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ダイエット目的で走りだしたはずだったのに、気がつくとサブ3ランナーとしてガチのマラソンマンに変身! メインはランニング&マラソンですが、時々「クールな嫁と明るい娘」に話が脱線(笑)      家族とマラソン、そして、酒とガンダムをこよなく愛する、男の日々をどうぞ!
プロフィール
HN:
RX-93
性別:
男性
自己紹介:
1972年生まれのアラフォー。
38歳の時、人間ドックでメタボを起因とする重度の高脂血症により死の宣告を受ける。
それでも大好きな酒がやめられず、飲みながらでも痩せらるよう、必死のダイエットに励みなんとか20kgの減量に成功。
その一環で始めたランニングは、既に趣味の域を脱し、遂にはフルマラソン出場まで果たす事に・・・。
(詳しくは、ホームページもご覧下さい)

フルマラソン
  ベスト 2時間48分43秒
  (2015年4月 長野)

ハーフマラソン
  ベスト 1時間22分01秒
 (2012年11月 諏訪湖)

100kmウルトラ
  ベスト 9時間28分20秒
 (2014年5月 野辺山)
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このところ休日出勤に伴う平日振替え休日が何日かあり、節制する日とお酒を飲んでもいい日のサイクルが崩れてきた。
更に輪をかけていけないのが、高炭水食。
以前30Km走の前日にお餅を中心に、かなりの高炭水化物メニューを取ったことで走りの調子が良かった経験から、長距離を走る前には、お餅や大福などの糖質の高いものを食べる事が多くなり、体重が3Kg程リバウンド。

これまでなら、3Kg程度の増加は、3日程で元に戻っていたので、全く問題ない(^O^)/ と、余裕だったが。先週あたりから、この体重がなかなか戻らず、体脂肪率も6%台から8%台へと2%程UP (T_T)

確実に脂肪に転換された疑いが高く、水分量だけの増量という、これまでのような元に戻しやすい状況とは、だいぶ異なってきた。

そこで、これまでの経験上、脂肪に素早く効くのが「低炭水化物メニュー」。糖質は脳の唯一の栄養なので、炭水化物ゼロは危険なので朝晩を炭水化物ゼロにし、昼だけ炭水化物有りのメニューにする事で、かなり糖質を抑える事が出来ます。(もちろん間食はNG!)

と、いう事で朝のメニューは、こちら
111115_0740.JPG
大根の煮物(大根・大根葉・油揚げ)と
ほうれん草のおひたし。

肉類も入っていないし、糖質の高いジャガイモも入っていいない低GI&低カロリーメニュー。(でもボリュームはたっぷり)


昼は、奥さんの手作り弁当(こっそりご飯は減らして100gのみ)で最低限の糖質は摂取し、夕飯はこんにゃく(一枚をサイコロ状に切って、レンジで2分30秒チンしてキムチの素をからめるだけ)と千切りキャベツのみで、3日程続いた不節制に「渇!」を入れます。

今週末までには、どの程度戻せているでしょうか?


本日のラン 10.04Km  52分40秒 (ちょっと風邪気味につき、軽めのラン)
 

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