昨日はほんとーに、暑さにやられ給水の重要性を痛感しました。

昨日は午後から出勤でしたが、もともと休日だったところを出勤しているわけですから、ちょっとぐらいおさぼりしてもいいよねっ！って事で外出中にスポーツショップで購入したのが・・・


ハイドレーションシステム。

ま、よーするにビニール袋に入った水やスポーツドリンクなどをホースを使って走りながらでもチューチュー吸える給水システムの事ですね～

もちろん中に入るのは液体なら( ｀д´)b ｵｯｹｰ!ですから、酒だっていいんですよ（笑）


ただ、背負ったまま走りますから、ビールなどの「発泡系」は避けた方が無難です（笑）


で、こいつをどーするかと言うと


こうやって装着します。

私のランニングベストは、１．５ℓのハイドレが背負えるタイプですので、MAXの１．５ℓのハイドレーションパックが、ぴったりと収まりました。





前から見るとこんな感じ・・・・


ベルトに給水ホースを通して、邪魔にならないようにセット。

これで完璧です。






そんなわけで、本日７月７日日曜日にハイドレ背負ってゆるランしゅっぱーつ！

・・・・て、思ったら


朝から雨・・・ｶﾞ━━(;ﾟДﾟ)━━ﾝ!!


天気予報を見ると昼ごろにはやむ予報なので、じっと待ちます・・・


待つこと２時間・・・・・・・・・・・・・



雨が上がった～(^O^)／










そんなわけで、ランに出発でーす！


昨日は、暑い中を３０ｋｍマジラン。

ですので、今日は割とゆっくりのペースで時間をかけて走りましょう！

今日は、背中にハイドレーションシステムを搭載。

中身は「アクエリアスゼロ」を５００ｍｌ入れてます。

気温は２７度～３０度と高温でしたが、給水システムがあると思うだけで気持ちは軽やかです！
（こーゆう単純な性格が大事ですｗｗ）

走り始めても足取りは軽やか、どこまででも走れそうな気になります。

・・・・・・・・・・

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が、

走り始めて１０ｋｍ経過・・・・


ぜぇー、はぁー、ぜぇー、はぁー


あっちぃよ～！（泣）

気温の上昇で、のどの渇きは著しく、背負っているアクエリアスはじゃんじゃん飲みほし、５００ｍｌはあっという間に終了！


どーしよう？　もう背中は空になっちゃった・・・・・

と思った、１３ｋｍ地点・・・・・



道の駅に到着～！

ここは、江戸時代の最強横綱「雷電」の生家近くの道の駅。

左に写る「メタボなおっちゃんの像」が雷電です。



ここで、スポーツドリンクを５００ｍｌ追加購入して、ハイドレーションにセット！


さぁ、頑張っていきましょう！


・・・・・・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

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が、


も・・・・もう駄目・・・・・・・・・・・・・・・


ハイドレーションの給水をしのぐ暑さに、体がギブアップ


２４ｋｍ地点でコンビニでREDBULLを買って少休憩・・・・・・


なんだか、気分は「ウルトラのレース」をやっているような疲労感です。


・・・・・でも、距離はたったの２４ｋｍ（笑）


しかも、自宅までは６ｋｍもある・・・・・・・・ｏｒｚ


空を見上げると・・・・・


どんより・・・・・


また、ぱらぱらと雨が降ってきました・・・







き・・・・きつい・・・・・・

最初は５０ｋｍぐらい走れるかと思ってたんですが、家に帰りつく３０ｋｍでさえも遠く感じる今日のラン。

ブロ友のカイトさんやヨッシーさんは、比較的涼しい山を楽しく走っている様子を記事にアップしている。


一方の自分は、炎天下のロードで死にかけてる・・・・・・


くっそー！

こんなことならハイドレーションに焼酎でも仕込んで、湯の丸高原へでも脱走すればよかった～（笑）


などと、不埒な考えを起こす始末。


山のトレーニングだって、すっごい大変なのにねっ


自分だけしんどい思いをしている錯覚に陥るのは、疲弊している証拠。



そんなわけで、命からがら自宅に帰還し、３０．０３ｋｍ走破のタイムは２時間５９分３０秒


途中で４回も休憩が入るぐっだぐだのランでしたｗ


キロ６分のジョギングで死にかけた日曜日・・・・・


もっと頑張りましょう！



本日のラン　　上記の通り！


　今日はハイドレーションがなければ、１５ｋｍで撃沈してた・・・
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[2回]

