いよいよ来週は長野マラソンです。

昨日は、長野でも桜の開花宣言があり、きっと大会当日は、満開の桜の下でのレースになりそうですね～。



さて、そんな中、強度の高い練習ができるのも、今日あたりがラスト。

そんなわけで、本日４月１２日（土曜日）は出勤日ですが、



４時起床で


一人、ハーフマラソンです（笑）



しかも、本番に向けて、レースペースでのハーフ走。


そうなると、相棒は「初代　匠ＳＥＮ」をチョイス！


レッツ　ＲＵＮです(^o^)／






さて、このところ春めいてきたとはいっても、暖かいのは日中だけで、朝ランの５時台は


気温　氷点下２度　(ﾟдﾟ)！


ウィンドジャケット２枚重ねで、防寒しながらのランです（笑）



朝日も昇る前ですから、寒い寒い・・・・


でも、それ以上に


起床直後　⇒　頭も体も目覚めてない　⇒　食事前の低血糖時



⇒　でも、全力走（笑）



いきなり、心臓が止まりそうですｗｗｗｗ




さて序盤の５ｋｍは、登りの多い区間

２１ｋｍコースの高低図を表示するとこんな感じ。



ちょうどこの図の最高地点６４０ｍまで登っていく区間です。


いきなり５ｋｍでやめたくなりますが（笑）、ここを登り切れば、一気に駆け下りるジェットコースターコース。

５ｋｍを２１分台で駆け抜けられた満足感も手伝って、もう少し頑張ってみることにします。





登りから一転、下りのコースは重力に身を任せて駆け下りますが、ペースが上がる分、脚の回転も上がり、心拍数も上がります。


心拍数は、ＭＡＸ１７０台


今朝の安静時心拍が３８回でしたので、１３０以上の上昇。

口から心臓が出ないように慎重に呼吸しながら（笑）、朝の信濃路を駆け抜けます。



ここの５ｋｍ区間は、下りが多いこともあり、１９分３０秒と、キロ３分５４秒ペースで駆け抜けることができました。


これで１０ｋｍ通過は４１分１８秒・・・・・

本当にレースペースになってしまい（←体調によっては、１０ｋｍ以降はジョグにするかもと思ってたｗｗ）、もう引っ込みがつかなくなり（笑）、（仕方がないのでｗｗ）いけるとこまで頑張ります。



ちなみに１１ｋｍから１５ｋｍまでの５ｋｍは比較的平たんなコース。

ここで、タイムが落ちれば、すべてがパーになるので、必死にペースを維持。


途中で、散歩中の柴犬に敵意丸出しで吠えられ、

更に、しばらく行った先の


マルチーズにも吠えられ（笑）

その都度びっくりしながらも、脚は緩めず激走です(^o^)／



で、この５ｋｍ区間もなんとか２０分２３秒（キロ４分０５秒）で、走り切れました。



１５ｋｍ通過で１時間０１分４１秒。

多分朝ラン２１ｋｍでは、最速ペースかもしれません。




さあ、ここまでくれば、あとはハーフ９０分切りは必達事項になってきますが、もぅ一回高低図を見てみましょう・・・




そう、後半は


延々と上り坂（笑・・・えないｗ）



それでも一気に坂を駆け上がり、


心の中で、

「９０分切れば、ブログののネタになる（笑）」


って思いながら、必死に駆け上がりました。




そのおかげで後半もなんとか４分２５秒ペースで坂を制覇し、２１．１ｋｍを無事ゴール！



記録は、１時間２８分３５秒で、無事９０分切りを達成できました。





思い起こせば、昨晩は残業が終わって会社を出たのが夜の８時半

で、帰宅が９時過ぎ・・・

でもって、起床が朝の４時（笑）



そんな状況でのランとしては上出来でした。



ちなみに記録はこんな感じ




うん、自己満足の世界（笑）




ま、とにもかくにも長野マラソン１週間前の最終の長距離刺激としては及第点。

あとは、疲労をうまく抜いて本戦突入です<(｀^´)>




本日のラン　上をご参照ください。


　その後出勤しましたが、疲れすぎて気持ち悪いｗｗ
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