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ダイエット目的で走りだしたはずだったのに、気がつくとサブ3ランナーとしてガチのマラソンマンに変身! メインはランニング&マラソンですが、時々「クールな嫁と明るい娘」に話が脱線(笑)      家族とマラソン、そして、酒とガンダムをこよなく愛する、男の日々をどうぞ!
プロフィール
HN:
RX-93
性別:
男性
自己紹介:
1972年生まれのアラフォー。
38歳の時、人間ドックでメタボを起因とする重度の高脂血症により死の宣告を受ける。
それでも大好きな酒がやめられず、飲みながらでも痩せらるよう、必死のダイエットに励みなんとか20kgの減量に成功。
その一環で始めたランニングは、既に趣味の域を脱し、遂にはフルマラソン出場まで果たす事に・・・。
(詳しくは、ホームページもご覧下さい)

フルマラソン
  ベスト 2時間48分43秒
  (2015年4月 長野)

ハーフマラソン
  ベスト 1時間22分01秒
 (2012年11月 諏訪湖)

100kmウルトラ
  ベスト 9時間28分20秒
 (2014年5月 野辺山)
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冬太りが解消されないまま、間もなく春になりそうです(笑)


そんな中、「腹もちが良く」、「栄養価も高く」、「ローコスト」という、3拍子揃ったダイエット食品を発見。

それが・・・・・
P2200341.JPG
「ミューズリー」


ミューズリーとは、数種類の未精製・未調理の穀物にドライフルーツが入ったシリアルです。




シリアルと言っても、ケロッグとかの有名どころのコーンフレークやグラノーラのように砂糖が入っていないので、一般のシリアルに比べてローカロリー(100gで340Kcal程)。更に未精製の穀物なのでビタミン・ミネラルも豊富。

お米で言えば「玄米」と同様に未精製ゆえの栄養価の高さが魅力です。

さらに、食物繊維の宝庫なんで、毎日「出るもんが出ない」人にもお勧めです。


ここまで来ると、いいことだらけなんですが、一般的でないのはなぜでしょう?



食べてみて思った事・・・・・・・・・・・・


<良い点>

くどいようですが・・・・・

① 栄養価が高い

② 良く噛まないと食べられないので、少量でも満腹感がある

③ ローコスト(これは、500g入りで180円ぐらいでした)

④ 腹もちがいい

⑤ 便通に効果的


で、逆に・・・・・・・・

<悪い点>


① 見た目が最悪 (通称:鳥の餌)

② なんかクセ~ (体に悪そうな匂いがした)

③ クソまずい (味最悪でボソボソ)




ってな感じです(笑)



ま~、まず見た目は最悪です。

ネットで検索しても、たいがい「鳥の餌のよう」と揶揄されています。

P2200342.JPG
ほ~ら、まずそうwww

ま、ミューズリーなんて、もともと「アルプスの羊飼いの保存食」なんで、痩せた土地でとれた穀物を乾かしただけの代物ですから、どー見ても現代人の食いものには見えません。
色合いも、食欲を誘いませんw



ちなみに我が家には本物の鳥の餌があるので比べてみましょう(^O^)/
P2200343.JPG
うちにあるのは小鳥用の餌








早速比較!
P2200344.JPG
なんだか・・・・・、


鳥の方が美味そう(笑)





うちのは小鳥用なんで、ヒエとかアワがメインですので、粒は小粒です。

そうのせいか、ミューズリーと小鳥の餌とではあまり似てないですな~


で、思いだしたのが・・・・・
siryou.JPG
家畜の餌・・・

特に左下のフレーク状の飼料はクリソツです(笑)





いずれにしても、家畜類の餌にしか見えないこの代物。

試しにうちの鳥に見せたところ・・・・・・・

P2200346.JPG
一口もつけずに娘のところへ



逃げて行きやがった!




鳥にも逃げられたこの「餌」・・・・・もとい、「食品」・・・・・どうやって食べたかと言うと・・・・・

P2200349.JPG
「ラカント」ぶっかけて、甘味足して食ってみたww

多少マシになって、50g完食(^O^)/






でも、まだ大量に残ってる・・・・・・・・・・



で、今朝。
P2200348.JPG
パッケージ裏面を見てみると、

「牛乳入れて、煮て食え」と書いてある。






煮るの マンドクセ━━━━━━('A`)━━━━━━!!

