私は、先週のフルマラソンで２０１６年のレースが全て終了し、来年２月のハーフマラソンまで、レース予定はありません。

今年を振り返ると、１年を通じて怪我続きで、トータル４カ月近くを棒に振ったことにより、長年かけて培った持久力が急低下。

ですので、この冬はそれを取り戻すためのトレーニングが軸になりそうです。


が、


スピード力も落ちているのが事実。


ですので、


１１月９日（水）


３ヵ月振り？と思われる１０ｋｍペース走を実施しました。


スピードトレなので、本来ならサブスリーペースのキロ４分１５秒以下の１０ｋｍ４２分３０秒以下が目標ですが、



１０ｋｍ通過が、４３分２１秒と１分近くもオーバー・・・orz


アップダウンコースでタイムがばらつきますが、平均でキロ５秒は詰めないと、最低ラインはクリアできませんし、キロ１０秒は上げられないと、サブスリーは難しい感じですね。



・・・・・・・・



さて、


今週は、仕事が激務中の激務で、疲労が蓄積中です。


なので、


今日（１１月１２日（土）休日）の３０ｋｍ走は、不安がたっぷりです。



・・・・・・・・・



さて、

休日なのに今日は忙しいですよ～


先ずは朝起きて、支度を整え、３０ｋｍ走を実施。

で、その後、家の掃除（←びっくりするくらい散らかってるのでｗ）。

で、その後は、娘を部活の会場になる体育館への送り届け。

で、その後は、仕事が終わり切らなかった部下が休日出勤しているので、上長の私も会社に出勤し、部下のフォロー。


で、


夕方には娘の部活終わりに迎えに行けるように、帰宅する予定です。


・・・・・・・・


で、


先ずは今日の３０ｋｍ走です。


本来なら、２時間１５分以内を目指したいところですが、



２時間２０分台・・・orz


まだまだ話になりませんね～ｗｗ


で、


予定通り帰宅後は、シャワーを浴びて、リビングの掃除。


すぐに昼食を簡単にとり娘を部活の会場に送り届けます。

で、

その足で会社に出勤。

部下の仕事フォローをし、気が付くとＰＭ４時でした。


Σ(ﾟ∀ﾟﾉ)ﾉｷｬｰ


娘の迎えの時間間近だ～・・・・


で、


嫁さんにＴＥＬ


「今仕事が終わったんだけど、娘の迎えに行ける？」

って聞くと、

「大丈夫だよ」

とのこと


「じゃあ、　( ｀・∀・´)ﾉﾖﾛｼｸ！」


ってことで、１日のやるべきことが終了しました・・・



・・・・・・・・・



さて、


直近でレースがないので、後３ヶ月はトレーニングに没頭できます。


ので、


これからは体をいじめつつ、スピード＆スタミナアップを目指します。


ちょっと早いけど、２０１７年はいい年にしたいですね～




本日のラン　３０．０６km　２時間２０分５８秒

　とりあえず、近況報告ですｗ
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