さて、私のラン歴も、今年の秋で丸６年になります。

思い起こすと、ラン歴１年辺りでこのブログを立ち上げ、日々のトレーニングや、レースの結果などを報告してきました。

気がつくと多くの読者ができ、そして、その多くの方からの励ましの声を頂いたおかげで、身に余る結果を残す事も出来ました。

しかし、その一方で、トレーニングやレースの影響で脚の様々な箇所を怪我してきました。

そこで、その痛みを発信すると、そのたびにブロ友さんからは心配の声を頂くと共に、「休足した方がいい」とか、「走らない方がいい」という、本当に正論のお話を頂きました。

しかしそれにもかかわらず、私自身が聞く耳を持たず、「走りながらでも治る」という、「確証の無い自信」だけで、走り続けてきました。

ちなみに、一昨年までは運よくその自論通りの結果となりましたが、当然怪我とはそう甘いものではなく、昨年初夏に患ったかかと痛は、一年を経過しても完治せず、その後も様々な痛みに襲われてきました。




さて、そんな中、今回は７月にシンスプリントを発症。相変わらず、痛みがあるにもかかわらず走り続けたことで症状は悪化。

その結果、遂には１０ｍすら走れないようになってしまいました。

流石に今回の怪我は「走っているうちに痛みが軽くなるタイプ」のものや、「関節痛のようにサポーターで固定すれば走れるタイプ」のものではないので、「走りながら治す」には至らず、流石に休足を宣言。

今年の年初も、坐骨神経痛などで休養を余儀なくされましたが、それ以上に長い休足を取ろうと思いました。

しかし、１１日間の休息で痛みが軽くなると、やっぱり完治を無視してランを再開。

その結果は、当然のごとく痛みが元通りになってしまいました。




ここまで来ると流石に頭の悪い私でも、「このままでは痛みと一生お付き合いすることになる」と悟り、再度休足を宣言。「走力低下と引き換えにしてでも、先ずは治そう」と考えることになりました。

Ｏ型気質なのか、これまで誰に何を言われても自論に沿って走り続けてきたのに、流石に今回の痛みには自論も耐えられなかった・・・

やはり、痛みによって知ることがあるようですね。


そういえば・・・、

大好きな「進撃の巨人」の中でも、リヴァイ兵長がエレンに蹴りを入れてこういってましたね～

「これは持論だが・・・躾に一番効くのは痛みだと思う。今お前に一番必要なのは、言葉による「教育」ではなく・・・「教訓」だ」

ってね。（知らない方は、ググってみようｗ）

いやー、正に私自身が「言葉ではなく痛みによって教訓を得た」って感じですｗｗ

ので、

今日も走らずに自宅のマグネットバイクでコギコギです。

でも、水曜日なのでポイント練習日。

でも走れないので、今日は自転車インターバルトレーニングを実施しました。

これは、「毎日長い距離を走らなくてもマラソンは速くなる！」という本にあったトレーニング方法で、毎分９０回転以上の全力で９０秒漕いだら、９０秒は軽く漕いで休むというもの。これを５セットやると書いてありました。

が、

今日はこれを１０セット実施！

ちなみに我が家のマグネットバイクは回転数がわかりませんが、ジムのバイクでは１分間で１００回転くらいで漕いでいたので、今日の漕ぎ方も感覚的には９０回以上だったと思います。

が、

全力？にはちょっと自信がありません（笑）

まあ、だからこそできた１０セットって感じですね。

で、その９０秒全力×９０秒レストの３分間ワンセットを１０回で３０分。その後は９０秒を全力の７～８割×９０秒レストを５セット。その後クーリングでしばらく漕いで合計１時間のバイクトレーニングとなりました。

おかげで自宅の中だというのに滝汗をかき、用意したタオル２本がびしょ濡れになるほどでした。

しかし、おかげで、「久しぶりにいい汗をかいた」って感じですね～(^O^)／


さて、

休足のおかげで足の痛みもだいぶ軽くなり、毎日のマグネットバイクと並行して股関節のストレッチや、プランク、スクワットなども軽くやっていますが、これらはどれも補助的なものです。

やはり本当の意味でのマラソントレーニングは、全く痛みが無く走れるようになり、且つ本格的なトレーニングに耐えられるくらいに基礎体力が回復してから・・・

って思ってます。

ので、

万一当選しても満足に走れないと嫌なので、未だに東京マラソンのエントリーもしてません（笑）

元気なみんなは、もう済ませたのかな～？



　当たり前ですが、休足に勝る治療法無しでした。
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[8回]

