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ダイエット目的で走りだしたはずだったのに、気がつくとサブ3ランナーとしてガチのマラソンマンに変身! メインはランニング&マラソンですが、時々「クールな嫁と明るい娘」に話が脱線(笑)      家族とマラソン、そして、酒とガンダムをこよなく愛する、男の日々をどうぞ!
プロフィール
HN:
RX-93
性別:
男性
自己紹介:
1972年生まれのアラフォー。
38歳の時、人間ドックでメタボを起因とする重度の高脂血症により死の宣告を受ける。
それでも大好きな酒がやめられず、飲みながらでも痩せらるよう、必死のダイエットに励みなんとか20kgの減量に成功。
その一環で始めたランニングは、既に趣味の域を脱し、遂にはフルマラソン出場まで果たす事に・・・。
(詳しくは、ホームページもご覧下さい)

フルマラソン
  ベスト 2時間48分43秒
  (2015年4月 長野)

ハーフマラソン
  ベスト 1時間22分01秒
 (2012年11月 諏訪湖)

100kmウルトラ
  ベスト 9時間28分20秒
 (2014年5月 野辺山)
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昨日は、水曜ポイント練習でビルドアップ走を慣行。

キロ5分ぐらいから入り始め、前半5kmを24分33秒と遅めのラン。

で、折り返し後はキロ4分~3分台後半のタイムまで上げていき、5キロを19分42秒で駆け抜け、きっちりぜぇはぁ言うトレーニングを実施しました。





日付が変わって、本日木曜日・・・


今日は疲労抜きでジョグメニュー



10kmちょっとを54分ほどかけてまったりといつものコースを駆け抜けました。


・・・・が



先日読み返した、「小出監督」の著書にあった、短時間トレーニングが脳裏をかすめ、追加トレーニング実施です<(`^´)>


そう、短時間で 筋力アップ! 心肺機能アップ! の秘密兵器


「坂道ダッシュ!」


です。



では、材料です(笑)
 
 
・坂道少々(100mで十分。急坂ならトレーニング効果は大)


・どMな心を山盛り(←多いほど萌えやすいww)



で・・・・・



坂道準備www


写真では勾配が伝わらないのが残念ですね。 
 
でもまぁ、練習!練習!




で、やり方・・・


まず坂道100mを、とにかく全力でダッシュ!

で、すぐに折り返して、下り100mをジョグで戻り、

また坂道ダッシュ!

これを休憩なしで10本連続!
 
つまり、ダッシュ100m×10本と折り返しのジョグ100m×10本で、合計2000mですから、たった2km分で効果的に足と心臓と肺が鍛えられるそうです。


う~ん、ぐれぇいとぉ(笑)



では、1本目・・・・


おりゃー!・・・・・・・・????


あれ???


100mってこんなに長かった?(笑)


事前にGPSで100mを計測しておいた区間(電柱から100m先の目印があるラインまで)を駆け上がるんですが、むちゃくちゃきつい!


こう見えても(←どう見える?w)、若いころ(←若いころって言っちゃうあたりが、おっさんの証拠だw)、100mは11秒台で走れていたのに、この坂道だと34秒もかかる・・・

まさに3倍の時間・・・orz


でも、これが全力(笑)


そんなわけで、この坂道を駆け上がると心拍数は172回/分にまで急上昇します。

で、すぐに折り返してジョグで戻るも、100mしかないから心拍はなかなか下がらず、150台までしか回復しないまま、再びダッシュ!

で、ダッシュがダッシュらしからぬ走りになっていないか、常にチェックするため、ダッシュは別のランニングウォッチを使って1本づつ全てタイムを計測し、ラップが落ちてないか常に確認し、全力走がきちんとできているかを客観的に把握します。
  
まさに、ランナーとコーチを一人二役でやるので、



楽しい、楽しい(笑)




そんなわけで結果は・・・、


1本目 34秒45

2本目 34秒40

3本目 34秒34

4本目 33秒19 おっ、少しづつタイムUP

5本目 35秒12 で、失速(笑)

6本目 32秒03 意地で復活!

そして、

7本目・・・・



挫折・・・orz(笑)



さすがに2日連続のポイント練習に脚がきつくなって今日は6本で終了です(←この根性なしぃ~)


でも、このトレーニングは、山椒のように小粒(短い距離)だけど、ピリリと刺激的に(脚と心肺機能に)効きますよ。
 
 
いやぁ~、きついけど結構面白い練習なので


またやろっと♡





本日のラン



ジョグ10kmが左の時計で、

右の時計は、ダッシュ計測用(ちなみに1本目を表示)

ダッシュは100m往復×6本で1200m


出勤前に、これだけやれて・・・
 


大満足!(^^♪

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効果絶大
短時間で効果的に鍛えられる坂道ダッシュ。

時計も変えて本格的ですね!

100mを11秒台で走っていたのですね。もともとのスプリンターの素質がマラソンにもしっかり生かされていますね。

能登和倉に向けて、いい刺激が入りましたね。頑張ってください\(^o^)/
ヨッシー URL 2014/03/16(Sun)11:12:46 編集
Re:効果絶大
「今日はトレーニング時間が30分しかない」

なんて時には、とっても有効かもしれません。

また、「たらたらと走ってしまって、なにかピリッとした締めが欲しい」なんてときにもぴったりのトレーニングかもしれません。

短時間でも、すんごいぜーはーしますから、頑張った気がする魔法にまでかかります(笑)

ぜひお試しください(^O^)/
【2014/03/16 15:19】
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