３８歳の時、人間ドックでメタボを起因とする重度の高脂血症により死の宣告を受ける。
それでも大好きな酒がやめられず、飲みながらでも痩せらるよう、必死のダイエットに励みなんとか２０ｋｇの減量に成功。
その一環で始めたランニングは、既に趣味の域を脱し、遂にはフルマラソン出場まで果たす事に・・・。
（詳しくは、ホームページもご覧下さい）
フルマラソン
ベスト ２時間４８分４３秒
（２０１５年４月 長野）
ハーフマラソン
ベスト １時間２２分０１秒
（２０１２年１１月 諏訪湖）
１００ｋｍウルトラ
ベスト ９時間２８分２０秒
（２０１４年５月 野辺山）
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ジャンクフードも大好きな私・・・・・
メタボだった頃は、セットメニューに加えて単品のハンバーガー２つを注文。
これだけ食べても食事ではなく「おやつ」だったあの頃・・・
でも、ダイエットを開始して以来、２年くらいマックもモスもケンタも食べてない。Σ(ﾟ◇ﾟ；)ﾏｼﾞﾃﾞｯ!?
そんな私が、昨日ある一風変わった映画を発見しました。
その名も「スーパーサイズ・ミー」
２００４年アメリカ制作のドキュメンタリー映画です。
で、その気になる内容はというと・・・・・、
ある日、モーガン・スパーロック（この映画の監督）は、肥満に悩む若い女性２人が「肥満になったのはハンバーガーのせい！」（逆ギレ？）という理由でマクドナルドを訴えている報道を目にします。
しかし、この裁判では、女性の訴えが実証性に乏しいものとして棄却されてしいます。（そりゃそーだ）
そこで、スパーロックは、自らの体で人体実験し、女性の訴えを立証することにします。Σ(ﾟДﾟ；ｴｰｯ!
実験は、「３０日間のマック生活」を自らが決めたルールに従って行うというもの。まるで、「黄金伝説」のような鉄板バラエティー企画です。（でも、映画のカテゴリーは「ドキュメント」）
で、そのルールは４つあって、次の通りです。
（１）３０日間マックで売っているものしか食べてはならない（水も含む）。 Σ(ﾟдﾟ) ｴｯ!?
（２）スーパーサイズ”（超でかいサイズ）を勧められたら、断らない。 （なぜ？？？）
（３）全てのメニューを必ず１度は食べる。 （ここが、黄金伝説っぽい）
（４）朝・昼・夜の３食全て残さず食べなくてはならない。 Σ(ﾟ◇ﾟ；)ﾏｼﾞﾃﾞｯ!?
(´ε｀；)ｳｰﾝ… このルールを見るとますます「テレ朝のバラエティー」のような匂いがします。
加えて監督のこの自虐っぷりは、完全に「ドＭ」であると主張しているようです。
映画では先ず、前提条件である「自分が健康体である事」を立証する為、医師の健康診断を受け、実験中は適宜、内科医・胃腸科医・心臓専門医・栄養士の４人に診察を依頼。その都度、体の異変を数値と彼自身の体感で証言していきます。（こういう「変態」チックな取組みが大好きなわたくし・・・(ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬ）
この３０日の状況は、刻々と映像で綴られていき、体調の異変や急激な検査数値の変化等、興味深い内容が「ガチ」でつづられています。
まさに「たった３０日で人の体ってこんなに変わるんだ～」って感じです。
細かい内容は、見てのお楽しみなので、割愛しますが、この映画の結果には賛否両論があります。
特に、摂取カロリーの多さは、「マックだから」と言うより「食べ過ぎ」と指摘されるのも仕方ありません。（だいたい勧められたらスーパーサイズを注文しなくちゃいけない上に、「残しちゃいけない」なんて、完全に若手お笑い芸人のバラエティー企画そのものです。）
でも、逆に「毎日こんだけ食ったら、１ヶ月でこんなに太れるんだ～」と言うのが興味深かったのと、衝撃的な映像に、しばらくファーストフード店にいきたくなくなったのが収穫でしょうか・・・・・・。
ちなみに「ジャンクフード大好き」って人は、ダイエット時の自分への戒めに一度見てみては、如何でしょう？
尚、ＹＯＵＴＵＢＥで、日本語吹き替え版が１３分割されてアップされてますので、まずはお試しを・・・・・
クリックで、ＹＯＵＴＵＢＥ開きます。
私もこれで、全部見ました(^O^)／
（おかげでまたしばらくマックに行くのを我慢できそうです）
本日のラン １０．１９Ｋｍ ４６分３８秒
知ってる人も多いかな？この映画
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[3回]
我が家でも嫁さんが娘と共に横浜の実家に帰省（寄生？）し、春休みをエンジョイしています！
早いもので、帰省から既に１週間・・・・・。
一方、私はと言うと、これ幸いにと、一人気ままに走ったり、飲んだりで忙しかった日々・・・。
しかし、これも明日で終わりです（明日二人とも帰ってきます）・・・・・。
せっかくの一人暮らしなので色々とやりたい事を考えていましたが、中々予定通りに進まなかった一週間。ですが、そんな中、唯一予定通りにできたことがありました。
それは、「食べたいものを食べる！」こと。 Σ(ﾟдﾟ) ｴｯ!?