シンスプリント発症から、しばらく休んだおかげで痛みが軽くなり、ランを再開しました。


で、


１０日ほど走ったら、


又、ぶり返してしまいましたｗ　(∀｀*ゞ)ﾃﾍｯ



・・・・・・



ので、

昨日の土曜日は、走りはじめたら、１０ｍですねが痛くてリタイヤしました・・・


そんなわけで、


そのまま帰宅し、不完全燃焼のまま会社に出勤していきました・・・・



・・・・・・・・・・



ので、



本日７月最終日の日曜日。


気合を入れて走りに行ってみますが、


４ｋｍ程で脚が痛すぎてストップ。


なので、


ここで折り返して、４ｋｍを歩いて帰宅しました。



・・・・・・・



手ごわい・・・

なんだこのシンスプリントって・・・


グーグルせんせ～い！

なんで痛むの～


って、聞いてみた・・・


ら、


やっぱり、足の蹴りが強い選手に多い症状のようでした。


ちなみに、練習用のシューズのインソールに足の指の型がつくようなら要注意だそうです。

ので、

俺のシューズは？？？？

というと、




ガッツリ跡がついてたｗｗｗ


ので、

しょうがないのかな？



・・・・・・・・




今日は、走りはじめて４ｋｍで足が痛くてストップしました。

その後は、歩いて帰宅し、１時間のラン＆ウォーク。


やはり、しっかり完治しないとランはダメみたいなシンスプリントです。


仕方がないから、もちょっと休んでみます。


ちなみに今日は、ランの楽しみがないから




ＢＳで、鈴鹿８耐を観戦ｗ


しながら、自宅でマグネットバイクをコギコギしてました。


・・・・・８時間こげば練習になるんでしょうけど、１時間１５分で、お尻が痛くなってマグネットバイクはここでリタイヤでしたｗｗｗ



　もいっかい休みますｗ
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[6回]

さて、

シンスプリントというすねの故障から、かなりの日数が経過しました。

そこで、自分自身の備忘録として、ここまでの経緯をまとめてみました。


なんだか、長くなっちゃったけど、よろしければお付き合いください。



・・・・・・・・


さて、

事の発端は、5月22日の１００ｋｍマラソンで抱えた、脚への強烈な疲労とダメージでした。

しかしそれが完全に抜け切れていない、3週間後の６月１２日には「南魚沼グルメマラソン（ハーフ）」がありました。もちろんこれにも、ガチで参加。ちなみに、この日は暑さがきついレースで、この日も本当に心身ともに疲弊したレースでした。

当然翌日はランオフ。

で、

翌６月１４日（水）から、ラン再開となりました。


・・・・・・・・・・・・・・


さて、

では、この日から、しばらく私のランニング日誌の流れを追ってみましょう。

先ずは、その６月１４日（水）の日誌

「レース明けで、ふくらはぎの筋肉痛が酷い。最初はかなりゆっくりのジョグからスタートし、徐々にペースを上げた。右のすねに痛みを感じるが走れない程ではなかった。ラストはダッシュを入れて終了。」（走行距離：１０ｋｍ）

６月１５日（水）

「走り始めると、右のすねに激痛が走り、５０ｍで走るのをやめた。なんだか今年は故障ばかりで調子が悪いが、大事に至る前に休足した方がベストだと判断した。今朝は自宅のマグネットバイクを３０分だけやって終了。」（走行距離：５０ｍ）

６月１６日（木）

「昨日できなかったポイント練習を実施。しかし、右のすねの痛みが強く、序盤は緩めのラン。それでも折り返し後はハイペースで追い込み、納得のラン。９ｋｍの平たん路でサブスリーペースまで上げられたので、なんとかポイント練習になった。」（走行距離：１０ｋｍ）



と、いうことで・・・、

最初にすねに違和感を感じたのは、レース明けの１４日。

そして、その翌日にははっきりとした痛みとなり、すぐにランオフ。

しかし、休足明けの翌日も、まだ痛みが残っていました。

ちなみに、いまさらですが、翌日も足が痛むなら、この日もランオフし、痛みがなくなるのを待つべきでした。そうすることで、３日～１週間で、この痛みは完治していたかもしれません。

