最新号のランナーズはもう熟読しましたか？



私は穴が開くほど読みすぎて、本が擦り切れそうです（嘘）




・・・・で、ここからが本題


今回の特集記事は、



スピードで遊ぼう！ですね～

　↑
（著作権で文句言われないないように、最低限の配慮ｗ）

先ずは５０ｍダッシュをいろんな走路で織り込むことで様々な筋肉が動員されて、トレーニング効果が上がるというものです。


例えば・・・



こういう所　←しつこいようですが、著作権に配慮ｗ


・・・・・・・・ん？


一般道路・・・・下り坂・・・・上り坂・・・？


ほほーんｗｗ




Ｍｙコースのことじゃん(^O^)／

　↑
ま、上り下りのある一般道なんて、どこにもあるんですけどねｗ




そんなわけで、今朝５時５０分・・・


今朝はスピードで遊んでみました～！





さて、オープニングラップ

平らな一般道の歩道上をウォーミングアップ代わりに、１ｋｍ４分４５秒で流します。



で、２ｋｍ目

ここからは下り坂。下りの勾配に合わせてスピードアップです！


で、ここで先ずスピードで遊んでみましょう(^O^)／


目の前の電信柱から目視で５０ｍ位先の電信柱までを、ダッシュです！


ε≡≡ﾍ( ´Д`)ﾉ



うわっ！　すんごい苦しい！



のでダッシュ後、



ペースダウン（笑）


それでも、キロ３分５４秒で通過。

心拍数が一気に跳ね上がったまま、まだまだ続く長い下りを駆け下りていきます。



その結果３ｋｍ目を３分４４秒


そして４ｋｍ目を



３分３３秒まで加速！


これで、下り区間が終了です。



さて、下りは蹴り足を使わなくてもスピードが出せる区間なので、スピードで遊びつつも蹴り足に頼らない、ふくらはぎを使わないフォームも注意しながら走りました。


さあ、下りで足の回転が上がり、心拍数も一気に上がったので、５ｋｍ以降の平坦な走路では一呼吸入れましょうね(^O^)／


ちなみにペースはキロ４分半ぐらい。


でも、脚はガックガク（笑）


それでも６ｋｍ地点で何とか呼吸も落ち着いたので、平地区間のここでも５０ｍダッシュを１本。


ここも目視で５０ｍ位かな？って感じる目印から目印の区間を一気にペースアップして走ります。


ε≡≡ﾍ( ´Д`)ﾉ


で、やっぱり


ダッシュ後は撃沈（笑）


又、呼吸を整えて８ｋｍ目まで走り切りました。



さあ、ここからお待ちかねの、


３ｋｍ連続上り区間！



必死に駆け上がりつつ、無謀にも１０ｋｍ目のコース最大の上り区間でも５０ｍほどの区間を意地のダッシュを敢行します！



ダッシュ・・・・・？


・・・・・・ﾟ(∀) ﾟ ｴｯ?



これ、ダッシュ？？？




てか全然速くない・・・orz




当然ダッシュ後は、更にペースが落ち

 


１０ｋｍ目の区間は、４分５８秒の遅さ（笑）


その後、１１ｋｍ目の登りは、多少持ち直し４分４０秒。


ラスト１２ｋｍ目は、荒れた呼吸を戻しつつ４分３８秒で駆け抜けゴール！


トータルは、



１２．３７ｋｍ走って５４分４４秒。

単純キロ平均で４分２５秒という結果でした。


今回は短い距離のダッシュをラン中に織り込んでみました。距離が短い分ダッシュは比較的簡単ですが、ダッシュ後は脚が一気に疲労してきつかったです。

それでも脚を止めずに走り続けるというのは、なかなかいい練習で、「ダッシュでスピード強化」、「その後のランで持久力強化」をしているような気になり、わずか１２ｋｍ程の朝練でもいい練習ができたような


自己満足に満たされます（笑）



皆さんも、いかがですか？




本日のラン　上の写真をご参照ください。


　スピードで遊ぶのは、下りが一番！
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