問１．人はどうやったら痩せるでしょうか？


・・・・・・


・・・・・・・・・・・・・・・


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


正解は、


エネルギー摂取量　＜　エネルギー消費量　とする事！



これしかありません。


これ以外で痩せていく場合は、



病気です！　ｶﾞ━━(;ﾟДﾟ)━━ﾝ!!



私も長い事ダイエットに取組んできました。そして、今も「もうちょっと何とかならないか？」ということで、悪あがきをしています。

で、痩せる為には、摂取量以上に消費（運動）をするか、消費量以上の食事（摂取）をしないかのどちらかしかない事は、経験上よ～くわかっています。


でも・・・・・・、


飲みたい！！　ヮ(ﾟдﾟ)ォ!


食べたい！！　ヮ(ﾟдﾟ)ォ!


そんな欲求、当然あります！
だって・・・・・、


「にんげんだもの・・・」





ということで、食ったり飲んだりしてもそれを「チャラ」にしたい。

その為の「魔法の薬」を手に入れたい！


そう思うのが人情です。




で、・・・・・・・



秘薬登場！！

ｷｬ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!




前から気になっていた、Ｑ太郎も山ちゃんもこれで痩せた（ということになっている）、魔法の薬を手に入れました！

ﾔﾀ━━━━━━ヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ ━━━━━━!!!!



さぁ、これで更に痩せていくのでしょうか？？？？

・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


正解は・・・・


　ブー（残念）



すでに数日飲んでますが、めぼしい効果も見えず（数日では当然？）、さらに冷静になってよーく考えてみれば、こういった類のサプリだけでは


絶対に痩せません！　　(∩ﾟдﾟ)ｱｰｱｰきこえなーい





・・・わかってます！　でも、弱いんです、こーいう「秘薬」に！


だって、楽して痩せたいんです


だって・・・


「にんげんだもの・・・・・」





とりあえず２０日分もあるので、効果があるか？もうしばらく飲み続けてみます・・・・・・・




・・・・・・・・・・ちなみに


ネットでの評判（口コミ）は、別名「フォース・ゲリー」と呼ばれる程、下剤としての評価が大半でした。


でも、私の場合、胃腸が丈夫で「下剤効果」すらありません・・・・・（どうなってんだ？）




本日のラン　　１０．２４Ｋｍ　　５０分５０秒（今日も疲労でジョギングです！）

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[2回]

かつて油はダイエットの天敵とされて、忌み嫌われてきましたが、最近は逆にダイエットには油が必要！
ﾟ(∀) ﾟ ｴｯ?　といわれています。

誤解のない言い方をすれば、「良質の油を取らないと健康的なダイエットに繋がりにくく、又リバウンドの危険性や、ダイエットの効果も半減してしまう」といったような事のようです。

で、「いい油」とはということですが、先ず油を構成する脂肪酸には、飽和脂肪酸　と　不飽和脂肪酸の２種類があります。

で、飽和脂肪酸とは、動物性の油で肉の脂身など常温で固体の脂肪。

一方、不飽和脂肪酸とは、植物性の油でサラダ油などの食用油であり、常温で液体の脂肪となります。

で、良いのは不飽和脂肪酸の方ですが、もちろんこの中にもいくつか分類があって、オメガ３・６・９の３種類があります。

で、ここからは専門的なので、文献からパクリますと・・・・

「オメガ－３」

代謝アップ、美肌効果、脂肪肝や動脈硬化の予防にもなる超優秀な脂肪酸。
青魚に含まれるＤＨＡ・ＥＰＡ、えごまに含まれるαリノレン酸は、オメガ3に分類される脂肪酸の代表格です。
肝臓で熱に変わりやすい油で、蓄積しにくいため太りにくいのも特徴！だから、ダイエットと美肌を手に入れたい女の子にはぴったり！
細胞が正しく機能するためには不可欠な脂肪酸だから積極的に取り入れて！

サーモンやマグロなどの青魚、大豆製品やクルミ、ほうれん草やケール、えごま油、シソ油、亜麻仁油などの食品から摂れます。

「オメガ－６」

実は、現代の食生活の中で「過剰」ともいわれるくらい摂ってしまっているのがこの脂肪酸。とても大切な必須脂肪酸だけど、もちろん摂り過ぎた部分は身体に蓄積されてしまいます。しかも、オメガ－３と違って、中性脂肪や血中コレステロールを増やしてしまうことも！

オメガ－６脂肪酸は、紅花油やひまわり油、コーン油、アーモンド油、ごま油、アボガド油、ピーナッツ油などに含まれています。一見ヘルシーそうな植物性の油でも、現代人は取りすぎる傾向にあるか要注意！オメガ－３などの油に切り替えていきましょう。

