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ダイエット目的で走りだしたはずだったのに、気がつくとサブ3ランナーとしてガチのマラソンマンに変身! メインはランニング&マラソンですが、時々「クールな嫁と明るい娘」に話が脱線(笑)      家族とマラソン、そして、酒とガンダムをこよなく愛する、男の日々をどうぞ!
プロフィール
HN:
RX-93
性別:
男性
自己紹介:
1972年生まれのアラフォー。
38歳の時、人間ドックでメタボを起因とする重度の高脂血症により死の宣告を受ける。
それでも大好きな酒がやめられず、飲みながらでも痩せらるよう、必死のダイエットに励みなんとか20kgの減量に成功。
その一環で始めたランニングは、既に趣味の域を脱し、遂にはフルマラソン出場まで果たす事に・・・。
(詳しくは、ホームページもご覧下さい)

フルマラソン
  ベスト 2時間48分43秒
  (2015年4月 長野)

ハーフマラソン
  ベスト 1時間22分01秒
 (2012年11月 諏訪湖)

100kmウルトラ
  ベスト 9時間28分20秒
 (2014年5月 野辺山)
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楽しい年末年始の休暇も終わり、3日が経ちました。

連休明けに感じる憂鬱さは人それぞれ・・・・

私にとっては、たんまりと溜まったまま放置してきた多大な仕事と大量の飲酒に伴う

体重増加という名の大きなツケ

仕事は、連日の残業と休日出勤で消化するとして、問題は増えた体重をどうするかです。

連休初日の12月30日(朝)の体重測定では、58.3Kg 体脂肪率7.3%だったのが、6日間の連休終了時の体重は64.5Kg 体脂肪率10.3%となっていました。


僅か1週間足らずで6.2Kgの増量!?


確かに焼酎だけでも4リットル以上は飲んでいますし、

             日本酒も1升どころではありません。

更に、ビールに至っては推測不能なほど飲んでいます。

これだけの酒量を胃に流し込む為には、大量の「つまみ」が必要となり、概算でしかつけられなかったレコーディングダイエットの記録では、


6日間で2万5千キロカロリー以上を摂取


一方消費カロリーは1万6千キロカロリー程ですので、


9000キロカロリーものカロリーオーバーです。


これをチャラにする為に、日々200や300キロ程度の収支カロリーマイナス生活を送っていたのでは時間がかかりすぎます。

超短期間での体重増加は、まだその多くが脂肪に化けておらず、概ねが体に残る食べすぎた物の重さと水分の重さによるもの。
これを処理するには、短期決戦が必須と心得ています。

せっかちな私は、無茶をします。


摂取カロリー&糖質&脂質の大幅カット!


・・・と、いう事で、摂取制限初日の食事は、  朝食・・・無し  昼食・・・マーボー白菜とチーズ(390Kcal) 間食・・・大豆バー2回(237Kcal) 夕食・・・ひよこ豆の水煮と春雨スープ(183Kcal) 計810Kcal

2日目 朝食・・・野菜サラダ・ビーフジャーキー・チーズ(250Kcal) 昼食・・・(肉無し油無し)野菜炒め・とろろ昆布汁(300Kcal) 間食・・・大豆バー(113Kcal) 夕食・・・鶏ささみ・イカ・スイートコーン(255Kcal) 計918Kcal

その間、ランニングは10Kmを2回実施。

以上により、3日目の本日朝の体重計測結果は、59.2Kg 体脂肪率7.9%まで回復。


連休前の状態までに後1Kg程です(^^)v

あと一歩のところなので、本日3日目は、 朝食・・・野菜サラダ・納豆(200Kcal)  昼食・・・(肉無し油無し)野菜炒め(250Kcal) 間食・・・大豆バー(129Kcal)  <午後16時現在>の減量メニューです。


しかし、これ以上無茶をするとヤバそうなので、超短期ダイエットは今日の3日間だけ。明日からは、徐々に通常に戻します。

補足ですが、この制限食を敢行するにあたって、3食全て自炊です。その為、昼は自宅に戻って調理。

こんなわがままを許してくれる奥様と

         通期時間7分の勤務地に感謝<(_ _)>



本日のラン  10.09Km 48分42秒


  
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すごいです!
減らしたこともすごいですが…
それだけ増えたことの方がびっくりです!
1週間で6.2Kg…増やせるんですねぇ~

私でも増えるんでしょうか…!?
き…気をつけよう(^^;
りょうま URL 2012/01/08(Sun)04:08:41 編集
Re:すごいです!
本日(8日)の計量で58.1Kg 体脂肪率7.5
きっちり連休前に戻りました(^^)v

食事制限するときと、そうでないときの差が激しいせいか、体重の増減がとってもピーキーで管理が大変!
りょうまさんのように常日頃からきちんとできてればいいんですが・・・
【2012/01/08 12:11】
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