しかし、その後も走り続けてしまった為、毎日のように「すねが痛む」という内容を含んだ日誌が続いていきました。

そして、月が変わり７月１日（金）の日誌を見てみると、

「右のシンスプリントが痛み、走るか走らないか悩んだ。結局ジョグで走ってみるが、ぎこちない走りで、痛みをかばったまずい走り。しかし今週はポイント練習をしていないので、少しでも心肺に負荷をかけようと、８ｋｍの登りとラストの下りでダッシュを入れて、ゼーハーを入れた。」（走行距離：１０ｋｍ）

とあり、痛みを抱えたまま半月ほどが経過したころには、ついに「走るか走らないか」を悩むほどに痛みが強くなっていきました。

そしてその二日後、７月３日（日）

この日は、ハーフのマラソン大会がありました。しかし、出てもガチで走れる状況ではなかったので、この日はスマホ片手に「ファンラン」。走ったとはいえ流したので、ダメージは少ないかと思いきや、このコースは「日本一ハードなロードレース」とうたわれた事があるほど、アップダウンが多い（そして、きつい）コース。

なので、流したとはいえ、脚へのダメージは深刻で、翌日の月曜は休足にしたものの、７月５日（火）に走った時のラン日誌では、


「右すねの痛みが酷く、ジョグでも激痛が走った。慣れれば痛みが弱くなるかと思ったが常に痛みがあり、きつかった。昨年のかかと通以来、足の痛みを気にしないで走れることが１年以上無く、早く完治してほしい。」（距離：１０ｋｍ）

と、記されていました。




そう、だましだましで走り続けていたために、ついに痛みが深刻化。ついには、ジョグで走ることさえも困難になってしまいました。

ので、

翌７月６日（水）

「シンスプリント悪化で休足」

と、一言日誌に記して以来、「走らない・極力歩かない」という完全レストへと入っていくのでした。



・・・・・・・・・・・・・



さて、

「じっと我慢の子」で走るのを我慢していましたが、１２日目でとうとう我慢できず、勝手に「ほぼ良くなった」ということで、ランを再開してしまいます。

で、

再開初日の７月１７日（日）の日誌

「１２日ぶりのジョグ。すねの痛みは軽くなったがゼロではないので芝生の上を走った。キロ5分弱ペースだったが、4ｋｍで心臓が痛くなり、すぐにストップ。その後は５分半ペースで流した。やはり心肺機能が相当落ちてしまったようだ。徐々に体を戻していきたい。」（走行距離：１０ｋｍ）

とありました。

流石にランオフの効果で、痛みはぐっと減少していますが、代償として心肺機能を中心とした能力が、ガタ落ちしたようです。

ちなみに翌日の日誌でも、

７月１８日（月）

「３０度の気温でのラン。心拍数が上がりすぎて２ｋｍ毎に脚が止まり、都度給水しながらのラン。今日は心拍数が上げられれば良かったのでこんなランでも全くOK.。ペースが遅く、休み休みなので、なんとか走れた２１ｋｍだった。」（走行距離：２１ｋｍ）

とあります。

更に、７月２０日（水）の日誌

「２週間ぶりの朝ラン。やはり体が鈍っているので頭で思っているのと実際のペースに違いがある(遅い)。5ｋｍを折り返すと下りでようやくうまく走れるようになり、８ｋｍから１０ｋｍをペースアップして走ることができた。」（走行距離：１０ｋｍ）

とあります。

やはり、体が鈍っているのは間違いないのに、きっちり走れていたころのイメージが頭に残っているため、同じようなペースで行こうとする。しかし、そんなペースでは走れないし、かといって走れるペースで走ってみると、思った以上に遅いことに愕然としたようです。



・・・・・・・・・・・・・・



さて、

本日　７月２７日（水）

休足明けの朝ラン再開から１週間が経ちました。

やはり足の痛みは残っていますが、最近は

「足の痛みは相変わらずだが、鋭い痛みから鈍痛に変わったような気もする。」

と、快方の兆しを覗かせる日誌があると思えば、

「右足を着地するとすねの痛みと共に脚がガクッとして、脚が抜けるような感じがした」

と、相変わらず感もあり、「治った」とは言えない状況ですが、とりあえず今日は水曜日なので、１ヶ月以上やっていないポイント練習に出てみました。（本来、水曜日はポイント練習日）