「オメガ－９」

アボガドやオリーブオイルにたくさん含まれていると言われているオメガ－９。有名な「オレイン酸」はこのオメガ－９脂肪酸の代表格。悪玉コレステロールを減らして、血液をサラサラにしたり、動脈硬を予防してくれる効果が期待できます。また、オレイン酸は腸の蠕動運動を活発にして、便のすべりをよくしてくれるから便秘の時にも積極的に取り入れたいですね。
また、オレイン酸は、肌をふっくらさせてくれる効果も！オリーブオイルやアボガド、アーモンドやカシューナッツなどのナッツ類にたくさん含まれているから、おなかがすいたときはナッツなどを食べるのがおすすめです。

とまぁ、こんな感じに分かれていて、見ての通り、オメガ３系とオメガ９系が良質な油と呼べます。

今まで私も「カロリー重視」で、油はなるべく取らないようにしていましたが、そのせいか膚のかさつき感やしわなども気になっており、このままでは・・・

せっかく痩せても、ジジ臭くなってしまう　Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ

という、恐れがあります。

で、色々ネットをあさると、亜麻仁油には、、「オメガ３」や「オメガ９」といった、必須不飽和脂肪酸がバランスよく含まれているそうで、健康効果もダイエット効果も高く、普通の油（サラダ油などのオメガ６系）の代わりにこの油を使うとダイエットにも健康にも良いそうです。


すると、単細胞の頭は・・・・

買っちゃえ、買っちゃえ　ﾜｯｼｮｲヽ(ﾟ∀ﾟ)メ(ﾟ∀ﾟ)メ(ﾟ∀ﾟ)ノﾜｯｼｮｲ

と、なって・・・・・・・、


当然、お買上！！　ヮ(ﾟдﾟ)ォ!


しかも、オメガ９の代表選手の「オリーブオイル」もついでにお買い上げ。





しかしそれにしてもこの「亜麻仁油」、結構お高い！Σ(　ﾟ∀)ｹﾞｯ!!

１００ｍｌで、７５０円ぐらい。ネットでは、３００ｍｌで、１０００円ぐらいと書いてあったのですが、田舎は高いのでしょうか？

とりあえず、手始めにサラダにかけて（おおさじ１杯）食べてみましたが、匂いも癖もあんまり感じず、比較的良好！

これで効果があれば、大成功なので、しばらく続けてみたいと思います。


ただ注意点もあって、いくら健康にいいといっても所詮は「油」なので、摂りすぎるとカロリーオーバーになってしまうので、量に注意する事と熱に弱いので、加熱調理には向かないということぐらいですので、その辺に注意してやっていきたいと思います。


良さがあまり伝わらなかったかもしれませんが、色々とメディアも取り上げているこの油。興味のある方は、「亜麻仁油」で、ググってみてください。


本日のラン　　１６．０４Ｋｍ　　１時間１０分５８秒　
　　　　　　　　　・・・・うっかり４時半起床で、調子にのっていつもより多めのラン

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[3回]

本日は、今朝の私の朝食を御紹介します！　ﾟ(∀) ﾟ ｴｯ?

なんで、こんなものを紹介しようとしているかというと、実は結婚以来１１年間、朝食はほぼ全て自分で用意しています。( ・∀・)つ〃∩ ﾍｪｰﾍｪｰﾍｪｰ

なので、メタボ時代に作っていたのは、どんぶりご飯に牛バラ肉や豚バラ肉をさっと炒めたものをドンっとのせただけの「特製牛丼」ｏｒ「特製豚丼」が定番食でした。（すき家もびっくり！(ﾟдﾟ)！）
ちなみにここで言う「どんぶり」とは、お店では「サラダボウル」という商品名で売られていたもので、ご飯は通常のお茶碗の２膳分が楽々入る容量があり、ここに脂身たっぷりのバラ肉を放り込みますので、朝からたっぷりの炭水化物と油を体に注ぎ込んでおりました。

一方、ダイエットをしてランナーに転向した今は、とにかく低脂肪・高タンパクを意識。
ご飯は食べるときでも子供茶碗一杯分以下（６０ｇ～１００ｇの間で、必ず計る）、そしておかずも卵や納豆などを中心に朝は軽めのメニューを心がけています。

とまぁ、そんな訳で毎日用意している朝食ですが、今日はこのところ気に入っていてよく作っているものがあるので、ご紹介しようという魂胆です。

前置きが長くなりましたが、そんな訳で、本日のテーマは「男の手料理」ヮ(ﾟдﾟ)ォ!

