ランニングフォームに試行錯誤する毎日ですが、３日前から取り組んでいる新フォームがあります。

これまではというと、フォアフットで接地した後、つま先で蹴り出す短距離走のような走り方で、ふくらはぎに負担がかかる非効率なフォームでした。

で、今はこれを発展させて、フォアで接地した後、太ももの力をつかって足裏で地面をプッシュするイメージに切り替えて練習しています。

この走法で、１０ｋｍを２回トレーニング。

今日は、この走法で３０ｋｍ走です。

うまくいくかな～？




・・・・・・




今朝８時・・・・・・


昨夜の酒が残っているのか、頭も体も重い・・・・・・・・・


８時半・・・・・・

会社は休みになっているのに、なぜか出勤（笑）

どうしても朝一で作らなきゃいけない資料があって、それだけをやりに出勤です。


９時半・・・・・・・・


帰宅



１０時・・・・・・・・


まだ酒が残ってる気がするが（笑）



走りに行こう(^O^)／




気力を振り絞り、ラン開始です。



・・・・・が


相変わらずのアップなしでいきなりスタートするので、心臓が暴れ狂います。



でも、２ｋｍ以降でようやく安定を取り戻します。


ちなみに、本日のランは、１６２拍以上の高負荷以上が過半数を占め、Ｚｏｎｅ３の高負荷を超えるトレーニングになりました。


・・・で、話が戻って心臓が落ちついた２ｋｍ以降。


とにかく、足をイメージ通りに使うことに専念。

つま先で「蹴る」んじゃなくて、つま先で地面を「プッシュ」する感じ。

頭の中で、「プッシュ！　プッシュ！」って言いながら駆けていきます。

もちろんこのときに使う筋肉は太もも前面。

大きい筋肉を動員して、効率良い走りを目指します。

一方、上り坂などでは、太ももの後ろ側の筋肉を使って、プッシュします。

こうすることで、登りでも失速を最小限に抑えて、力強く登れます。


で、５ｋｍまでは、上り坂が多く２２分２２秒で通過（キロ平均４分２８秒）

まあまあでしょうか？

６ｋｍ以降は下りの多い区間。

下りはどうしても蹴り足に頼りがちになりますが、ここでも足裏でプッシュするイメージを忘れずに、ピッチよりもストライドでスピードを稼ぎます。

なんだか速く走れている気がしませんでしたが、タイムは意外に良くて、最速でキロ３分２９秒。

６～１０ｋｍを２０分０７秒（キロ平均４分０１秒）で駆け抜けます。

１１ｋｍからは、体が温まり一番楽に走れる感じがします。

走り方もだいぶ慣れてきて、強く意識しなくてもイメージ通りに走れます。

時々街のショーウィンドウに映る自分の姿を見ながら、フォームをチェック。

うん、うん、いい感じだぞ！

って、自画自賛（笑）　（←でも、こーゆーことが大事だと思ってるｗ）



さて、１８ｋｍ～２０ｋｍまでは、３ｋｍに渡る


魔の登り区間！


ぜぇ、はぁしながらも、フォームだけは崩さないように意識するとともに、キロ５分台に飛び込まないようにキッチリ走り込みます。

一瞬危うい区間もありましたが、何とか４分台を死守。

坂を登り切ると、ようやく平たんな区間が１ｋｍだけ現れ、２１ｋｍのハーフマラソンの距離を通過します。


２１ｋｍ通過タイムは、１時間３１分４１秒

単純キロ平均で４分２２秒


９０分が切れていませんが、毎日走り込んで疲労も溜まっているウィークエンドですから、こんなもんでしょう。

更に、深酒した翌日ですから５合酒を飲んだ翌日限定なら


日本最速かもしれませんｗ（嘘）


さて、冗談はともかくここからが正念場。

２２ｋｍできつい上り坂があり、散々上り坂を駆け抜け、更にハーフも通過した疲労感で失速するケースが多いんですが、何とか踏ん張って３０ｋｍを完遂しましょう。

特に、今回の走法は、ふくらはぎの負担を抑え、タフな大きい筋肉で走ることが目的なので、３０ｋｍごときの距離で失速しては話になりません。

そんなわけで、きついですがまだいける！と、自分に言い聞かせ走ります。

２５ｋｍ地点・・・・

１時間４９分台で通過。

一つの目途にしている、１時間５０分をギリギリ切っての通過（笑）


さあ、ラスト５ｋｍ！　頑張って行きましょう(^O^)／


下りは軽快に飛ばし、登りは我慢のラン。


そしていよいよラスト１ｋｍ。

ここは、７００ｍも下りが続く区間なので、一気にスパート！


ラストを３分５０秒で走り切り、無事３０ｋｍ走を完了しました。


汗と涙の結果はこちら！



あっ、パソコン画面の切り出しなんで、２ｋｍ～３０ｋｍまでしか映らなかった（笑）

ま、オープニングラップなんて見えなくても影響なしですね。

ま、そんなこんなで３０ｋｍが２時間１１分２６秒。単純キロ平均で４分２３秒。

フルのレースペースの１０秒～１５秒遅れといった感じですので、コンディションなどを加味しても、まずまずの走りができました。

やっぱり、今回のフォーム改善はあたりだったのかな？


答えは来月のハーフのレースで出るかもしれません。





本日のラン　　　３０．０４ｋｍ　　２時間１１分３８秒

　で、午後は又出勤（でも、出勤簿は休みになってる（笑））
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