野辺山のレースは１００ｋｍに及ぶ長丁場。

しかも派手に登ったり下ったりもする「難コース」です。


・・・・で、

延々と続くと思われる上り坂を登るとき、「あと何ｋｍ」と知っているかどうかで、気持ちの持ちようも変ってくるでしょう。

また、「あと何ｋｍで、お汁粉のエイドだ！」って知っていれば、元気も出るでしょう。

そして、今の自分のペースは、予定通りなのかどうなのかが判れば、以降のペース設定に対する戦略も変ってくることでしょう。



・・・そんなわけで、

こんなものを作成。

ちなみにファイル形式は「エクセル」です。

で、表の上から「高低図」と「予想ラップ表」、そして「エイドステーション一覧」と、「コース略図」を掲載しています。




これを、Ａ４サイズで調整し、

紙に印刷。









うーん、これで　d(　^ωﾟ )ﾊﾞｯﾁﾘ!!　

・・・・・・と思ったら、大会当日は雨も降りそうな予感が。


当然、紙のままでは、濡れれば使い物にならないので・・・・・・・



自宅でラミネート加工(^O^)／

これで、防水力がアップしました。







でも、Ａ４サイズのままでは、大きくてかさばりますので、


強引に折り曲げます！

横に４つ折り、縦に２つ折りして、８分の１サイズにすると







こんな感じに(^O^)／

比較の為に、スマホと並べてみました。

ほぼ同じくらいのサイズですね～

これなら、ポケットに入ります。




薄さだってこんなにスリム。

・・・・て、元が紙ですから、当たり前ですね（笑）










さ、これを持っていれば、いろんな情報をナビしてくれます。



ただ、走っている最中に落したり、無くしたりしたらショックがでかい。

かと言って、予備を持って行くのも邪魔くさい。


そんなわけで、

データをスマホに転送！

万が一の時には、これで情報を検索します。






さ、大急ぎで進む準備品の数々。


しばらくは、「野辺山ネタ」が続きます　・・・・・・・・(　´З｀)＝３ ｹﾞｯﾌﾟ



本日のラン　　　１０．３０ｋｍ　　５１分２５秒

　　野辺山まで後３日・・・・・・・
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[2回]

最初に申し上げておきますが、


どーしよーもない、妄想壁による「独り言です」・・・・・・


お暇な方はどーぞｗｗ




さて、私は１０日後に「１００ｋｍマラソン」に初トライします。

色々準備品がいる中で、確実に持っていくアイテムが

ランニングベストの「ＭＡＴＯＩ　Ⅱ」というもの。

これは、長距離走をするときに色々な荷物を背負って走れる、リュックのような商品。



（画像はクリックすると大きく表示・・・以下同じ）


これは収納スペースも工夫がされていて、


前面には４つのポケットがあり、エネルギージェルなどの小物が収納可能。

もちろん、スマホやデジカメだって入る、大きめのポケットが左右の下側に配置されていて、使い勝手も良好です。






一方、背中のバックパック側はというと、

ウィンドジャケットなどの大きめの荷物はもちろんのこと、ハイドレーションシステムも搭載可能になってます。


ちなみに「ハイドレーションシステム」とは、飲み口となるホースがつながった「ウォーターバック」のことで、簡単に言うと、ポリ袋の中に入った水などの液体をストロー代わりのホースを使って、いつでも飲むことができる給水システムのことで、給水のない「トレイルレース」や、給水間隔の長いウルトラマラソンなどでは、使う方も多いシステムです。


