今日は水曜日！

水曜日は毎週恒例のポイント練習日。



今日も気合入れていきましょう(^O^)／



・・・・・・でも、ちょっと夏バテ気味です（笑）






さて朝５時５０分・・・ランスタート


ちなみに本日の装備品は


シューズ・・・アディゼロ　マナ７（キャタピラン装着）

ウェア・・・・マラソン大会の参加賞Ｔシャツｗ

　　　　　　　アルペンブランドのランパン

　　　　　　　何の機能もないハーフタイツ（し〇むらで購入）ｗｗ


これで出発しました。←ウェアは金かかってないな～ｗ



さて、今日のコースも先週同様に



こういうアップダウン（というより、ダウンアップか？ｗ）コース。

ですので、序盤は結構飛ばしていけます。

１ｋｍ目　４分０６秒

２ｋｍ目　３分４６秒

３ｋｍ目　３分３９秒

４ｋｍ目　３分３０秒

これで下りが終了。

ここから平たん路に入り、

５ｋｍ目　４分０６秒

６ｋｍ目　４分１０秒


こんな感じで駆け抜けました。

約半分の距離に当たる６ｋｍ通過は２３分１７秒。

単純キロ平均で３分５３秒で来れました。


さて、往復１２．５ｋｍ程の走路なので、しばらく行ったら折り返し。

帰路に入ります。


・・・・が、


このあたりで異常事態発生ｗ

なかなか体が前に進んでいきません。


７ｋｍ目は４分２２秒と大きく落ち込み、あわてて立て直そうとしますが、８ｋｍ目でも４分２０秒とほとんど変わらず。


・・・なぜだろう？



走っている途中で思ったのは、前傾姿勢が保てていないこと。


自分的には、速く走る時には前方向に重心がしっかり傾き、腕ではなく肩を動かすイメージで走ります。そうすると、肩のひねりから体幹がひねられますから脚は勝手に動くようなイメージをもっています。しかし、この時の走りはどうもうまくいっていない。

イメージ通りにしようとしますが、すぐにきつくなって体が起き上がってしまうのです。


さあ、そうこうしていると、次は上り区間。

タイムはさらに落ち込みます。


９ｋｍ目　　４分２８秒

１０ｋｍ目　４分４３秒

１１ｋｍ目　４分３６秒

１２ｋｍ目　４分３２秒


結果、１２ｋｍ通過時点で５０分１８秒を要し、単純キロ平均４分１１秒かかりました。


しかし、平地で４分２０秒台まで落ち込んだので、急な登りではもっとタイムが悪くなるかと思いましたが、ここは予想より落ち込まずに済みました。

しかも、なぜか呼吸などの心肺の苦しさは、平たん路の時よりもずっと軽く感じるくらいでした。



・・・・(´ε｀；)ｳｰﾝ…

どうやら私は平地でうまく体幹を使った走りが維持できないようです。

下りは勝手に重心が前に行くので問題ないし、登りは意識的に前傾を強めても歩幅が小さくなってピッチが上がるせいか前傾姿勢を維持するのが容易なような気がします。

ですが平たん路では、ちょっと疲労すると途端にフォームが崩れ、脚だけで走ろうとする傾向があるようです。

それにしても、たかが１２ｋｍ走の中盤で、姿勢が維持できないってどーゆーこと？



ということで・・・、


姿勢が起き上がってしまう原因を調べてみた(^O^)／　←仕事もこのくらいガンバレｗ



すると・・・、



通常前傾姿勢の推進力で走るのが理想ですが、腹筋が弱いとうまく前傾ができず、腹筋に力が抜けて、体が立ってきてしまう。

体がまっすぐ立ったまま無理に前に進もうとすると、ふくらはぎを使って蹴り足で進まないと前に進まないので、ふくらはぎが太くなっていく。



そんなことが書かれていた。



(´ε｀；)ｳｰﾝ…

これって、まさに自分のことを言われているような感じ（笑）

正に腹筋の弱さが、体幹を使った走りに影響を及ぼし、更には蹴り足に頼った走りに移行して、ぶっとい、不細工な足になっているようです。



・・・・・・・・



こりゃあ、しばらく腹筋トレーニングにも力を入れたほうがいいんでしょうね。←でも、３日坊主だから、すぐに飽きそうｗｗｗ



ちなみに本日の結果です。



１２．４１ｋｍ　　５２分ちょうど（単純キロ４分１１秒）
　↑
写真が無いとさびしかったので、一応載せてみたｗｗｗ



　夏バテなのに体重は増えてるｗｗ
にほんブログ村

[2回]