なんだか、ランナーにはあるまじき暴飲暴食の匂いのする響きですが、そうではありません。
これを機会に、減量メニューに取組み、ウェイトも絞っておこうというものです。
もちろん、休日の酒（大量に）を楽しみながら、尚且つ減量もするという趣旨ですので、飲酒日以外の糖質＆カロリーコントロールに重点に置いた、一人暮らしならではの「スペシャルメニューを食べよう」という事です。
これは、外食ではなかなか実現が難しいので、全食自炊で行いました。
・・・で、作る物の基本は、「低炭水化物」・「糖質＆脂質のカット」・「高たんぱく質の摂取」を前提に、野菜やキノコ類を使って「ボリューム満点に仕上げる」ということだけです。
・・・・で、何品か写真を撮りましたので、アップします。
見ての通り、「低炭水化物」なので穀類は一切ありません。Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ
なので、ご飯・パン・麺類は基本食べず、唯一食べる時は、「３０Ｋｍ走」等の距離走を行う日の朝食だけ、エネルギーとして摂取するぐらいです。
更に、肉類の基本は「鶏のささみ」や「貝類」で、まず脂肪が少ない肉を使います。
加えて炒める際も油は使いませんし、旨味の為の砂糖も使いませんから、はっきり言って
「まずくは無いけど旨くもない」ものに仕上がっています。Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ
さぁ、これらを続けた結果はどうでしょう・・・・・
（クリックで拡大表示できます。）
・・・・・中年男性のガチ・データです。(ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬ
ちなみにこれは、「ＲＵＮＮＥＴ」に保存している日別の走行距離と体調・体重・体脂肪率のデータをコピーしたものです。
で、先週の体重を振りかえると、
休日の酒の影響でピークの１１日（日曜）の体重は６１．８Ｋｇにまで増量しています。
これを嫁さんが帰省した１７日土曜日の時点で戻せた体重は５９．２Ｋｇ。
減るには減りましたが、まだまだ重い体重です(>_<)
一方、一人暮らし翌日の１８日以降を見ると、酒を１７日～２０日まで４日続けて飲んだにもかかわらず、走り込みと食事の調整のおかげで飲み続けた翌日（２１日）でも５９．９Ｋｇ。
その後、下がって、今朝の計測では５８．４Ｋｇ、体脂肪率は６．３％となっています。
ﾔﾀ━━━━━━ヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ ━━━━━━!!!!
効果ありと自分では思っています。
まぁ、「週末に酒さえ飲まなきゃこんな無茶しなくても、体重はすぐに落ちるだろー」と突っ込みが入りそうですが、こういう無茶も楽しみながら、トータルで「走る」事をエンジョイしてますので、自分的には
d( ^ωﾟ )ﾊﾞｯﾁﾘ!!です。
本日のラン １０．０６Ｋｍ ４４分５９秒
明日の夜には久しぶりの家族団欒(^O^)／ サブ３．５のクリックお願いします。にほんブログ村
[2回]
そこで、緊急減量作戦として「自宅で簡単！ 減量＆デトックス」と題してゆっく～り入浴を行いました(^O^)／
時間にすると約１時間。ぬるめの湯船につかりっぱなしのこの方法。
やることは簡単ですが、そんな時間ただボーっとしているのは、超だるい('A`)ﾀﾞﾘｰ
そこで、そんなとき重宝するのがジップロック Σ(ﾟдﾟ) ｴｯ!?