・・・・・・・・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

で、こっから妄想（笑）



今日、「ヨッシーさん」のブログで、ウルトラマラソンの「補給食」についての記事を拝読。

補給食について、自分の考えも思いめぐらせていると、一つの結論が見えてくる・・・・・


そう、


自分の好きなもの補給食として持っていく事！



つらく長い道のりの１００ｋｍマラソン・・・・・・

甘いものや、栄養価の高いものが必然的に補給食として選ばれる中、自分自身が頑張れるためには、そんなこと度外視してでも食べたい「大好物」があるはず。

それを口にすれば、「元気１００倍！」になるはず・・・・・


そうやって、思いを巡らせてみました。


今回私は、「ＭＡＴＯＩ　Ⅱ」という、いろんなものを積載可能なランニングベストで、大会に臨む・・・・・

どんな大好物でも背負って走れる・・・・・・

ハイドレーションだって積み込める・・・・・・・・・・・・・・・・・・

どんな液体だって・・・・・・・・・・・・・・・・・


液体？？？？


大好きな・・・・・・・・・・・・・・液体・・・・・・・・・・・・・・・


そうか！

ビールは、体温で温まると美味しくないし、そもそも「炭酸」が走って揺れると爆発しそうｗ

なので、ハイドレーションのウォーターバックには大好きな焼酎をセット！

もちろん、ホースから直飲みなので、飲みやすい濃さで割った、水割りをセット。




おぉ～、Σ(ﾟДﾟ)ｽｹﾞｪ!!


・・・・・そうなると、全面ポッケには


おつまみをセットしてっと(^O^)／

炎天下の中走るので、生ものはアウトなんで、「裂きイカ」や「柿ピー」とかの「乾きもの」系がベストでしょうねｗｗ








・・・・・・・・・・・・

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・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


よし！これなら、１０時間どころか、２０時間でも飲んでられそうだ！



・・・・・・・・・って、あれ？


マラソンはどこ行った？




本日のラン　　１０．２９ｋｍ　　５５分１４秒　今日はＪＯＧです。
　２０時間飲むなら、ハイドレーションの容量は５リットルは欲しいなｗ
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長野マラソンまで後２週間だというのに、まだシューズにウジウジ悩んでますｗｗ

そんな中、とあるネットの記事でおもしろい情報を見つけました。

「ａｄｉｚｅｒｏ開発者－萩尾孝平氏に聞く」というタイトルのもので、「匠　ＳＥＮ・匠　ＲＥＮ・ＪＡＰＡＮ２」のシューズの特徴などを語っていました。

それによると、ＳＥＮもＲＥＮも主には学生の競技層から市民ランナーのシリアスレベルを想定したシューズで、ＳＥＮはハーフ以上の長い距離まで走れるレーシングで、ＲＥＮはターサーのような汎用性の高い軽量トレーニングモデルだそうです。

・・・・と、どこでも聞かれるフレーズが並びます。

で、興味深かったのはここからで・・・

福岡Ａ標準レベルからサブスリーレベルでもソーティー等の生粋のマラソンシューズは後半脚にくるような人には、ＲＥＮの方がお勧めだという事。（ただしハーフであればＳＥＮでも十分いけるとの事。）

で、アディゼロＪＡＰＡＮはというと、匠に非常に近いモデルで、ミッドソールの厚みはＲＥＮに近いが、ＲＥＮよりもミッドソールの剛性を高めてあるそうです。そのためＪＡＰＡＮ２はＲＥＮよりもさらに反発が強いため、キック力が強い海外選手は、匠よりＪＡＰＡＮを好むそうです。


うーん、なるほど　(ﾟдﾟ)(｡_｡)(ﾟдﾟ)(｡_｡) ｳﾝｳﾝ

実際私もキック力で前に進むタイプだと思っているのでＪＡＰＡＮの方が合うのかな～


うーん、なんだかモヤモヤしてきたので、実際のブツを見て来よう(^O^)／


ってことで、社用の外出のついでに、近くのスポーツショップへ・・・・




先ずはＲＥＮ

デザインは嫌いじゃないな～

前足部を屈曲させて反発具合を見ても悪くない感じ。

しかも履き心地は抜群にいい。





つづいて・・・・・・


ＪＡＰＡＮ２

レーシングシューズのくせに２００ｇオーバーの重い靴（笑）

でも、その分確かにＲＥＮよりもクッション性があり反発力は高いような気がします。

まさに｢安定感」というフレーズがしっくりくるような感じです。





で、一応比較の為に・・・・・


ターサー　ジールも見てみたｗ

うん！履き心地はいいけど、バネはない靴だなｗ

と、「自分好み」じゃない事を再確認。






さて、どうしよう？

迷いは続きます・・・・・・・・・・・



・・・・・・・・・・・・・・・ってことで、今日は「見るだけ」で終了。

機会を見て、近いうちに別のショップも見てみる事にしてみます。
（この店には、匠　ＳＥＮが置いてなかった・・・・・）




本日のラン１０．２８ｋｍ　　５９分３６秒

　昨日休足日にしたのに、脚の疲労感が抜けてない（泣）
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膝痛発生から３日目・・・・・・


