（笑）
そうですよね～、フルマラソンは「体が軽くていつまでも走れそう！」っていう瞬間もあるんですが、「もうだめだ～、死にそう～」っていう、瞬間もあるんですよね～
で、いい感じの時間が圧倒的に長いと「いい記録」が出て、辛い時間が長いときはその逆になる。
なので、苦しい時間が３０～３５ｋｍで終わってくれるといいんですけどね～
少なくとも、のっけから「苦しい」と感じちゃう、失敗レースにならないように気を付けます。
私も、ドキドキ、((o(´∀｀)o))ﾜｸﾜｸ モードに突入中です！
目いっぱい楽しんで、目いっぱい苦しんできます（笑）
そうですよね～、フルマラソンは「体が軽くていつまでも走れそう！」っていう瞬間もあるんですが、「もうだめだ～、死にそう～」っていう、瞬間もあるんですよね～
で、いい感じの時間が圧倒的に長いと「いい記録」が出て、辛い時間が長いときはその逆になる。
なので、苦しい時間が３０～３５ｋｍで終わってくれるといいんですけどね～
少なくとも、のっけから「苦しい」と感じちゃう、失敗レースにならないように気を付けます。
私も、ドキドキ、((o(´∀｀)o))ﾜｸﾜｸ モードに突入中です！
無題
長野マラソン、頑張ってください！そして私は今朝、なぜかサブ３を達成する夢を見ました（笑）まだ実現するには16分もタイムを短縮しなければいけないですが、走り始めた時の「サブ３なんて夢」から今は「サブ３が目標」というところに来ているのかなと思っています。RX-93さん、連続サブ３どころか能登和倉に続いて、連続自己ベスト更新狙ってください！応援させて頂きます！（すいません、変な夢を見たせいか朝からテンションが上がりました（笑））
Re:無題
おたぬさん、ありがとうございます！
そして、おたぬさんの今朝見た夢は、「正夢」かもしれませんよ。
サブスリーに、あと１６分とおっしゃっていましたが、私も「初サブスリー」の前のタイムは３時間９分ちょっとだったのに、初サブスリーは２時間５２分ジャストでしたから、いっきに１７分以上縮めた計算になります。
なので、１６分もアリの範疇ですから、次に期待ですね(^O^)／
私も、イメージを大切にする方なので、大会直前のランの時は、目標達成してゴールを駆け抜けるイメージを頭に描きながら走っています。←困ったもんですねｗｗ
なので、いい夢は、いくらでも見て、実現しちゃいましょっ！
おたぬさん、
ﾌｧｲﾄｫ*:.｡..｡.:*･ﾟ(n‘∀‘)ηﾟ･*:.｡..｡.:*!!!☆
そして、おたぬさんの今朝見た夢は、「正夢」かもしれませんよ。
サブスリーに、あと１６分とおっしゃっていましたが、私も「初サブスリー」の前のタイムは３時間９分ちょっとだったのに、初サブスリーは２時間５２分ジャストでしたから、いっきに１７分以上縮めた計算になります。
なので、１６分もアリの範疇ですから、次に期待ですね(^O^)／
私も、イメージを大切にする方なので、大会直前のランの時は、目標達成してゴールを駆け抜けるイメージを頭に描きながら走っています。←困ったもんですねｗｗ
なので、いい夢は、いくらでも見て、実現しちゃいましょっ！
おたぬさん、
ﾌｧｲﾄｫ*:.｡..｡.:*･ﾟ(n‘∀‘)ηﾟ･*:.｡..｡.:*!!!☆
無題
いよいよ勝負の長野ですね。
調整も順調の様で、連続PB期待しています。
私も２年ぶりに長野の街を走ります。
初フルマラソンは雪の中で堤防道路の強風に心が折れてしまいましたが、やはり一番思入れの大きいレースです。
先月ハーフで８５分台で走れましたので、今回は何とかサブ３が見えるところまで行きたいと思っておりますが、今週禁酒の予定のところ３日目に早くも挫折してすでに危うい状況になっています（笑）
エントリーも難関ですが、禁酒が最難関ですね。。。
ここまで来たら覚悟を決めてとことん楽しんじゃいましょう( ´ ▽ ` )ﾉ
スタート地点でお会いできれば幸いです。
調整も順調の様で、連続PB期待しています。
私も２年ぶりに長野の街を走ります。
初フルマラソンは雪の中で堤防道路の強風に心が折れてしまいましたが、やはり一番思入れの大きいレースです。
先月ハーフで８５分台で走れましたので、今回は何とかサブ３が見えるところまで行きたいと思っておりますが、今週禁酒の予定のところ３日目に早くも挫折してすでに危うい状況になっています（笑）
エントリーも難関ですが、禁酒が最難関ですね。。。
ここまで来たら覚悟を決めてとことん楽しんじゃいましょう( ´ ▽ ` )ﾉ
スタート地点でお会いできれば幸いです。
Re:無題
本当にいよいよですね。
泣いても笑っても、明後日の８時３０には号砲が鳴ります。
レース中は、苦悶の表情でしょうけど、ゴールは笑顔で迎えたいですね。
本当に、お互いに楽しく走りましょう(^O^)／
いけたかさんは、直近のハーフで８５分台が出てますから、サブスリーが視界に入っていますね。
コンディションが良ければ、ガンガン狙っていっちゃいましょう！
とはいえ、自分自身への戒めも込めて、スタート直後は控えめに（笑）←これで、何度も玉砕してるもんですからｗｗ
とはいえ、長野は最初の１kｍは、もみくちゃでまともにペースなんて作れないから、団子状態が解消するまでは、脚慣らしと思っていけば丁度いいんですよね。
うーん、ドキドキしてきましたね。
いけたかさんも、
ﾌｧｲﾄｫ*:.｡..｡.:*･ﾟ(n‘∀‘)ηﾟ･*:.｡..｡.:*!!!☆
です(^O^)／
泣いても笑っても、明後日の８時３０には号砲が鳴ります。
レース中は、苦悶の表情でしょうけど、ゴールは笑顔で迎えたいですね。
本当に、お互いに楽しく走りましょう(^O^)／
いけたかさんは、直近のハーフで８５分台が出てますから、サブスリーが視界に入っていますね。
コンディションが良ければ、ガンガン狙っていっちゃいましょう！
とはいえ、自分自身への戒めも込めて、スタート直後は控えめに（笑）←これで、何度も玉砕してるもんですからｗｗ
とはいえ、長野は最初の１kｍは、もみくちゃでまともにペースなんて作れないから、団子状態が解消するまでは、脚慣らしと思っていけば丁度いいんですよね。
うーん、ドキドキしてきましたね。
いけたかさんも、
ﾌｧｲﾄｫ*:.｡..｡.:*･ﾟ(n‘∀‘)ηﾟ･*:.｡..｡.:*!!!☆
です(^O^)／