もちろんすねの痛みはゼロではありませんので、最初から最後まで、負荷をかけっぱなしの１０ｋｍ走なんてできません。

ので、

今日は最初の５００ｍを流し、その後の坂道で１００ｍダッシュ。

心臓がバクバクしますが止まらずにジョグで心拍を整え、整ったらまたダッシュ。

今日は、心拍数を上げ、ゼーハー言えればＯＫとしたので、いつものペース走ではなく、長い上りではダッシュ＆ジョグ、長い下りはキロ３分４０秒くらいまで上げるなど、変化をつけながらのゼーハー走でした。

序盤は思ったように走れませんでしたし、すねの痛みも気になりましたが、久しぶりにペースを上げて走ったおかげか、フォームも多少はマシになり、終盤の８ｋｍ以降は、すねの痛みも軽く、ちょっとだけ脚のバネを感じながら走ることができました。



・・・・・・・・・・・・・・・・



さて、

昨日よりも多少はマシに走れた今日のランですが、怪我が良くなったからではありません。


理由はなんだろう？

頭をひねると、

すねへのストレスを減らすために昨日一生懸命やった


「股関節のストレッチ」と「足の横のアーチのマッサージ」


のおかげかな？


・・・と思ったので、

今日も仕事よりも「足裏モミモミ」に励むのでした（笑）




本日のラン　１０．０６ｋｍ　４５分０６秒

　うちの「スネちゃま」は、どうしたんザマス？ｗ
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[7回]

今日は、午前だけお休みを頂いたので、シンスプリントは完治していませんが、


走りに行きましょう～


って感じです。

で、

９時から走りはじめましたが、ちょっと曇り空のおかげで、路上の気温表示は２６度ほどと、問題なく走れる気温です。

が、


なまった体は伊達じゃない（笑）



ペースは上げられないし、いい感じにシューズに乗れません。

なんていうんでしょう？



うまく走れないんです。



ので、

フォームを色々考えながらのランでした。



・・・・・・・・・


さて、

今日の午後は、１時半から会議があるから、ゆっくりしてはいられませんが、暑さで後半はキロ６分近くかかるランが続きます。

でも・・・、


何とか・・・、


３０．０３ｋｍを走破しました。



ちなみに給水で６回脚が止まりましたが、

激遅のランでしたが、



リハビリ中ですからね～ｗｗ



今日は、総距離３０ｋｍ行けただけで満足です。


・・・・・・

さて、

気になるラン後の会議ですが・・・

もちろん！


死にそうでした（笑）




本日のラン　　３０．０３ｋｍ　２時間４１分４４秒

　脚は、まだまだ痛いな～
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[6回]

久しぶりの記事更新で、色々書いてたら長文になっちゃったｗｗ

ので、

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お時間ある方は、以下をどーぞ、

( ｀・∀・´)ﾉﾖﾛｼｸ！



・・・・・・・・・・・・・


さて、

シンスプリントの痛みに耐えられなくなり休足を宣言。

その後、丸１１日間まったく走りませんでした。

さらに、それどころか、完治を早めるべく、脚に負担がかからないように、歩くことさえも極力控え、会社でも以前は階段を使っていたのに、今はたった１階下に降りるだけでも、全てエレベーターを使用しました。

おかげで、日増しに痛みは軽くなっているような感じがしますが、それでもなかなか「完治」とはいかないので、なんとも歯がゆい感じです。



で、

今朝・・・・

朝起きて、一歩目に痛みを感じなかったので、治ったわけでもないのに、「走りに行っちゃおうかな～」とウズウズｗ

でも、「完治しないうちに走ると、また悪化する」とも聞きますので、ガマン、ガマン。

・・・・って

思いましたが、どーしても我慢できず、（←困ったもんだ）

「芝生の上を１０ｋｍだけ」

ということで、



ひろーい、芝生の公園に来ちゃいました。

ここは、緊急時のヘリポートになるくらいの広さに、脚に優しい芝生が張ってありますから、ここで１２日ぶりのラン再開をしたいと思います。


・・・・・・・


さて、足の具合はというと、芝生の上でも走ると軽くズキッっときました。

ので

「やっぱり、やめるか？」

と、軽く躊躇しますが、

「もうちょっとだけ様子を見てから・・・」

という事で、キロ５分のジョグペースで走ってみました。

ら、

たったの２ｋｍで感じた強烈な痛みは、「脚の痛み」より「心臓の痛み」でした。

そう、たったの１１日間とはいえ、完全ランオフに加えて、極力歩かない生活（先週の土日のジムでの水中ウォーキングは別）を送ってきたので、蒸し暑い梅雨空の下でキロ５のペースは今の私の心肺機能の限界を超えていたようです。