・・・・・・・に入れた「ＰＳＰ」ε-(´∀｀*)ﾎｯ
これさえあれば、防水で入浴中にゲームが可能。
１時間なんて楽勝です(*^^)v
現に汗だくで「のぼせそ～」と思った時には１時間近くたっているほど・・・。
（ゲームじゃないときは、携帯をジップロックに放り込んでワンセグでテレビを見る事も・・・）
ちなみに、写真を撮った時は１枚の袋に入っていますが、心配性の私は実際の使用の際は「２枚がさね」のジップロックに放り込んでいます。
更に昨晩の気合は半端じゃない！風呂の前にも準備をします。
正にダイエットの教科書通り、就寝の２時間以上前には夕食を終了（もちろん炭水化物はゼロで軽めの夕食に）。その為、入浴前には夕飯を終えています。
そして、その後にがっつり汗を流し、夜１０時半には就寝です。Ｚｚｚｚｚ
さて、翌朝（今朝）は、ばっちり５時１５分に起床。その後に１０ＫｍのＪｏｇ・・・・・
そして、いつものように軽くシャワーを浴びてから体重計に乗ると・・・・
☆-(ノﾟДﾟ)八(ﾟДﾟ )ノ ｲｴｰｲ
５８．２Ｋｇ 体脂肪率６．８％ 内臓脂肪レベル１となりました。
とりあえず、ε-(´∀｀*)ﾎｯ っと一息。先週末の酒による水太りが一掃されました。
次の日曜日はハーフのレースなので何日も前からカーボローディングなんて不要！
今回は、軽めの体重でレースに臨んでみたいと企んでおりますので、今日・明日も軽めの食事に・・・・
土曜の晩にようやく少し多めに炭水化物を入れ、レース当日の朝食を高炭水にすればd( ^ωﾟ )ﾊﾞｯﾁﾘ!!
・・・・・・と、うまくいくのでしょうか？
ちなみにくどいようですが、レース終了まで「断酒」です！Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ
本日のラン １０．２０Ｋｍ ５３分４１秒
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[2回]
トレーニング時のベスト体重は５８Ｋｇのところ昨日の体重は６２．５Ｋｇもありました。 Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ
４Ｋｇ以上の増量にちょっとびっくりしつつも、土日の不節制を考えればある意味「当然」の結果。
それでも今週末のレースには、カーボローディングしても６０Ｋｇで臨みたい野望は抱いておりますので、今日は久しぶりのダイエットネタです。
通常、ダイエット中の間食は厳禁だというのが通説ですが、極度の空腹感による「どか食い」を防止する為にも、ローカロリーなもので間食で摂るのはむしろ有効な手段だともされています。
そんな中、今回ご紹介するのは「ベビーフード」 Σ(ﾟдﾟ) ｴｯ!?
栄養バランスがいいのにローカロリー。基本的に油の類を使っていないので、ヘルシーに仕上がっている「ベビーフード」を間食に転用しようというものです。
現にレディーガガもやってることで有名な「ベビーフードダイエット」。これは３食の内２食をローカロリーなベビーフードに置き換えて食べるというもの。（但し１日１４個まで）
残りの１食は通常食を摂る事でベビーフードだけでは不足してしまう栄養素を補おうというものです。
私の場合はこの応用で、間食をベビーフードでライトに抑えて空腹感を抑制させる方法を使います。
そんな、ベビーフードの中でおすすめなのが、
「1才からのかっぱえびせん」
一袋８ｇ入りで、４袋１セットで販売されています。
普通「スナック菓子＝高カロリー」なはずなのに、これは１袋で３１Ｋｃａｌしかありません。
理由は当然、「油を使っていないから」。v(￣Д￣)v ｲｴｲ
幼児用食品共通の恐ろしく脂質をカットした作りのおかげで非常にヘルシーにできています。
難点は、塩分も４５％カットしちゃったんで「味気ない」と言う事ぐらい。
でも大丈夫(^^)v カロリーとは関係ないので、塩でも振ればd( ^ωﾟ )ﾊﾞｯﾁﾘ!! です。
重さこそたったの８ｇですが、見た目のボリュームはそこそこあります。
わかりやすいようにミンティアと食卓塩で大きさ比較(^^)v
ちなみに塩を振る場合ですが、油を使っていないこの海老せんには「塩は全くからみません」。Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ
なので、ふった塩を指で舐めながら海老せんを口に入れると丁度よい塩加減でお楽しみ頂けます(^^)v
更に、見た目は普通の海老せんですので、仕事中につまんでいても違和感がないのは助かります。
ついでに人目もはばからず、「幼児プレイ」を楽しみたい自虐的なあなたにお勧めなのが、有名どころ「キューピー」や「和光堂」のベビーフード。
これらも、「ボリュームしっかり」、でも「カロリーは超ライト」です。
お昼をこのハンバーグにするとカロリーは僅か５２Ｋｃａｌ。デザートを一瓶食べても４５Ｋｃａｌです。
難点は、やはり超うす味なのと職場の同僚に見られると「確実に友人を失う」ということぐらい。
Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ
勇気のある方や友人をこっそり減らしたい方は、是非チャレンジしてみて下さい！
・・・・・私は勇気がないので、人目を忍んでこっそり、間食として頂きます!(^^)!
