毎日書き続けているランニングダイアリー。

昨年は、市販品を買って記入していましたが、よほど人気がなかったのか


わずか１年で廃版（笑）


仕方がないので、今年は市販のダイアリーに線を引いてそれっぽく使っていました。

それがこれ！

 

きったね～字で、ちまちま書いてます。

ちなみに、記入スペースが狭いので、ペンの太さは、０．２８ｍｍの超極細を使ってますｗ


尚、昨年の市販品は「Ｂ６サイズ」と、かなり記入スペースが狭かったんですが、せっかく一般の手帳をオリジナル化して使うのですから、サイズは使いやすく「Ａ５サイズ」にサイズＵＰしています！

これにより、かなり記入しやすくなったんですが、今年はさらにグレードアップｗｗ



１から全部自作しちゃえ(^O^)／


というノリで作ってみましたｗ



かなりマニアックな、ネタですが、


構想１週間（←なげぇｗ）


作成６時間（朝活の２時間☓３日）


の超（？）大作！



更に自作したブツ（エクセル形式）も最後に掲載（ダウンロード可）しましたので、


そのまま印刷して使うもよし！


自分流にアレンジするもよし！


「なんだこれ？」って鼻で笑うもよし！ｗ



といった構成ですので、



乞う、ご期待(^O^)／




さて・・・・・・・・、

まず作るにあたって従来品（今年度の手帳）からの改善点は、



①　超ロング走（４０ｋｍ以上）に対応した記録スペース

②　多様な情報を盛り込める記録フォーマットの拡充

③　その他ランニング情報の一元管理化



これらを、満たしてやろうとたくらみました。


で、検討の結果・・・・・



①　用紙サイズは、一気に巨大化のＡ４判！

②　ハードな使用にも耐えうる、多リングファイルの採用

③　記入シートの完全自作化（エクセルにて）



と、なりました。



まず、Ａ４判の採用は、今一番多い紙媒体のサイズがＡ４なので、ランニング情報のコピーや切り抜きなどのファイリングに、折らずに綴れるサイズはこれしかないということで採用しました。

又、記入容量も格段にアップしましたので、これまでのように「ちまちま」書く必要はありません。

そして、それらを綴るファイルには、簡便な「２穴タイプのリングファイル」が便利ですが、１年もの間、ページをめくったりしているうちに、２つ穴では破れる可能性が高いので、多重リングファイル（バインダーファイル）を採用することとしました。

しかし、普通の紙をこれに綴るためには、バインダーに対応したルーズリーフのような穴をあけられるパンチが必要になりますので、これは追加出資で購入となりました。

 

　（　↑　これがそのパンチ）



さぁ、後は記入シートを自作すれば、準備は完了です(^O^)／




・・・で、

まず記入シートは、フォームをどうするかが一番頭を悩ませましたが、基本的に従来の書き方を踏襲する方が、圧倒的に使いやすいので、従来フォームをベースに、書きにくかった不満点をリメイクする程度のリファインを施し、用紙の大型化によるメリットを最大限生かせるように工夫をしました。

その結果、デザインはこんな感じに出来上がりました。



見開きタイプで、

左ページには・・・

ランニング時の天気・気温そして当日の体重・体脂肪率・安静時心拍数を記入し、コンディションは７段階でＧｏｏｄ　から　ｂａｄ　まで評価。
罫線欄には、トレーニングの内容や気づいたことをメモできるようにしてあります。
上のメモリのような数字は、１～２４までふられ、２４時間の時間軸を示します。ここに、起床時間・就寝時間・トレーニングの実施時間などを書き込めるスペースを設けて、１週間で１ページを使う構成にしてあります。

これは手帳でいうところの、「週間レフトタイプ」という構造で、月曜から日曜の推移をひと眼でみられるメリットがあります。

一方、右ページは・・・

ランの詳細データを記載するページになっており、左側には走ったコース・総走行距離・総時間・総平均ラップタイムを記入し、右の細かいブロックは１日１４マスありますので、１４ｋｍ以下の距離なら１ｋｍ毎のラップタイムとスプリットタイムが記載可能。それ以上になる時は、５ｋｍ毎にラップタイムとスプリットタイムを記載し、５ｋｍ毎の平均ラップタイムを記載する形をとれば、最長７０ｋｍまでの走行データが記載可能になります。

