来週は、「大町アルプスマラソン」です。

秋のマラソンシーズン一発目のフルマラソン。そして、来月は「いびがわマラソン」と続きます。

そんなフルマラソンの直前一週間前。

雑誌では

 
PB達成のための調整トレーニングについて・・・



１週間前の日曜日は１０ｋｍ走をメインに、スタミナ不足でも２０ｋｍジョグ程度を推奨。

本によれば、基本的に1週間前にかけては、ジョグを中心に体調を上げていき、レースウィークに至っては、完全に疲労抜きに徹することを推奨しています。


・・・・が、

私は、こんなぬるま湯のようなランに慣れていないので、


今日もがっつり３０ｋｍ走（笑）



それではレッツゴー！　ε≡≡ﾍ( ´Д`)ﾉ


・・・・・・・・・


秋晴れの信濃路


気温は１８度（朝９時現在）


とっても気持ちが良い


でも・・・・



体調は激悪　Σ(・∀・|||)ｹﾞｯ!!


理由？


それは簡単ｗ



昨日飲み過ぎたｗｗｗ


昨夜は定時で仕事を切り上げ、夕方６時半から酒盛りスタート！

４時間ほど飲み続けたので、朝起きたらのどがガラガラｗ

体もシャキッとしません。

ですので、今日はピッチは遅めで、ストライドを大きく取るよう注意してキロ４分半のペースを意識します。


１０ｋｍ通過


タイムは４４分ジャスト

キロ４分２４秒ペースでまずまずです。



２０ｋｍ通過


１時間３０分４０秒

キロ４分３２秒ペースまで落下ｗ


ここからが正念場・・・・・

ですが、ピッチを落として走った事と、全体のペースを少し抑えて走ったおかげか、割と余力を残して後半に突入。

ですが、相変わらずの無給水での３０ｋｍ走ですので、汗による脱水プラス


昨夜の酒による脱水ｗ

で、かなりきつくなってきました。


それでも、後半１０ｋｍもキロ４分４０秒くらいのペースは維持して３０ｋｍのゴール。


ゴールタイムは


２時間１７分３３秒で３０．１１ｋｍ走破

単純キロ平均で、４分３４秒のランでした。

昨日が、出勤前に２１ｋｍ走

で、今日が３０ｋｍ走


そろそろ脚を休めないと、疲労が残ったままレースに突入しそうです・・・

でも、明日も体育の日で休日

長距離走りたいな～

でも、コンディションも整えたいし・・・・



どうしよう？




本日のラン　　上の写真のと～り

　疲労は抜かないとヤバいよｗ
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