さあ、今週末は大町アルプスマラソン（フル）が開催されます。

半年ぶりのフルマラソン。

しかし、２週連続でハーフのレースを入れてしまったために、ロングのトレーニングが全くできないまま来てしまったために、本当に４２．１９５ｋｍも走れるのか、いささか自身がありません。


そんなわけで、日曜・月曜の２連休を使って、慌てて最終トレーニングｗ


先ずは日曜日に、３週間ぶりの３０ｋｍ走を行います。



ちゃんと走れるかな？




この日の目標は、３０ｋｍを余裕を持って走り切ること。

来週はレースなので疲労が残ったら元も子もありませんから、ペースには余裕を持たせることにしました。

設定ペースは、フルのレースペースより３０秒遅い４分４０秒くらい。

特に入りの２ｋｍはさらにゆっくり入ることを意識していきました。

台風が近づいているので、雨は降っていませんが風はちょっと強め。

追い風の時は気持ちよく走れますが、向かい風になるとペースの割にきついのなんの。

それでも、ペースが遅めなので１７ｋｍぐらいまでは余裕でした。


・・・・そう

ここまでは（笑）



この日の気温は１８度と高くないのですが、無給水ですので脱水がきつくなってきます。

そして更にいけないのは、昨晩の


飲みすぎ（笑）


アルコール脱水も手伝って、徐々にきつくなってきます。


給水したいな・・・・



でも・・・・・



お金持ってくるの忘れた（笑）


なので、給水ができないまま、我慢のランでなんとか３０ｋｍを完走。


結果、脚に余力はありましたが、


水分の余裕はゼロでした（笑）


で、そんな結果はこちら



アップダウンが多いコースですから、ラップタイムがバラバラｗｗ

トータルでは、３０．３０ｋｍで２時間１７分０２秒。

単純キロ平均で、４分３１秒でしたので、予定よりちょっと速めでした。





さて、日付が変わって１０月１３日。


そう、体育の日です。

本来なら、朝から晩まで走りたいところですが、←そんなことできねーだろｗ

レースまで１週間を切っていますので、無理は厳禁！


そんなわけで、今日はハーフの２１ｋｍを走ります。


でも、ガチで走るとハーフとはいえ疲労が心配。

でも、だらだら走ったのでは練習にならない。


そんなわけで、今日は変化走です。


ジョグで流したり、ハイペースで走ったりと、いろいろ変化をつけて足に刺激を入れていきます。


そんな、今日のランの天候は、


見事な雨！


台風が近づいている影響で、走った午前中はほぼ雨が降っていました。



ま、先週のレースも雨でしたから、少々の雨なんて全然気にならないんですけどね。



で、たらたら走ってみたかと思ったら、心臓が口から出そうになるくらい追い込んでみたりと目まぐるしいランを展開。


そんな結果がこちら



キロ３分３５秒から５分３１秒までバリエーション豊かｗｗ


さあ後は、日曜日までの間、ゆっくりと疲労と共に


アルコールを抜くだけです（笑）



本日のラン　上のとーりｗ

　あれ？今日はハーフのつもりが１ｋｍ多いｗ
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