ちなみにアップにするとこんな感じで

左ページ



右ページ




と、なっております。

記入方法は、エクセルファイルのダウンロードと一緒に同封してありますが、画像的にはこんな感じ・・・

  　（←　クリックすると大きい画面になります）





で、これらは白紙ページが出ないように「両面印刷」をすると、きれいに出来上がります。



私も当然両面印刷(^O^)／




で、ファイルにセットすればこんな感じになります。






もちろん、手帳として日々の日程管理もしたいので、



年間カレンダーに加え、





月間スケジュールも入れてあります。




このほかにも、クリアポケットなども装填して使いやすさと、汎用性をＵＰさせます。

バインダーファイル・カラー間仕切り・クリアポケットは、１００均製ｗ

それぞれの用紙は、コピー用紙に印刷しただけですから大した金額になりません。

ノートページ用のルーズリーフも１００均で買いましたので、


総額　５００円です（笑）


これで、２０１４年の準備も　　d(　^ωﾟ )ﾊﾞｯﾁﾘ!!　ですね。


って、まだ１１月ですが（笑）


来年もいい年にしたいですねぇ～(^O^)／




・・・・・さて、お待ちかね（←誰が待ってる？）

おまけコーナー！



自作のエクセルファイルは、下の「ランニングダイアリー」をクリックしてね！

「ランニングダイアリー」　←　クリックで、圧縮ファイルが開きます。

（※　一応、著作権はブログ管理者に帰属しますが、非営利目的の個人使用においては利用可です。）



ちなみに「エクセル２００７」で作成しましたが、多くの互換性を持たせるために、「エクセル９７－２００３形式」で保存しましたので、それ以前のエクセルでも対応するはずとなっています。

圧縮ファイル（Ｚｉｐ形式）になっているので、解凍して使ってね。（でも、たいていのＰＣは、圧縮解凍ソフトを通さなくてもクリックで開く、「自然解凍」ができるんじゃないでしょうか？）



補足すると、シートは全部で５４枚。１シート１週間分になります。
（シート名の数字は、第何週目のシートかを示す）


本当は、１年は５２週プラス１日ですので、１年分は５３週分で通常は足りますが、１週分は予備です（笑）

１週目のシート「１」にだけ、最上段に日付を入れる欄を設けてあります。

ここに、作成したい年の前年最終月曜日（１２月最終月曜日の日にち）を入れるとその週の中に、翌年の元旦が含まれますから年初から使えるシートが出来上がります。

以降は自動計算で日付が５４週分振られます。（当然、元旦が月曜日なら、作成年の１月１日を入力すればＯＫ）

もちろん、１２月から使いたいなら、１１月最終月曜日の日付をセットすれば、１２月から使用可能！

ただその場合は、翌年の１２月末までのシートが出ないので、全部印刷したら印刷されていない日にちの分も作成できるように、日付を入れなおして必要な分の印刷をすればＯＫ！

マクロ無しｗ、演算式のみの幼稚な造りなので、ウィルスの心配もなしｗｗ

最後は、両面対応のプリンターなら、両面印刷で刷ると表面に左側に来るページが、裏面には右側に来るページが印刷されるので、互い違いにファイルに綴ればきれいに１年間の日付ごとにページが並びます。



さて、こんなくだらないことに　鬼のような情熱を注ぎ込む、サラリーマンランナー（笑）


ここまでのめり込める



趣味に乾杯！（笑）　☆-(ノﾟДﾟ)八(ﾟДﾟ　)ノｲｴｰｲ





本日のラン　　　１０．２２ｋｍ　　４２分４６秒　（キロ平均　４分１１秒）

昨日の記事の公約通り、今日は「ぜぇ、はぁ」言うレースペース走(^O^)／

　すんごい、時間のかかった記事になっちゃった（笑）
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[10回]