ので、

４ｋｍでストップ（笑）

・・・・

情けないことに、たったの１１日間でも、中年の身体機能の落ち方は顕著で、心肺機能はここまで落ちてしまったようです。


くっそー、


心肺機能の維持のために、あれだけ毎晩酒飲んで心拍数を上げてきたというのに、全く効果がなかったじゃないか～（笑）


・・・・・・


そんな訳で、一度止まって少し歩いていたら心拍数が落ち着いてきたので、今度はキロ５分半くらいのペースに落として再びラン再開。

まあ、今日は「とりあえず走ってみた」だけなので、休み休みでもゆっくりでも、とりあえず体の様子を見るだけでＯＫという事で走って行きます。

ので、

９ｋｍほどで、再度ストップ。

そして、たっぷり汗をかいたので、公園の水道で、給水をしていました。

・・・・・

ら、

公園の中だというのに、車がけたたましく乱入。

見ると、

「救急車＆消防車」でした。


誰か熱中症で、倒れたのかな？

なんて思っていたら、



なんか来た！


そう、



ドクターヘリでした。

なんか、ストレッチャーが出て、救急車とやり取りして、よくわかんないけどいろいろやっていましたが、ヘリが再び飛び立つまでの間は、「こっちに近付いちゃダメ」って消防隊員が拡声器で行っていたので、しばし傍観・・・


でも、飽きてきちゃったので、離れた場所でちょこちょこランｗ


ちなみに休日の公園なんで、ちいちゃい子がたくさんいて、ちびっ子たちはみんな大興奮のようでした。

まあ、

目の前にヘリが下りてくるなんて、めったにないことですから、親も興奮してましたけどねｗ



・・・・・・・


さて、そんな訳で、

久しぶりに走った距離は、フルマラソンの４分の１の１０．５９ｋｍ。

５６分２５秒もかかったうえに、３回もストップしながらのランでした。

すねの痛みは、やっぱりあって、ラン後は芝生の上でたっぷり、ストレッチをしたり、足のマッサージをしたりしてから帰宅しました。



・・・・・・・


さて今回のシンスプリントの発症で、１１日間も走らずにいると、脚の筋肉はしっかり緩み、パンパンに張っていたふくらはぎは、ゆるゆるのタルタルになりましたｗ

が、

ある筋肉だけは、いまだにカチカチで、押すと筋肉痛のような痛みがあります。

それが、

「長腓骨筋」です。

ちなみに、



青で〇した２か所が特にダメです。

実はこの部位、いつも疲労しやすく、常にカチカチに張っています。

ちなみに靴の外側が減りやすい人はこの傾向があるそうですから、私はまさにその典型とも言えます。

ちなみに、「歩き」にしか使わない靴といえば、ビジネスシューズがありますが、これはかかとの外側だけが減っていますし、「走り」に使うランニングシューズは、前足部の外側だけが減っています。

ので、

走らなくても、この筋肉だけは、いつもカチコチなのは、当たり前といえば、当たり前なのかもしれません。

で、

この「長腓骨筋」は、あるものの形成にもかかわっています。

その「あるもの」というのが、

足の横のアーチ

です。

ご存知の方も多いとお思いますが、足には「３つのアーチ」があって、これが足のクッションになっています。

ちなみに、



こんな感じ。

で、私はファイテンのショップで脚を見てもらった際に、「縦のアーチはしっかりしているけど、横のアーチ（前側アーチ）が偏平足気味になっている」と言われました。

だから走りの衝撃を吸収しきれず、怪我もしやすい、とも言われていました。

そう考えると、全ての犯人は「外側荷重」が根本にあり、その結果「長腓骨筋がダメージ」を受け、「横のアーチが形成できないことにより、脚の各部に損傷が出る」。

そんな感じなのかもしれません。

ちなみに、長腓骨筋と横のアーチの関係は、



足の裏にまで通っている筋だからのようです。


・・・・・・


というわけで、

どうやら脚の外側荷重を変えないと、いつまでたっても怪我の繰り返しになりそうですが、幸いランオフで走力がガタ落ちしましたので、リハビリを兼ねながら、フォームの改善に注力して、怪我のしにくい脚に変えていきたいと思っています。


(´ε｀；)ｳｰﾝ…


まだまだ、道は険しい感じがしています・・・





本日のラン　　１０．５９ｋｍ　５６分２５秒

　股関節の硬さも原因かもしれません
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[9回]