って事で、牛乳入れて、ラカント足して、レンジで2分・・・・・・・・・・・


うん、見た目の悪いミルク粥みたいになった(^O^)/

しかも、結構美味い! (よかった~、食通じゃなくて(笑))


ちなみに嫁に薦めてみましたが、ブツをチラ見した瞬間に「よくそんなもの食べれるね」って一言。

確かに良く見てみると・・・・・

牛乳飲んだ後のゲロみたい・・・・・・・・・・・・

(写真はあえて伏せましたので、ご想像にお任せします)



ま、なにはともあれ、しばらく朝食は家畜のエサ・・・・・・もとい、ミューズリーになりそうです。



本日のラン  10.28km  47分33秒


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満身創痍・・・・・


この言葉がピッタリな状況になってます。

先週末にできた右足小指の血マメは、一向に良くなる気配を見せません。

痛い部分をかばって走ると、変な所に力が入り、太ももの前面が酷い筋肉痛になってます。

今朝は、更にふくらはぎとヒコツ筋(すねの横の筋肉)にもダメージが発生。

本当に久しぶりに下半身のほとんどすべてがボロボロになりました。


ただ、これらは運動負荷を落としたり、休養を入れれば改善の兆しがあるものの、逆に運動量が減る事でウェイト管理が難しくなる弊害が残っています。


次回大会まで後10日・・・・・・・・・・


今朝の体重は・・・



驚きの62Kg! (゚д゚)!


通常ならば、59kgぐらいでいなければいけない所が3kgもウェイトオーバー。

俗説では「体重1kg減れば、フルマラソン3分短縮」などと言われているのに、3kgオーバーでは短縮どころか「9分」も超過する計算になります・・・orz



・・・・・やばいな~


怪我 + 疲労 + デブ ⇒ レース玉砕




・・・・・・ど~しよう


ちなみに『ドMの本懐』として、恥をさらすと・・・
weight.JPG
1月の体重変動はこうだっ!

暴飲暴食の嵐で、59kgどころか60kgを割る日がほとんど無し!

一生懸命平日減量して減ってきたと思うと、週末に


酒飲んで、 どーん!っと増量!

しかも、緩やかに右肩上がりなのが気になります・・・・・・


・・・・・・・・・(´・ω`・)エッ?  


・・・・・・・・・ナニナニ ? 


・・・・・・・・・「酒止めれば、痩せるじゃん」 って?



わかってますぅ~!


でもね・・・・・・・・・


でもね・・・・・・・・・・・・・・・・・・・



ムリなんで~す!  φ(゚∀゚ )アヒャ





先週末だって、



(私の心の天使) ダイエットの為だ、金曜の晩だけどお酒は無し!

(私の心の悪魔A) まーまー、1杯だけならいいじゃん

(心の悪魔B) そーそー、1杯だけ、1杯だけ

(心の悪魔C) 明日走るんでしょ? だいじょーぶ(^O^)/

(心の悪魔D) あっ、明日走るの? だったらもう1杯どう?

(心の悪魔E) あっ、結構兄さんいける口だね~

(心の悪魔F~Z) それ、もう1杯! もう1杯!



で・・・・・・・・・・・・2時間後・・・・



(心の天使) ・・・・・・・・(沈黙)



ってなわけです。 (← ダメだこりゃww)




とまぁ、そーゆーわけで最終兵器投入!

IMAG0219.jpg
!?










和漢の力で何とかしてくれ~!



本日のラン  10.33km  56分03秒

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昨日の記事の通り、


「この雪ど~せいっちゅ~ねん」

ってくらい、どっさりと雪が降り積もりました。

ですので今朝は、当然のように走れる状況ではなく、ランはお休み。昨日も雪でろくに走っていないのに、飲む方だけは一生懸命「全力投球」したおかげで・・・・・・



すっごい体重が増えた・・・orz


年末は58kg台だったはずの体重が、今朝の計測では65kg・・・・・・・


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

ヤバイ・・・・・・・



ランナー体型じゃない・・・・・・orz


やはり、「年末・・・年忘れで酒」、「新年・・・新春祝い酒」 、「成人式・・・新成人を祝って酒」(新成人の知人が一人もいないのに、何を祝って飲んでるのかは謎(笑))

・・・と、とにかく調子に乗って飲み過ぎました。



ということで、こんな体で2月10日の桐生 ハーフが走れるか不安たっぷりです。

後3週間でどこまで戻せるか、チャレンジです。

P1130193.JPG
あ~あ、冬晴れの13日に行われた「どんど焼き」の煙の御利益で、


体重減らね~かな~






本日のラン  走れるわけがないくらいの積雪

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マフェトン理論というものがありまして、その中で「炭水化物不耐症」というものがあるそうな。

これは、3人に1人の割合で炭水化物を効果的に消化できない人々がいて、その人たちを「炭水化物不耐症」と呼んでいます。
で、こういう人たちの特徴は・・・・


①甘いものが好き
②食後に眠くなる
③食後1~2時間ですぐ空腹感を覚える
④疲れやすい
⑤下痢しやすく、腸内にガスが溜まりやすい
⑥気が滅入りやすく落ち込みやすい
⑦寝付きが悪く、目覚めも悪い
⑧コーヒーやタバコなどに依存しがち