発生初日は１ｋｍでランニングをりタイヤ。

２日目は、４ｋｍ弱で終了。


そんなわけで、２日間ろくに走っていません。


「３日走らないと走力が落ちる」・・・・・・・・・・・


嘘か真か、そんな恐怖の言葉が脳裏をよぎり、今日は是が非でも朝ラン１０ｋｍ完走したい。




ちなみに、今回の膝痛を自己分析すると（ここが怪しいｗ）、膝そのものが炎症を起こしたりしている痛みではなく、単に脚の筋肉の疲労が著しい為、ランニング時の衝撃を脚で吸収できず、その負担が膝にきて痛むというものだと理解しています。

現に、普段の生活では膝は全く痛みませんので、この分析はたぶん間違いないと思います。（ってゆーか、「分析」って程のたいそうなものではないｗｗ）


どうゆー事かというと、ランニング時の衝撃は「体重の３倍」とよく言いますが、その力がモロに膝にくると考えてみましょう。

通常は、足裏のアーチで衝撃を吸収したり、膝周りの筋肉（特に大腿部）で吸収することで緩和する為、膝に痛みは発生しません。

しかし、極度な疲労で足裏のアーチが落ちていたり、膝周りの筋肉が硬くなっていると衝撃を吸収できず、ランニング時に痛みが発症することは、よくあることだと思います。



と、そんな自己分析の中、なんとか痛みを発症させずに走る為に引っ張り出してきたアイテムが・・・


これ！


コンプレッションタイツで、膝周りの筋肉をサポート！

「これならきっといけるさ！朝ラン１０ｋｍ！」





・・・・・・と、ゆーことで、これを着て走ってみました。






ちなみに、コンプレッションタイツは着圧の高いタイツで、筋肉のブレを防いで筋肉や腱をサポート。

これは、３／４サイズなので膝下までのサポートしかありませんが、そもそも今回の痛みはあくまでも「膝」なので、これで十分です。

履いたところの写真は「おっさんのタイツ姿」という、見るに堪えないエグイものなので掲載できませんが（笑）、商品説明の写真をパクったものがこちら


こんな感じに履き上げます。









・・・で、これを履いて元気に朝ラン開始です(^O^)／





まず最初は恐る恐る、ゆっくりとジョグ開始。

キロ６分半もかけて様子を見ます。


・・・・・・・・うん、膝は大丈夫！


ちょっとペースを上げてみましょう(^O^)／


とはいっても、ペースは５分半程でまだまだゆっくり目のペースです。


それでも昨日、膝に痛みを感じ始めた２ｋｍ地点は無事通過・・・・・

そのまま、いつもの５ｋｍ折り返し地点に到着します。


脚は・・・・・・・・・・・・・・問題なさそう？？


５ｋｍからは、ちょっとづつペースを上げて、更に様子見。

４分３０秒のペースまで上げてみます。


・・・・・・・・ちょっと、膝に違和感があるかな？


それでもラスト１ｋｍは、下り坂という事もあり、３分５６秒で駆け抜け、いつもの朝ラン１０ｋｍコースが終了。

無事、朝ランメニューはこなす事が出来ました。



さて、脚の状態はというと・・・・・

まだまだ筋肉疲労が強く、所々強張った感じがします。

サポートタイツのおかげで、今日は走り切れただけかもしれませんので、今週は無理せず調整していきます。


このところ故障が続く、ブロ友陣・・・・

２月は「ヨッシーさん」が、脚の故障で１ヶ月走れず、３月から今にかけては「３６ｋｉｔｅさん」が股関節痛で走れずに苦しんでます。

ランニングは、健康的なイメージとは裏腹に、故障も多いスポーツ。


皆さんの訓示を無駄にしないように、ケアしていきたいと思います。



そんな中、今朝ふと目にとまった、路上の看板・・・・・・


「ゆっくり走ろう信濃路を」


もちろん、安全運転を促す看板ですが、今の私にもピッタリの言葉。

しばらくゆっくり走ろうと思います。




本日のラン　　１０．３１ｋｍ　　５２分２９秒

　疲労からくる痛みだから、復帰も早い？
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