子供たちは春休み真っ只中！

我が家でも嫁さんが娘と共に横浜の実家に帰省（寄生？）し、春休みをエンジョイしています！
早いもので、帰省から既に１週間・・・・・。

一方、私はと言うと、これ幸いにと、一人気ままに走ったり、飲んだりで忙しかった日々・・・。

しかし、これも明日で終わりです（明日二人とも帰ってきます）・・・・・。

せっかくの一人暮らしなので色々とやりたい事を考えていましたが、中々予定通りに進まなかった一週間。ですが、そんな中、唯一予定通りにできたことがありました。


それは、「食べたいものを食べる！」こと。　Σ(ﾟдﾟ) ｴｯ!?

なんだか、ランナーにはあるまじき暴飲暴食の匂いのする響きですが、そうではありません。
これを機会に、減量メニューに取組み、ウェイトも絞っておこうというものです。

もちろん、休日の酒（大量に）を楽しみながら、尚且つ減量もするという趣旨ですので、飲酒日以外の糖質＆カロリーコントロールに重点に置いた、一人暮らしならではの「スペシャルメニューを食べよう」という事です。

これは、外食ではなかなか実現が難しいので、全食自炊で行いました。

・・・で、作る物の基本は、「低炭水化物」・「糖質＆脂質のカット」・「高たんぱく質の摂取」を前提に、野菜やキノコ類を使って「ボリューム満点に仕上げる」ということだけです。

・・・・で、何品か写真を撮りましたので、アップします。









見ての通り、「低炭水化物」なので穀類は一切ありません。Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ
なので、ご飯・パン・麺類は基本食べず、唯一食べる時は、「３０Ｋｍ走」等の距離走を行う日の朝食だけ、エネルギーとして摂取するぐらいです。

更に、肉類の基本は「鶏のささみ」や「貝類」で、まず脂肪が少ない肉を使います。
加えて炒める際も油は使いませんし、旨味の為の砂糖も使いませんから、はっきり言って

「まずくは無いけど旨くもない」ものに仕上がっています。Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ

さぁ、これらを続けた結果はどうでしょう・・・・・


（クリックで拡大表示できます。）

・・・・・中年男性のガチ・データです。(ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬ

ちなみにこれは、「ＲＵＮＮＥＴ」に保存している日別の走行距離と体調・体重・体脂肪率のデータをコピーしたものです。

で、先週の体重を振りかえると、
休日の酒の影響でピークの１１日（日曜）の体重は６１．８Ｋｇにまで増量しています。
これを嫁さんが帰省した１７日土曜日の時点で戻せた体重は５９．２Ｋｇ。
減るには減りましたが、まだまだ重い体重です(>_<)

一方、一人暮らし翌日の１８日以降を見ると、酒を１７日～２０日まで４日続けて飲んだにもかかわらず、走り込みと食事の調整のおかげで飲み続けた翌日（２１日）でも５９．９Ｋｇ。
その後、下がって、今朝の計測では５８．４Ｋｇ、体脂肪率は６．３％となっています。

ﾔﾀ━━━━━━ヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ ━━━━━━!!!!

効果ありと自分では思っています。

まぁ、「週末に酒さえ飲まなきゃこんな無茶しなくても、体重はすぐに落ちるだろー」と突っ込みが入りそうですが、こういう無茶も楽しみながら、トータルで「走る」事をエンジョイしてますので、自分的には
d(　^ωﾟ )ﾊﾞｯﾁﾘ!!です。


本日のラン　　１０．０６Ｋｍ　　４４分５９秒

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