とはいえ、４０歳近いおっさんが、自分で食べる為に乳幼児用食品をスーパーで買うと、
「大人として大事な何か」が、確実に失われた感じがしますので、お好きな方はそんな感情も一緒にお楽しみください（ドＭ専用）。
最後に、今日のネタは「ダイエットネタ」です。「Ｍネタ」ではありませんのでご注意を！
本日のラン １０．２８Ｋｍ ５４分５４秒 （冷たい雨の中、必死で走りきりました）
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[6回]
連休明けに感じる憂鬱さは人それぞれ・・・・
私にとっては、たんまりと溜まったまま放置してきた多大な仕事と大量の飲酒に伴う
体重増加という名の大きなツケ。
仕事は、連日の残業と休日出勤で消化するとして、問題は増えた体重をどうするかです。
連休初日の１２月３０日（朝）の体重測定では、５８．３Ｋｇ 体脂肪率７．３％だったのが、６日間の連休終了時の体重は６４．５Ｋｇ 体脂肪率１０．３％となっていました。
僅か１週間足らずで６．２Ｋｇの増量！？
確かに焼酎だけでも４リットル以上は飲んでいますし、
日本酒も１升どころではありません。
更に、ビールに至っては推測不能なほど飲んでいます。
これだけの酒量を胃に流し込む為には、大量の「つまみ」が必要となり、概算でしかつけられなかったレコーディングダイエットの記録では、
６日間で２万５千キロカロリー以上を摂取。
一方消費カロリーは１万６千キロカロリー程ですので、
９０００キロカロリーものカロリーオーバーです。
これをチャラにする為に、日々２００や３００キロ程度の収支カロリーマイナス生活を送っていたのでは時間がかかりすぎます。
超短期間での体重増加は、まだその多くが脂肪に化けておらず、概ねが体に残る食べすぎた物の重さと水分の重さによるもの。
これを処理するには、短期決戦が必須と心得ています。
せっかちな私は、無茶をします。
摂取カロリー＆糖質＆脂質の大幅カット！
・・・と、いう事で、摂取制限初日の食事は、 朝食・・・無し 昼食・・・マーボー白菜とチーズ（３９０Ｋｃａｌ） 間食・・・大豆バー２回（２３７Ｋｃａｌ） 夕食・・・ひよこ豆の水煮と春雨スープ（１８３Ｋｃａｌ） 計８１０Ｋｃａｌ
２日目 朝食・・・野菜サラダ・ビーフジャーキー・チーズ（２５０Ｋｃａｌ） 昼食・・・（肉無し油無し）野菜炒め・とろろ昆布汁（３００Ｋｃａｌ） 間食・・・大豆バー（１１３Ｋｃａｌ） 夕食・・・鶏ささみ・イカ・スイートコーン（２５５Ｋｃａｌ） 計９１８Ｋｃａｌ
その間、ランニングは１０Ｋｍを２回実施。
以上により、３日目の本日朝の体重計測結果は、５９．２Ｋｇ 体脂肪率７．９％まで回復。
連休前の状態までに後１Ｋｇ程です(^^)v
あと一歩のところなので、本日３日目は、 朝食・・・野菜サラダ・納豆（２００Ｋｃａｌ） 昼食・・・（肉無し油無し）野菜炒め（２５０Ｋｃａｌ） 間食・・・大豆バー（１２９Ｋｃａｌ） ＜午後１６時現在＞の減量メニューです。
しかし、これ以上無茶をするとヤバそうなので、超短期ダイエットは今日の３日間だけ。明日からは、徐々に通常に戻します。
補足ですが、この制限食を敢行するにあたって、３食全て自炊です。その為、昼は自宅に戻って調理。
こんなわがままを許してくれる奥様と
通期時間７分の勤務地に感謝<(_ _)>
本日のラン １０．０９Ｋｍ ４８分４２秒
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