世の中には、パレートの法則っていうのがあるそうな。

これは、「経済において、全体の数値の大部分は、全体を構成するうちの一部の要素が生み出している」という説。例えば、「売り上げの８割は、２割の商品で生みだしている」とか、「仕事の成果の８割は、費やした時間の２割の時間で生みだしている」といった感じに使われます。


そんな中、ロンドン五輪代表の「藤原　新」選手も著書の中で、似たような表現を引用していて、

「２対８の法則は、トレーニングにも当てはまる。高強度の練習２に対して、低強度が８を占める」

・・・と言ってます。


つまり、全トレーニングのうち、２割を高強度でやれば最大限の効率で効果が表れるということ。

ただこれを、「パレートの法則」と表現しないのは、「高強度の練習」はプロセスであるトレーニングの２割を指す一方、８割は結果を指すのではなくて、残りのトレーニングを指しているというのが違いです。つまり、パレートの法則は、プロセス全体に占める２割が、結果全体の８割を占めると言っていて、２と８の指し示すものが違うのに対し、藤原さんの言うところの２と８は、同じ「トレーニング」というプロセスにおける内訳となるので、お間違いなきよう（笑）


で、話は戻ってｗ、確かに高強度の練習割合が多すぎると、疲労が蓄積して継続できないし、故障リスクも大きくなる。逆に低強度の割合が多すぎれば、能力向上は見込めない。

そのバランスを２と８だと言っているのは、経験則からもよくわかりますね～。



・・・と、いつも通り前置きが長くなりましたが（笑）



自分の練習に戻りますと。

１週間で６日間のトレーニングで９０ｋｍ～１００ｋｍを走行しています。時間にすると８時間～１０時間というところ。

となると、高強度な練習は、週に１～２日、距離で２０ｋｍほど、時間で２時間ほどに集中する必要があり、逆にそれ以外は低強度で調整しましょう！ってのが正攻法になるんでしょうね。

で、その高強度は、週末に行うのが通例なので、ウィークデイは疲労回復に徹するのがセオリーということになるんでしょう。

そんな中、

今週は水曜にペース走でたたいていて、疲労も溜まり気味となった金曜日の今朝・・・・



安静時心拍も、平均の３９回／分に対して４４回と多く、お疲れモードだと心臓も言っています（笑）



そんなわけで・・・・・、



朝っぱらから、車で芝生のある公園に向かい、先週やった芝生内の不整地でのジョグを敢行しました。

芝生内なら、脚にもやさしいし、ゆっくり走るには格好の場。



ここで、まったり走り込み！

１時間のジョグです。

近くの中学生が、サッカーの朝連をしてますね～（アップの写真はなしｗ）




そんな中にも・・・



お仲間～ｗ

この人も、あえて隣のトラック部分を走らずに、芝生内をちょこちょこ走ってました。


私も負けずにゆっくりラン（笑）

キロ６分ぐらいで、ちょこちょこ走りながら朝の新鮮な空気を腹いっぱいに吸い込み、夜から朝の変化を楽しみます。

ちなみにこれが、今朝の夜と朝の狭間・・・



この瞬間が溜まりません(^O^)／


さ、まったり走った１時間。意識するのは、脚にたまった疲労物質を、着地の振動で払い落すようにマッサージ感覚で走り込みました。

おかげで気分も一緒にリフレッシュ！


さ、これで週末への準備は完了ですね(^O^)／



よ～し、土日は思いっきり走るぞ～！って思ったら、



忙しすぎて土日も出勤だった～（笑）



本日のラン　　１０．１９ｋｍ　　１時間００分１８秒

　あれっ？　俺のお休みは？？？？？
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