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ダイエット目的で走りだしたはずだったのに、気がつくとサブ3ランナーとしてガチのマラソンマンに変身! メインはランニング&マラソンですが、時々「クールな嫁と明るい娘」に話が脱線(笑)      家族とマラソン、そして、酒とガンダムをこよなく愛する、男の日々をどうぞ!
プロフィール
HN:
RX-93
性別:
男性
自己紹介:
1972年生まれのアラフォー。
38歳の時、人間ドックでメタボを起因とする重度の高脂血症により死の宣告を受ける。
それでも大好きな酒がやめられず、飲みながらでも痩せらるよう、必死のダイエットに励みなんとか20kgの減量に成功。
その一環で始めたランニングは、既に趣味の域を脱し、遂にはフルマラソン出場まで果たす事に・・・。
(詳しくは、ホームページもご覧下さい)

フルマラソン
  ベスト 2時間48分43秒
  (2015年4月 長野)

ハーフマラソン
  ベスト 1時間22分01秒
 (2012年11月 諏訪湖)

100kmウルトラ
  ベスト 9時間28分20秒
 (2014年5月 野辺山)
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今日は、レース直前週の水曜日。最後のポイント練習日です。

いつも通り5時半に起き6時にはランを開始します。

今朝は春を思わせる暖かな朝(今朝の気温は5度)。土日の疲労も軽減し、心も((o(´∀`)o))ワクワク

唯一残念なのは風邪の完治が微妙で、のどに若干痛みが残っているぐらいです。Σ(゚д゚lll)ガーン

さて、今日のメニューはペース走。レースペースならキロ4分15秒で10Kmなら42分30秒となりますが、起床直後にこのペースで走ると心臓が止まってしまいそうなので、少し抑え目のキロ4分30秒ペース、10Kmで45分ちょうどを目指します。

結果は、10Km経過時点で45分25秒と若干目標には届かなかったものの、体調面等を考慮すればまずまずの出来。
後3日間で体調を整え、本番に臨みます。(もちろん大会終了まで禁酒です)

さてここで気になるのは、先月の堀マラソンの直前1週間と今回の直前練習との比較。

まず前回の大会1週間前のメニュー&体の状態を振り返ります。

日:10Kmインターバル走+10KJog 体重58.9Kg 体脂肪率6.9%
月:休養日                  体重62.0Kg 体脂肪率9.0%
火:10KmJog               体重61.4Kg 体脂肪率9.6%
水:10Kmペース走            体重60.0Kg 体脂肪率9.0%
木:5KmJog+5Kmペース走      体重59.5Kg 体脂肪率8.0%
金:10KgJog                体重59.4Kg 体脂肪率7.6%
土:休養日                  体重60.5Kg 体脂肪率9.2%
日:レース当日               体重60.5Kg 体脂肪率8.5%

一方、今回は・・・

日:21Kmペース走           体重59.4Kg 体脂肪率6.6%
月:休養日                 体重62.5Kg 体脂肪率8.0%
火:10KmJog              体重60.4Kg 体脂肪率8.3%
水:10Kmペース走           体重60.4Kg 体脂肪率8.0%

比べると体重が若干重いですが400gは、許容範囲です。
練習メニューもほぼ同様に進行しています。

そうなると明日の木曜は前半流して、後半スピードの刺激を入れれば最終調整は完了!
金曜はJogで疲労を抜き。土曜日は完全休養でエネルギー充填。
そして、日曜日がBestの体調で望めれば合格点です。

欲を言えば、体重は前回より1Kg軽い59.5Kgで望めれば更にd( ^ω゚ )バッチリ!!です。

今回でレース参加も5回目になり、いよいよピーキングまで意識できるようになりました。

今回の調整がうまくいけば、来月はいよいよ大本命の「長野マラソン」に向け準備を行います。

今回を含め、さぁ、結果は如何に!?


本日のラン  10.12Km  45分51秒(キロ平均4分32秒)

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体脂肪…
体脂肪が軒並み一桁なんですけど…
プールで浮かばないんじゃ!?(^^;

高校の時、入部したての長距離選手が
毎日、練習後に4~5kg減って
翌日また元に戻ってる人がいましたw

あらためて…
走るっていうのはすごいことなんですね(><)
りょうま URL 2012/03/08(Thu)14:48:22 編集
Re:体脂肪…
30Km走をやると効果てきめん!
数Kg減ってるなんて本当によくあることです。

逆に増える時もあっという間(゚д゚)!

結局水分の出入りだけなんです。

酒で数Kg増えて、汗で数Kg減る・・・・・
体にいいのか悪いのか・・・・?
【2012/03/08 18:06】
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