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ダイエット目的で走りだしたはずだったのに、気がつくとサブ3ランナーとしてガチのマラソンマンに変身! メインはランニング&マラソンですが、時々「クールな嫁と明るい娘」に話が脱線(笑)      家族とマラソン、そして、酒とガンダムをこよなく愛する、男の日々をどうぞ!
プロフィール
HN:
RX-93
性別:
男性
自己紹介:
1972年生まれのアラフォー。
38歳の時、人間ドックでメタボを起因とする重度の高脂血症により死の宣告を受ける。
それでも大好きな酒がやめられず、飲みながらでも痩せらるよう、必死のダイエットに励みなんとか20kgの減量に成功。
その一環で始めたランニングは、既に趣味の域を脱し、遂にはフルマラソン出場まで果たす事に・・・。
(詳しくは、ホームページもご覧下さい)

フルマラソン
  ベスト 2時間48分43秒
  (2015年4月 長野)

ハーフマラソン
  ベスト 1時間22分01秒
 (2012年11月 諏訪湖)

100kmウルトラ
  ベスト 9時間28分20秒
 (2014年5月 野辺山)
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さて、いよいよ今週末は、今年最後のレースとなる、



上州藤岡蚕マラソンです。

標高差が240mあるそうなので、タイムアタックよりもトレーニングレースですね。

初めての参加ですが、


コースの高低図を見ると、前半の11kmまでが、カギとなりそうです。

登りで足を使い果たすと、下りでスピードに乗れないばかりか、後半の10kmが、バテバテで足が動かなくなってしまいますので、前半足を溜めておくのがセオリーと言った感じでしょう。

ちなみに、

このコースは、2度折り返しがある、「行ってこいが2度ある」というコースです。

なので、先ずはスタートから5.5kmの坂道を登ったら、折り返して、又同じ道を駆け下りてくる。

そして今度は別のルートを5km行って、折り返したら、また同じところを帰ってくるという単純なものです。



それにしても、序盤の坂は結構きつそうですね。

高低図だけでは、正確にイメージが湧きませんから、数字で考えてみましょう。

先ず、スタートの標高が155mで、標高差が240mあるそうですから、最高地点は395mと言うことですね。

最初の2kmぐらいまでは、やや緩やかな様相なので、そこからの斜度を考えてみましょう。

先ず、2km地点の標高(目測ですが)を175mとすると、残りの3.5kmで(395m-175m)=220mを上ることになります。この区間の平均勾配を考えれば、220m割る3.5kmで、6.3%の勾配だと言えます。

凄いキツイと言うほどではありませんが、何キロも続くとなると、じわじわとボディブローのように効いてくる感じですね。

ちなみに、このくらいの斜度の坂道ですと、普段の練習でもキロ4分半以上にペースが落ちますので、理想はキロ平均4分半で最初の5kmを22分半で通過。そして折り返しの5.5kmを24分45秒で通過します。

折り返し後は、5.5kmの下りをキロ3分45秒ペースまで上げられれば、10km通過で41分38秒。下り切った11km地点通過を45分23秒で抜けられる計算になります。

普段よりも緩やかなペース配分ですが、先ずは中間地点で足を残すことが目標。

ですので、ここで足が残っていて、ここからのラスト10.0975kmをキロ4分05秒ペースでしのげれば、1時間26分37秒がゴールタイムになる予想です。

ただ・・・

あくまでも、「計算」の世界ですので、結果は別物ですけどねww


・・・・・・


さて、この大会は、娘も「2km小学6年生女子」の部で参加します。

なのに、

2週間前に1度練習しただけで、あとは何もしていませんw

が、

「大会で走るのが楽しい」

そうですので、今回も結果より先ずは、「走ることを楽しんで欲しい」と思っています。


一方、私の方はといえば、レース直前の10kmペース走を本日実施。

ただ、22日・23日の連休から調子が良くないので、疲労考慮で8~9割ペース。

直前にバタバタしてもロクなことが無いので、この程度のペースしか出せなくても現状を受け入れて、後は腹をくくるだけです。

結果のタイムは、10km通過で43分44秒(単純キロ平均4分22秒)

主観的スピード感に対して、結果がキロ10秒程遅かったのですが、この辺も含めて許容範囲です。

ここからは肉体疲労を取るために、睡眠時間の確保と、ジョグによる負荷の軽減。

そして何よりも、内臓疲労除去を考慮して、昨日からスタートした「禁酒」を完璧に守ることだけですねw(←でも、これが最大の障壁ww)


・・・・・


さて、さて、これで年内のラストレースですが、

結果はどうなることでしょう?

タイム云々以上に、娘には「頑張った」と言えるレースにしたいですね。



本日のラン  上の通りです。

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