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ダイエット目的で走りだしたはずだったのに、気がつくとサブ3ランナーとしてガチのマラソンマンに変身! メインはランニング&マラソンですが、時々「クールな嫁と明るい娘」に話が脱線(笑)      家族とマラソン、そして、酒とガンダムをこよなく愛する、男の日々をどうぞ!
プロフィール
HN:
RX-93
性別:
男性
自己紹介:
1972年生まれのアラフォー。
38歳の時、人間ドックでメタボを起因とする重度の高脂血症により死の宣告を受ける。
それでも大好きな酒がやめられず、飲みながらでも痩せらるよう、必死のダイエットに励みなんとか20kgの減量に成功。
その一環で始めたランニングは、既に趣味の域を脱し、遂にはフルマラソン出場まで果たす事に・・・。
(詳しくは、ホームページもご覧下さい)

フルマラソン
  ベスト 2時間48分43秒
  (2015年4月 長野)

ハーフマラソン
  ベスト 1時間22分01秒
 (2012年11月 諏訪湖)

100kmウルトラ
  ベスト 9時間28分20秒
 (2014年5月 野辺山)
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仕事の関係で、来年の2月まで大会がありません。

ちなみに、2月もハーフのレース。

フルは、3月下旬の「能登和倉マラソン」までないので、実質4ヶ月半もフルはお休みです。


結局フルの自己ベスト兼シーズンベストは、2時間52分00秒で終わりました。


今年の目標は、サブ3だったので、目標達成には満足。

でも、次なる野望・・・・・


そう2時間50分を切るには、まだまだ課題が山積みです。


なぜか?


それは、もうひとつの今年の目標 「ハーフ80分切り」が達成できなかったこと。

ハーフに関して言えば、記録狙いのレースが1本しかなかったせいと言えばそこまでですが、80分切りはおろか、自己ベストも出ずに終わってしまいました。

ちなみに、シーズンベストは82分03秒

PBに3秒及ばないという、何とも歯がゆい結果でした。


で、年間のレースを通じて感じたのは、

「持久力強化は成功」

でも、

「スピード強化は失敗」

といったところでしょうか。


ハーフの82分03秒から算出される、フルの目標タイムは、

 

持久係数から計算すると、2時間56分24秒~58分52秒の間ということになるそうです。


でも、実際はフルの全レースともにこれよりも速い。



ちなみに、先日のいびがわでもハーフの折り返しタイムは



1時間24分57秒で折り返しています。

フルでのハーフに要する時間と、ハーフのレースの全力で、3分も違わないこの状況・・・

やはり、持久力のおかげでフルのタイムが出ているといっても過言ではないでしょう。


そうなると、ハーフでの80分切りはもちろんのこと、フルの2時間50分切りには、足りないスピード強化が必要ということは、必然の要件とも言えそうです。


これから、レース・オフシーズンの真冬を迎えますので、この辺の強化策をじっくり考えたいと思います。


どんな練習をしようか、今からわくわくです(^O^)/





本日のラン   10.34km  46分07秒 (キロ平均4分28秒)

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聞きかじった(笑)
マニアックな記事…。時々ランナーさんにありますね♪

たぶん、100キロ未満でも…っていう本に載っていたんだと思います。
クロストレーニングってやったらどうですか?
無酸素性代謝いき値ってやつ、鍛えるのって、エアロバイクでもできるっていうじゃないですか?

ここまできたら、みたいですよ。福岡国際マラソンに挑戦するRXさん。
ペンギンrunner 2013/11/14(Thu)14:34:51 編集
Re:聞きかじった(笑)
クロストレーニングは重要ですよね。

ランの力をランだけで造るより、バイクやスイムも取り入れた方が、効果的だというのは聞いたことがあります。

無酸素性代謝閾値の向上は、スピード能力向上には必要不可欠ですから、このオフシーズンにうまくトレーニングから引き上げていきたいですね~

福岡国際・・・

出場するには、走力よりも、遠征費の経済力が心配です(笑)
【2013/11/14 21:08】
スイム
忘れていましたが(笑)…そういえば、スイムではインストラクターでしたね♪
ラン友の中には水泳長くやっていたひといますが、やはり強いです。
RXさんが心肺能力強いのはこのせいもあるんですね♪
そりゃあ、益々いろんなトレーニングいれて、心肺、筋力つける素地整っていますよ(^-^)v
あとは、宝くじ!宝くじ!
ペンギンrunner 2013/11/15(Fri)10:32:43 編集
Re:スイム
水泳もやりたいな~

そうなるとスポーツクラブに入会しないと・・・・

ますます宝くじにかかってますねぇ~(笑)

年末ジャンボは、買っとかないとwww

でも、当たったら心肺強化の前に、心臓止まったりして(大笑)
【2013/11/15 16:33】
水泳
私の同級生で
1500mを3分台で走っていた友人も
元水泳部でした。
あと、酒飲みの将棋好きで初マラソンでサブ4を
達成した友人はブラスバンド部でしたw

マラソン=長距離ランナー
とは限らないんでしょうね。
持久力はいろんな事で身につくということでしょうか。
それにしても…
記事に出てくる数字がすごすぎますw
りょうま URL 2013/11/17(Sun)07:34:33 編集
Re:水泳
わたくし・・・

酒飲んで「ぜーはー」して心肺を鍛える!

これで、サブ3とりました(笑)

トレーニングは色々な方法がありますねwww

ブラスバンドで、心肺強化

実は私・・・・

元ブラスバンド部です ヮ(゚д゚)ォ!

トロンボーン奏者でしたので、これも心肺強化だったのかと思い起こしましたw

水泳・・・酒飲み・・・ブラスバンド・・・・

マーベラスです(笑)
【2013/11/17 16:01】
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