本当の作り方なんて、よく知らないけど、ひじきを豆腐にぶっ込めばきっとできるさ「ひじきの白和え」です。
これは、ランナーにとって大事なたんぱく質を「豆腐」から、鉄分・ミネラル・カルシウムは「ひじき」から摂れる、優れもののメニュー。更に低脂肪・高タンパクメニューですので、ダイエットにもピッタリな一品！
加えて、２０分程で作れてしまうので、忙しい朝にもピッタリです。


では、早速Ｌｅｔ's　Ｃｏｏｋｉｎｇ！v(￣Д￣)v ｲｴｲ


先ず準備するのは、乾燥ひじきと豆腐。そして調味料です。ちなみに調味料は本来、だし汁にしょうゆ、砂糖等など色々使う様ですが、めんどくさいので私は「麺つゆ」で代用！
Σ(　ﾟ∀)ｹﾞｯ!!


で、この豆腐を良く見ると、今朝（６月２０日）の朝食用なのに、よく見ると昨日で

　　　　　　　すでに賞味期限が切れてます・・・・Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ

まぁ、細かい事は気にしませんので（さすがＯ型人間）、これらを使って作ります。
尚、今回の乾燥ひじきは、僅かな人参と昆布などの具材も入っていいるのでちょっと便利です。



さて、まずは、ひじきをボールに開けて、水で戻します。
（この製品は１５分間）







で、ひじきを戻している間に、豆腐（今回は１／２丁）を器に入れ・・・・・








ストレス等の「負の感情」を込めながら豆腐をぐちゃぐちゃにします。







・・・・・・・・水で戻し始めて１５分後

ひじきが戻りました！
☆-(ノﾟДﾟ)八(ﾟДﾟ　)ノｲｴｰｲ








続いて、本当は油でひじきを炒める様ですが、ヘルシーに仕上げる為、「テフロン加工」の力を信じて、油無しでサッと炒めて、麺つゆを適当にΣ(ﾟдﾟ) ｴｯ!?投入し中火でしばらくグツグツと・・・・・・（２～３分くらい）






最後は、ひじきに熱が入ったら、ぐちょぐちょ豆腐に混ぜ合わせて、完成です！ヮ(ﾟдﾟ)ォ!

混ぜ合わせるひじきの量が多いので、「白和え」と言いながら、ちっとも白くありません！　ｶﾞ━━(;ﾟДﾟ)━━ﾝ!!



まぁ、それでも味の方は、見た目ほど悪くありませんので、栄養満点朝食を頂きます!(^^)!

この料理は、栄養もさることながら、ただの豆腐だと柔らかいのでよく噛まずに飲み込んでしまうところ、ひじきが入ることでゆっくりと噛む事ができます。
これにより、満腹感もあり、さらにＧｏｏｄ！　(　´∀｀)bｸﾞｯ!

ここに、「ビネガー・ウォーター」（って、強引に横文字で書いてみましたが、酢を水で割っただけのもの）を飲んで朝食終了です。

ちなみに、豆腐の正味期限が切れていたので、残った豆腐で、もう一つ同じものをつくって食べちゃいましたので、今朝の朝食は豆腐１丁にひじきにお酢といった感じです。

こんなに食べてしまいましたが、油も砂糖も使っていないので、超ヘルシー。更にこの豆腐はやや小ぶりの３００ｇでしたので、ここにひじきや調味料をｉｎしても３００Ｋｃａｌぐらいの朝食メニューです。
（木綿豆腐は、１００ｇで７２Ｋｃａｌで乾燥ひじきは１０ｇ（水で戻して７０ｇ）で１４Ｋｃａｌしかありません）
まさにタニタもびっくり！ΣΣ(ﾟДﾟ；)ﾋﾞｸｰﾘ!!

まぁ、何の料理の知識も無い男が、見よう見まねで適当に作っているので、見た目の悪さと、ビミョーな味わいは置いといて、とにかく自分の好きなように作って食べてるってだけの記事でした(^O^)／

ちなみに嫁はというと、娘の朝食と、飼ってる文鳥の朝食作りで大忙し！！

慌ただしい朝のキッチンで、カメラ片手に「得体の知れないもの」を必死に作る旦那を見て、
┐(´∀｀)┌ﾔﾚﾔﾚ　といった感じの朝でした。
（嫁は栄養士なので、嫁から栄養指導は受けてます）


本日のラン　１０．２５Ｋｍ　　４７分０７秒
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[4回]

大好きなお菓子シリーズ第２段！ヮ(ﾟдﾟ)ォ!


