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ダイエット目的で走りだしたはずだったのに、気がつくとサブ3ランナーとしてガチのマラソンマンに変身! メインはランニング&マラソンですが、時々「クールな嫁と明るい娘」に話が脱線(笑)      家族とマラソン、そして、酒とガンダムをこよなく愛する、男の日々をどうぞ!
プロフィール
HN:
RX-93
性別:
男性
自己紹介:
1972年生まれのアラフォー。
38歳の時、人間ドックでメタボを起因とする重度の高脂血症により死の宣告を受ける。
それでも大好きな酒がやめられず、飲みながらでも痩せらるよう、必死のダイエットに励みなんとか20kgの減量に成功。
その一環で始めたランニングは、既に趣味の域を脱し、遂にはフルマラソン出場まで果たす事に・・・。
(詳しくは、ホームページもご覧下さい)

フルマラソン
  ベスト 2時間48分43秒
  (2015年4月 長野)

ハーフマラソン
  ベスト 1時間22分01秒
 (2012年11月 諏訪湖)

100kmウルトラ
  ベスト 9時間28分20秒
 (2014年5月 野辺山)
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7月も後半に入り、夏の暑さが厳しくなってきました。

私は毎回「ハートレートモニタ(心拍計)」をつけて、毎回走行しています。

さほど高い代物ではありませんので、同様につけている方はたくさんいると思いますので、気づいている方はたくさんいらっしゃると思いますが、暑い気温の中で走ると、心拍数がすっごい上がりますよね~


ちなみに

キロ5分ぐらいで軽く流しているときのデータですが、

真冬の気温2度で走った時の心拍数は



130bpm前後といったところでしょうか。


ハーフ走の10km地点前後のデータです。


これが、4月になり気温が20になると



144bpm前後でしょうか。


で、30度になった夏では、




一気に160bpmオーバーですw

これ、キロ5分~5分30秒のジョグですよ。


でも、夏だとここまで負荷が上がるんですね~


ちなみに冬なら



キロ4分15秒ペースで走って160bpm前後の心拍数です。


じゃあ、30度以上の気温で、キロ4分前半で走ったら、どうなるかというと・・・



死にます(笑)



つまり、心拍数0ですねwww


では、なぜ暑いと心拍数が上がるのでしょう?

それは・・・


気温が上がると表皮の温度も上がるため、血流量が増加します。
この血流は普段は筋肉に酸素を送り込むことが主の目的なのですが、暑くなると表皮近くに集まり、汗となって体を冷却させるという役割が強くなります。
その結果として筋肉への酸素の供給は少なくなるため、より酸素を体に取り込もうと心拍数が上がります(=苦しくなる)。
つまり、暑い中の運動は簡単に言えば、いつもよりも負荷がかかっているんです。


なるほど~


というわけで、暑い夏のランニングは、ペース(タイム)なんて気にしなくても、心肺にむちゃくちゃ負荷がかかってますから、走るだけでトレーニングになります。


暑い夏を走り切れれば、秋冬のレースにはレベルアップした体で臨めるはず!


さあ、滝汗流して走りこみましょう(^O^)/




本日のラン  30.11km  2時間24分16秒 (気温28度)

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夏本番
その通りだと思います。

夏場の走り込みこそ大事です。

ペースは必然的に落ちますが、涼しくなれば自然に上がってくるので気にしないようにします。

きょう、山ランしまして、飲料水不足で干からびそうになりました(笑)
ヨッシー URL 2014/07/21(Mon)17:11:51 編集
Re:夏本番
山ランでの給水の枯渇は、つらいですね~

自販機もコンビニもないですから焦りますよね。

飲める岩清水でも湧いていればいいんですけど、今はそんな山も少なくなってますから、湧水飲む勇気がありません(笑)

まもなく梅雨明けして、夏本番です。

そろそろ、走る時には少しでも涼しい山へ私も非難します。
【2014/07/22 09:49】
ということは
いつも勉強になります。

記事のとおりなら、夏に短い距離でも多少ペースを上げて練習していれば、それだけ走力も上がるということにもなりますね。

3km×3とか、2km×4とか。

普段、1000m×5は必ずやっている練習ですが、来週あたりから、もうちょっと長めのロングインターバルをやってみようと考えています。

ゆっきー 2014/07/21(Mon)21:00:18 編集
Re:ということは
暑い気温下では、距離を落としてペースを上げる練習がセオリーですが、たまには少し長めの距離を走っておくと、心肺強化につながるんだと思います。

でも、30度を超えると本当にしんどいです。

30km走をやっていると、距離が進むにつれて給水の間隔はどんどん短くなり、20kmを超えるころには、2kmおきに給水しないと追いつかなくなります。

しかも給水の度に脚が止まるほど、ハードなランです。

体調などによっては、途中でリタイヤする勇気を持たないと、熱射病などで倒れてしまいますから、お互いに注意して走りましょうね(^O^)/
【2014/07/22 09:55】
納得!
なるほど、走るだけで体力が付くんですね。
実は、今度、10月に千葉を走る事になったのですが、どうも体力に自信が無く、完走出来るんだろうかと思っていたのですが、一昨年走った時は、初めてにも拘らず、難なく(私にとって)完走できたのです。
考えてみれば、7、8、9、10と週3回、ひと月150キロほど走っておりました。
それで上手くいったんだと納得しました。
ありがとうございます。
夏場、頑張ります。
昨年は、千葉が無かったので、いい加減に過ごしてしまいました。それで今の私がいます。
かめ&うさぎ 2014/07/25(Fri)21:38:05 編集
Re:納得!
夏場の走り込みは、秋に効果が出ますよ~

暑い夏はただ走るだけでも効果抜群!

でも、日中の暑い時間。特に直射日光が当たって気温が30度を超えたら無理は厳禁です。

そうなるとお勧めは朝。

私も今日は早起きして5時半から30km走に出かけてきました。

でも、7時頃から気温がぐんぐん上がり始め、何度も給水しながら滝汗で走ることにw

かめ&うさぎさんも、しっかり給水して頑張ってくださいね。

ちなみに今日の記事は、給水についてです。←と、しっかりCM(笑)
【2014/07/26 09:30】
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