連日の深夜帰宅に加え、土曜も出勤、日曜日も休日出勤。

しかも、日曜は休日出勤前に３０ｋｍペース走　⇒　血尿

月曜日、振替え休日を利用し、４時間＝４５ｋｍのロング走　⇒　全身倦怠感

月曜の夜、休日を満喫するように多量飲酒　⇒　泥酔

以上により、昨日１３日火曜日は、脚も肝臓も完全休養日。

更に昨日は、体調不良で早めに帰宅させてもらい、ＰＭ８時４５分には帰宅　⇒　そのまま９時就寝で、８時間の睡眠時間を確保しました。

更に加えて、栄養ドリンク２本、マルチビタミン＆ヘム鉄のサプリも必要量の２倍量を摂取で、回復に向けた万全を期します。


・・・ということで、今朝は完全復活で朝からd(　^ωﾟ )ﾊﾞｯﾁﾘ!!


と、思ったんですが、朝から体は重く疲労は完全に残ったまま、更に両足の筋肉痛（筋肉の張り？）も残ったままでした。毎日計っている起床時の安静時心拍は普段の３５回／分に対し、今朝は４１回といつもより早く、ここからも不調感が伺えます。


そんなわけで、今日の朝ランはＪｏｇで体をほぐしながら調子を戻そうと走りますが、調子は全然悪いまま・・・

体で感じるペース感覚よりも実際のラップタイムは遅く、５ｋｍ程走ったあたりで体は温まってきたものの、脚の動きは依然鈍いまま・・・・・

結局、復調の兆しが見えないままの１０ｋｍＪｏｇとなってしまいました。

ま、焦っても仕方がないので、　┐(´∀｀)┌ﾔﾚﾔﾚ　　って思いながら、日課の縄跳び１０００回に移ります。

これも、疲労感のバロメーターみたいなもので、体が軽い時は、１０００回ぐらいは１度も縄に引っ掛からずに飛べますが、脚のバネが鈍い時は、所々でつまづきます。

当然、今日も１５０回目ぐらいで一度引っ掛かり、．．．(´З｀)ﾁｪｯ　って感じになりますが、気を取り直して飛び続ける事７００回目ぐらいのところでしょうか、

急に体が　ふっと軽くなり、脚（特にふくらはぎ）の張りが急に楽になった感じになりました。

思わぬ発見にビックリギョーテンですが、縄跳びをする事で脚に溜まった疲労物質が一気に血流に乗って流れ出た感じがして、そこからは本当に脚が軽くなりました。


これまで、ランニングの補強運動は色々と試してきましたが、しっくりくるものも、効果を感じるものも少なくて全然長続きしなかったんですが、既に１ヶ月以上続いている、この「縄跳び」だけは、自分にはとても合っているのか、補強運動としての効果だけでなく、アクティブレストとしての疲労回復効果も感じられ、とてもいい感じです。


と、いうことで、ここであらためて縄跳びの継続で感じた効能をまとめてみます。

①フォアフット着地の体得

②アキレス健を中心とした、バネの強化

③走りのリズム感の向上

④ラン後に軽く縄跳びをする事による、クーリングダウン

⑤脚の筋肉疲労・張りの緩和


こんなところです。

今日感じた⑤は、本当に劇的で、まるで血管内でせき止められていた血液が「どー」っと流れたような感じがしました。疲労感が完全に解消されたわけではありませんが、強い張りのある不快感は一掃され、ずいぶんと楽になった感じがします。

そんなわけで、激しい走り込み等で、脚がパンパンに張った感じがした時は、是非この縄跳びをお試しください！
おススメです！！


（注意事項）
この寒空の中を、ウィンドブレーカーを着て１０ｋｍ走ってきた後、すかさず縄跳びなんてやって
、
あ～、あの家の旦那さん、「ボクサーになったんだ～」って勘違いされないように（笑）



本日のラン　　１０．３０ｋｍ　　５４分２４秒（おとといの４５ｋｍ走より遅いペース・・・）

　白い息を吐きながら縄跳びを飛ぶと、どこからともなく「ロッキーのテーマ」が・・・
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