４月に入り、朝の気温が氷点下・・・なんてことがなくなり、気温の面では快適に走れるようになりました。


そんな４月は、春の大本命レース「長野マラソン」が行われます。



先月は、能登和倉で自分自身に負け、がっかりなレースになってしまった分、何としても地元長野でのリベンジを果たしたいところ。


もちろんガチですから、サブスリーは狙っていきます！

・・・が、

いつもとおんなじ朝ランではダメだ！と、弱い頭でもようやく気がつき（笑）、

朝ランのコースに変化をつけ、目的に合ったランを実施してみました。



４月２日　水曜日


この日は、前半を流して後半に強度を上げるビルドアップを慣行。
平たん路なら、強度をペースで上げるんでしょうが、弱峠走のような要素を盛り込み、前半は下りで後半は登りという極端なコースをチョイスしました。

高低図はこんな感じ



３．５ｋｍで１１０ｍ程標高が下がる坂を一気に駆け下り、次は２．５ｋｍ平たんな道を行き、折り返して戻っていく走路。ですので、後半は、２．５ｋｍ平たんな道を行き、３．５ｋｍで１１０ｍの標高差を一気に駆け上がることになります。

行きの半分は、下り坂なのにキロ４分半から４分４５秒とだらだらペース。

平たん路の往復５ｋｍは、４分半ほどで流し、ラスト３．５ｋｍの急坂をキロ４分半で駆け上がります。

急坂をキロ４分半で駆け上がると心拍数は１分間に１７０回以上。


心臓と同時に　


魂も口から出そうになります（笑）


そんなこの日のランニングの目的は、当然登りがメインの「脚筋力アップ」のトレーニングでした。




４月３日　木曜日


この日は、最初から最後まできっちり追い込むペースラン。

でも、コースは登りも下りも急こう配があったり、平たん路があったり、いろんなエッセンスが詰め込まれている１０ｋｍコース。

高低図的にはこんな感じ、



このブログに何度も出ているいつもの朝の１０ｋｍコースです。

特にこのコースは、後半が勝負どころ。

体も温まっているところに、下りも多いので一気にペースを上げます。

この日の後半５ｋｍのラップタイムは、１９分５３秒。

キロ３分５９秒ペースでギリギリ４分を切れご満悦　(∀｀*ゞ)ｴﾍﾍ

この１０ｋｍ走は、常に心拍数が１６０拍／分以上ですので、心肺を鍛えるトレーニングと、下りでは最速キロ３分半ほどで走りますので、スピードトレーニングが主体です。




４月４日　金曜日


・・・・・・・・・・疲れた（笑）


さすがに仕事のある平日（←しかも、すんごい忙しかったｗ）に、２日連続でトレーニングしたので、今日はまったり、疲労抜きジョグ。


いつもは、ジョグでもアップダウンの多いところを走っていたので、ジョグなのに疲弊するなんてことが、多々ありました（笑）


なので今日の走路の高低図は




自宅そばにある高低差がほとんどない１周１．１ｋｍの周回路。

ここをただひたすら、ぐるぐる回るだけ（笑）


しかも、キロ５分半ペースで走るので、とっても楽ちん！


そんな「楽ちんラン」なので、ランのお供に、スマホで朝のＮＨＫニュースを聞きながら行きましょう。

すると・・・

耳元では、集団的自衛権に関する自公協議がどーのとか（←よくわかってないｗ）、チリ地震での津波がどーとか（←この辺は、ギリセーフｗｗ）をしゃべりまくっているので、退屈はしません。


あいにくの雨模様の中、カッパ着用でのランですが、しょせんニュースを聞きながらのジョグですから、ちょー楽勝！

あっという間に１２ｋｍほど走って帰宅です。


さて、今週は月曜が休足日で、火曜はジョグでコンディショニングをしたあと、水曜・木曜の連続ポイント練習の後、金曜にジョグでリカバリーと非常に順調なトレーニングができました。



いやー、今週の平日ランはなかなか良かったぞ（←自画自賛ｗ）
(ﾟдﾟ)(｡_｡)(ﾟдﾟ)(｡_｡) ｳﾝｳﾝ


来週もこの調子で行けるかな？？



あ・・・・・


もいっこ課題の体重ですが、ちょっとだけ順調です。

３月３１日（月）　６２．４ｋｇ

４月１日（火）　６２．６ｋｇ（←やべっ、ちょっと増えた）

４月２日（水）　６２．３ｋｇ

４月３日（木）　６１．８ｋｇ

４月４日（金）　６０．９ｋｇ（←目標まで９００ｇ）


やはり、昨日忙しすぎて、ろくに食べれなかったのが勝因です（笑）


でも、こんなのしょせん一時的な減量効果。

食事量が少ない中で、走ってグリコーゲンを消費すると、最大で２ｋｇ程の水分を失いますから、それによる一時的なもの。

きっと週末の酒で、



リバウンド確定です（笑）





本日のラン　　１２．２８Ｋｍ　　１時間０８分０７秒

　長野マラソンまであと１６日・・・
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