本日ご紹介は、シンプルに美味い「甘納豆（小豆）」！

甘いものが食べたいけどダイエットも考えたい。そんなときにはピッタリのおやつです。




なんで、甘納豆？(ﾟДﾟ)ﾊｧ?　って思うかもしれませんが、「甘納豆」は、なかなか優秀なおやつ。
なんといっても栄養面がとっても優れているんです。

まずは小豆などの豆類にはダイエットサプリでも注目されている「サポニン」やビタミンＢ群を天然のまま含んでいるのがポイント。
このサポニンには強力な抗酸化作用があり、血液中のコレステロールや中性脂肪を低下させる機能があると言われ、更に脂肪を燃焼させる「グルカゴン」というホルモンの分泌も促します。

続いて「ビタミンＢ１」は糖質の代謝を促し、筋肉中に疲労物質がたまるのを防ぎます。そのため、肥満予防、疲労回復、肩こりや筋肉痛の改善に大変効果があるそうです。

そのほかにも植物繊維が豊富で、貧血防止の鉄分も含まれているという栄養価の高いお菓子。

こうしてみると、「ダイエット」というよりは、「ランナー」の為の「おやつ」と言った方が正しいのかもしれません。

脂肪燃焼効果があり、走り込みの疲労回復にも役立ち、更にランナーの宿命でもある「鉄欠乏性貧血」の予防にもつながる。

まさに走る為のお菓子！　(ﾟзﾟ)ｲｲﾝﾃﾞﾈｰﾉ?


ランネットで通販されていないのが不思議なくらいです。

ただ、唯一残念なのは、高カロリーである事！　Σ(・∀・|||)ｹﾞｯ!!


砂糖がふんだんなので、１００ｇあたり２９６Ｋｃａｌとハイカロリー、この袋１つが１００ｇなので、これ一つ食べちゃうと（簡単に食べれちゃうんだけど）おやつとしては多すぎちゃう。

せめて半分、できれば３分の１に留めないと、デブっちゃうので要注意です。　(b´∀｀)ﾈｯ!


ちなみに、今回３袋購入し、嫁に見せたら・・・

「ババ臭いもの買ってきたね～」と一言・・・・・

ｶﾞ━━(;ﾟДﾟ)━(　ﾟД)━(　　ﾟ)━(　　 )━(ﾟ;　 )━(Дﾟ; )━(ﾟДﾟ;)━━ﾝ!!!!!


みなさんも「昔なつかしの味」要チェックです！


本日のラン　　月曜恒例休養日(^O^)／

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[3回]

約２年ほど前まで、重度の「メタボ」を患っていた身としては、過去そして現在も大好きな食品が３つあります。

それは・・・・・・、


アルコール・油・砂糖！　　Σ(　ﾟ∀)ｹﾞｯ!!


しかし、現在は愛するマラソンの為にそれらはなるべく取らないように心がけています。


しかし・・・・・・・、

時々、ど～しても食べたくなるという「発作」が発生する事もあります。



そして今日・・・そんな発作が起きてしまったときに限って、偶然外出先で見つけてしまった


「きなこ棒」

　☆-(ノﾟДﾟ)八(ﾟДﾟ　)ノｲｴｰｲ







大好きなんです♥

この素朴な味、そして上品な甘さ♥


もちろん、当然ソッコー購入！　( ｀д´)b ｵｯｹｰ!


それでは、早速頂きま～す・・・・!(^^)!

・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・Σ(　ﾟ∀)ｹﾞｯ!!



こんなに食っちゃった！！！

　　　　　　　　
　　　　　　　　　　ｶﾞ━━(;ﾟДﾟ)━━ﾝ!!




１２本入りでラスト４本なので、すでに８本間食！



ヤバい・・・・・・・・・・・・・・・・・・

カロリーはいかほどになるんでしょう？？？？？？？


ネットで調べると、きなこ棒の一般的なカロリーは

１００ｇあたり３８０～４００Ｋｃａｌとのことで、ざっくりグラム当たり４Ｋｃａｌとの事！



（・３・）エェー!?　そんなに高カロリーなの？ΣΣ(ﾟДﾟ；)ﾋﾞｸｰﾘ!


恐る恐る一本の重さを計ってみると・・・・・・・・・・・




２４グラム（重っ！）・・・・・・・・・

　　　　　　　　　ｶﾞ━━(;ﾟДﾟ)━━ﾝ!!





と言うことは、１本あたり９６Ｋｃａｌもある・・・・・・・・・

これを８本・・・・・・・・・・・

７６８Ｋｃａｌ・・・・・・・・　ｷｬ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!
（ちなみにメガマックと同じ）


もし（いや・・・・たぶん、）全部食べちゃったら・・・・・・

９６×１２本＝１１５２Ｋｃａｌ・・・・・ｷｬ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!
（メガマック＋マックチキンと同等）

・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


もう後は何も食わずに寝て下さい・・・・・・・・ｏｒｚ



本日のラン　　１０．１１Ｋｍ　　４４分１９秒

　でも、美味しかったから、幸せ♥
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[2回]