このところ、ちょっとだけトレーニング熱が上がってます！

昨日の記事（体幹を鍛える）での通り、昨晩は体幹トレーニングを実施。

予想通り「体幹」がしっかりしていないので、トレーニング中もフラフラ、よれよれ・・・・

これについては、もうちょっと頑張らねばと思っています。


・・・で、今朝は、いつものように朝ランに出かけようと外に出たところ、
























目の前の裏山に目がいってしまいました。

この裏山、たまーに、この山越えルートを走っている（おそらくドＭ）ランナーを見かけるものの、自分自身では、一度も走りぬけた事がありませんでした。



しかし、なぜか今日に限ってふつふつとやる気がみなぎり・・・・・・


レッツゴー！！　☆-(ノﾟДﾟ)八(ﾟДﾟ　)ノｲｴｰｲ

























写真で見るとやっぱり伝わりにくいですが、結構斜度はあります。

正確な斜度はわかりませんが、会社の昼休みにランニングウォッチのＧＰＳデータから計算してみます。

（↓↓↓参考までにＧＰＳのデータ画面）

で、このGPSのデータから、スタート地点の標高約６００ｍから最高地点の標高約７５０ｍまでで１５０ｍあがっている事がわかります。

で、地図サイトでここまでの距離を直線距離で結んだ距離は約９８０ｍと判明。

従って単純な計算による斜度は１５０ｍ÷９８０ｍで１５．３％となります。

ちなみに、最高地点までの走行距離は１３００ｍ。
本来まっすぐの登り坂なら、直線で結んだ距離９８０ｍと垂直方向に上がった１５０ｍに対しその２片を結ぶ斜辺の長さが、斜面の走った距離に合致するはず。
で、その斜辺の長さは、三平方の定理（懐かしい！）から、９８０ｍの２乗足す１５０ｍの２乗の平方根になるので、それを計算すると約９９１ｍ。（ややこしい？）

従って、実走行距離の１３００ｍと斜辺の長さの９９１ｍとの差、３０９ｍが蛇行して登る坂道の形状により増加している部分にあたります。
ですので、その分斜度は緩和されていると想定する必要はあります。

わかりにくいので、図で書くとこんな感じ（笑）





















（汚い手書きの図だ～　ｷｬ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!）

これも分かりずれ～！

って、まぁ、ここまで力説する程エグイ坂だということは御理解いただけたと思います（笑）
（つーか、これが一番言いたかった）


・・・で、いざ登り始めてみると、やっぱりキツイの何の(>_<)

普段の朝ランでは、時速１３．５Ｋｍ（キロ４分２７秒相当）ほどですが、この坂では、最も遅い地点で


時速６．６３Ｋｍ（キロ９分３秒相当）　Σ(　ﾟ∀)ｹﾞｯ!!

早歩きぐらいのスピードです。

こんなよれよれのスピードで１３００ｍ登ると、この後は当然下り坂！

この下り坂は、１５００ｍ程続き、登りよりも長い距離の分、斜度は若干緩やかですが、


やっぱり激坂　Σ(　ﾟ∀)ｹﾞｯ!!

こんどは、転げ落ちるように駆け下ります。

ここでの最高速度は、時速１８．９７Ｋｍ（キロ３分１０秒相当）。


オリンピッククラスのスピードです！

この速度が維持できれば、フルマラソン２時間１３分台！（あり得ないけど）


朝からこんなジェットコースターのような道を３Ｋｍ程疾走し、いつもの朝ランコースに合流。

既に、脚はガクガクで、残りの道中は軽めに流して終了・・・・・・・・


結局、合計１１．１８Ｋｍを５３分２０秒かけて走破。

バテバテで、自宅に帰還致しました。


本当に疲れて、自宅の玄関に腰をおろして一言・・・・・、


疲れたけど充実感１２０％！！

本当にいい汗をかきました、


うーん、やっぱり俺って、　Ｍだ！


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