さて、

本日は１１月１５日（水）

ですので、

恒例の

「ポイント練習」

に、行く前に・・・・


練習用シューズを見てみましょう！



ハイっ、アディゼロＪａｐａｎ　Ｂｏｏｓｔ君ですね。

今年の８月４日購入ですので、３ヵ月と少々過ぎたあたりです。

走行距離も７００ｋｍ程でしょうか、ランニングシューズの耐用距離ギリギリの感じです。

ので、

裏を見てみましょう。



ヮ(ﾟдﾟ)ォ!

右足は、完全に逝っちゃってますｗ

それにしても、見事なまでの小指側（外側）からの着地ですね。

黒丸部分から着地し、すぐにセンター（赤丸部分）で踏み込み、蹴りだしているのが良くわかります。

それにしても、良くここまで履いたもんですね～

よく見ると、黒丸部分のバネ代わりに働く「青いプラスチック部分」が、割れてますｗ

よくこんな靴で走って、怪我をしなかったもんだと、シューズのプロから怒られそうなもんですね。


では、

左側も見てみましょう。



(´･ω｀･)ｴｯ?

こちらは、きれいにセンターで着地し、そのまま踏み込んでいるのか、赤丸部分が少し削れているだけですね。

つまり、

左足は、個人的には理想的な着地じゃないかと思っています。



・・・・・・・・


さて、

ここまでボロになったシューズではイカン！ということで、



またしても、ライトレーサーTSを購入。

ちなみに私は、もともと「アディダス信者」だったんですが、こと練習用となると、摩耗の速いアディダスは、懐事情に優しくないので、「部活生向け」とうたわれているライトレーサーが、丁度いいというわけです。

ちなみにこの靴は、１０００ｋｍはいけそうなくらい丈夫な靴で、

「軽くて丈夫」

が、最大のウリだと思っています。（重さは、２６ｃｍで２１３ｇでした）

ちなみに、それ以外は全くと言っていいほど、特徴はありませんｗｗ


・・・・・・・・


さて、

前置きが長くなりましたが、ポイント練習に出発です！

今日は、１０ｋｍペースランニング。


・・・のつもりだったんですが、


スタートから３００ｍ。

ここからいきなり坂道に入るんですが、我を忘れてペースアップしすぎて、


心臓が口から出そうに！


なったのでｗ

ちょっと、ペースダウン。


で、

１ｋｍ通過後からまたペースを上げますが、


分不相応のペースで３ｋｍで撃沈ｗ


して、


３ｋｍ通過後は、ジョグペースにｗｗ


それでも、心臓はバクバクで、脚もヨタヨタしますが、ここで足を止めずに行くことと、その後またペースを上げることで、心肺機能にも脚筋にも負荷がかけられ、トレーニングになると信じていました。

ので、

５ｋｍ通過後は、再びペースを上げ、途中で中だるみはあったものの、１０ｋｍの区間で、追い込むところはしっかり追い込む、変化走ができました。


タイムを見ると、こんな感じ・・・



やっぱり平たん路（２ｋｍ地点）で、３分台まで上げると、脚も心肺機能もロクに持たないですね。でもまあ、ロクに持たないレベルまで運動負荷を上げることに意味があるので、今日的にはＯＫでした。

が、

かつてはこの、３分後半がレースペースだったので、本来今日の運動負荷なら３分４０秒くらいまで持っていけないと、スピード能力的には話にならないといったところなんでしょう。

ちなみに、

心拍数を見てみると、



変化走の強度の違いが良くわかりますね～

更に心拍数を１８０／ｂｐｍ近くまで上げると、無酸素領域になる感じで、３ｋｍ以降の失速ぶりが、心拍数からもうかがえます。その後、１７０ぐらいまで上げてみましたが、追い込んだ後ではこのあたりが精一杯で、８ｋｍ以降では中だるみ、そして、ラスト５００ｍは頑張ったことにより心拍数がＵＰして終了したというところです。



・・・・・・・



さて、

このところ、脚のバネの強化のために、時々縄跳びの２重跳びをやっています。

この二重飛びは、接地後素早く高く飛ばないと飛べない飛び方なので、クロストレーニングとしては有効だと聞いたことがあります。

ちなみに普段は、途中で脚が引っかかってもいいので、とにかくトータルで５０回飛ぶようにしています。

が、

今日は、しっかり追い込んだおかげで、脚の状態がいいのか、初めて５０回連続で飛ぶことができました。

まあ、

当然のことながら、飛んだあとは息が上がり、脚もヨレヨレで、しばらく動けなかったんですけどね（笑）


まあ、

何はともあれ、脚がヨレヨレになるまで、ランでも縄跳びでも追い込むことができた水曜日なのでした。



本日のラン　　上記の通りです。

　もう一つの課題は、持久力アップですね！
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