の傾向があるそうでです。

で、私はというと、このうちのほとんどに当てはまり、不耐症の可能性がかなり高い。

で、本当にそうかを確かめる方法として、「2WEEK TEST」というものがあり、それはその名の通り、「2週間完全に炭水化物を抜くというもので、もし2週間炭水化物抜きで上記の①~⑧の症状が緩和したら、あなたはめでたく「炭水化物不耐症」ですよ」と、判断するようです。

当然、2週間後は健康の為、徐々に炭水化物の摂取を増やしていくものの、不耐症の人は、炭水化物が体に合わないわけだから、上記の①~⑧の症状が再発したら、すぐに再発前の少ない炭水化物の摂取量に戻して、「ここまでが自分の炭水化物の許容量だ」というものを見極める事もできるそうです。


と、言うわけで、私も早速本日より炭水化物ゼロ作戦をスタート!

朝食は、納豆と卵をご飯抜きで、後、千切りキャベツとウインナーも2本ほど食べました。

昼食は、鶏肉を少しと後は野菜炒めを中心に食べています。

ちなみに、朝食は350Kcal程、昼食も400Kcal程しかありません。



で、現在夜7:30・・・・・・・・・・・・・・・



もうダメ! ムリ! 頭が働かない!


こんな事もうやめます・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・orz



本日のラン  10.19Km  55分56秒

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久しぶりのダイエットネタ(笑)


というのも、夏は意外と寒い冬に比べて代謝が落ち、ダイエットには向かない季節。更に冷たいものや夏野菜等の「体を冷やす」食品が多く、更に代謝をDownさせてしまいます。

そのせい(ということにしておきましょうw)で、最近 1~1.5kg程体重が増えてしまいました(>_<)


そんな中、愛読書(笑)の

P8110705.JPG





















「Tarzan」の今月の特集記事は、


   「代謝UP!」 ~燃やせるカラダへ

です。


今の私にピッタリの記事♥ 

よ~く、読みましたよ。(付箋がついてるあたりが、熟読のあかしw)



・・・・・で、運動や筋肉による代謝の向上は、常日頃から行っているので、この辺りは参考程度。

しかし、最近気になっているのは、事務職なので勤務中の冷房による「体の冷え」

立派なメタボの常務と部長が冷房の設定温度を下げる為(節電はどこいった!(#・∀・)ムカッ!!)、室内ではちょっと寒いと感じますが、逆に用事で暑い外に外出しても意外と暑いと感じない・・・・・


「これじゃーいかん!」ということで、「温熱性の食べ物で代謝を上げる」ことを試みます。

で、「温熱性の食べ物」といえば、なんといっても代表的なのが「生姜」

SA3D0072.JPG






















食べれば、体がポッカポカ。冷え性さんの強い味方です。


でも、生姜って何がどういいの? 

ってことで、うんちく好きの私は大学の論文もチェックします(笑)

P8110706.JPG






















「エネルギー消費を促進する食品成分の探索」

ある偉い先生の論文です。


P8110707.JPG























で、エネルギー促進の食品として、当然のように生姜についても実験がされています。

P8110708.JPG























で、読んでみると、細かい話はさておき(理解できないだけ?)、どうやら生姜を摂取すると次のいい事が起こるそうです。

①VO2(酸素消費量)が増加し、エネルギー消費量が増える。

②摂取した栄養素をエネルギーとして燃焼する際、糖質よりも脂肪の酸化分解が亢進する為、脂肪燃焼効果が高まる。

この二つがあるとの事。

つまり、①で代謝がUPし、②で脂肪を燃やしてくれるということで、まさに一石二鳥(^^)v


早速、おとといから、生姜を積極的に摂取!毎回の食事にちょっとづつ生姜を取り入れ、体を温め、代謝をあげます。


ちなみに生姜の効果は、3時間ほど持続するようなので、食事の間には「しょうが紅茶」を取り入れ、間をつなぎます。



そんなこんなで、「生姜生活」 本日3日目・・・・・


効果はてきめんで、体はポカポカ、冷房もあまり気にならなくなり、発汗量も増えてきました。

そのおかげで、体重も心なしか減ってきて(生姜の利尿効果による水分の減による効果だけですが・・・)減量効果も少し感じています。



ところで、あわてて「緊急減量作戦」を敢行した理由は何でしょう?

ちょっと太ったからだけでしょうか???


いいえ・・・・・



お盆で大量に酒を飲む為! Σ( ゚∀)ゲッ!!



こんな苦労も水の泡。

きっと20日以降は、「減量作戦パート2」を実行しなければいけません・・・・・・・・



本日のラン  10.17Km 49分31秒

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