今朝も２時半と言う、朝なのか夜なのか訳の分かんない時間に起床し、ネットでニュースチェック。

すると・・・・

「アディダス　時計型端末の実力」

なる見出しの情報が。

早速チェックすると



うぉ～！　かっちょいい～！

この時計、ただのスポーツウォッチじゃなくて、「スマート・スポーツウォッチ」とのことで、スポーツウォッチの機能を有したスマートウォッチという、ややこしいカテゴリーの時計（笑）

つまり、「コンピュータ・デバイスとしての機能を有することで、従来の「計って記録する」だけの機能しかなかったスポーツウォッチに「自立したコンピュータとして操作する」機能も付いてるといった感じ。

ま、今どきですから「タッチパネル方式」でボタンはありません。


この辺が「スマート」と称される理由でしょうか（笑）

機能的には、ＧＰＳを積んでいるので距離計測・ラップタイム計測は可能。

さらに加速度センサーも積んでいるので、歩数と距離から、ピッチとストライドも計測。

さらにさらに、気圧計も積んでいて、起伏の状態と心拍の分析も可能とのこと。


ちょ～ハイテクだ～


で、すっごい良さそうなのがコレ！



心拍計測が、胸につけるベルトじゃなくて時計本体でできること。

これで、煩わしいチェストベルトを付けなくても、心拍計測できます。

[1回]

今月のランナーズの付録　「天候・走力別の秋冬ウェア＆グッズ」


これを見て朝（？）３時頃から軽く失笑　( ´,_ゝ｀)ﾌﾟｯ




だって、秋のレースの場合・・・


サブ４（フルマラソン４時間未満完走）を目指すランナーは

 

コレ！

上下完全武装！

お値段もけっこうしますね～、シューズ以外で２万７千円程。

これで、秋のレースもd(　^ωﾟ )ﾊﾞｯﾁﾘ!!です。



で、サブ３．５（フルマラソン３時間３０分未満）なら



コレ！ 

アームカバーとセミロンのタイツがポイントです。

これなら、１万８千円程でコーディネイト。肌寒い秋のレースも快走です。




で、問題が、我々サブ３（フルマラソン３時間未満）ランナー



シンプル～（笑）

寒さは　気合　でなんとかします（笑）

ちなみに、お値段わずか６千円ｗｗｗ


え～、え～、私もこんなもんですｗ


体温をあげるのは、ロングスリーブシャツでもハイテク素材でもありません。


自家発電です（笑）


でも、サブ３．５とサブ３でこんなに着るものって違うかな～？？？



ちなみに、サブ３は、真冬でも



コレ！（笑）

左側のなぜか顔がお面になってるのが、サブ３ランナーとのこと。


それにしても右のサブ４と比べると、明らかに季節感が違うだろ～


「ちょっぴり増やした布地が・・・・」ってコメントも苦しい（笑）




でも、確かにミゾレ舞う能登半島で、私も


ランパン＆ランシャツ


で、走ってますから、当たってるんですけどね（笑）




（教訓）

タイムが速くなると、ウェアに金がかからない（笑）




本日のラン　　１０．１１ｋｍ　　４４分４８秒

　流石に真冬はアームカバーくらいするけどね。
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[3回]

先日、リストベルトが切れてしまった、ＭＹ　ランニングウォッチ。

 根元からぶっつりいってしまい、自分では修復不能。

でもって、さっそくサポートセンターに修理依頼＆修理品発送。

これをしたのが７月２５日木曜日・・・・・・・

そして、本日７月２７日土曜日　ＡＭ・・・・・


古いＡＲＥＳ　ＧＰＳを引っ張り出してのランニング。

気温はこの時期としては涼しい２７度・・・・

でも、汗だく（笑）

ひび割れているランニングウォッチは、この滝汗を受け止めきれず、誤動作を連発ｗ

１ｋｍ毎に計測するはずのラップタイムは、５００ｍで計測を始め、しかも３０ｋｍ走を走り終えて、ストップボタンを押しても計測を止めず、正確なゴールタイムが分からない。

しかも、いろいろボタンを押してみたたら・・・

   　ｷﾞｬｱｧｧｧｧ━━━(|||ﾟДﾟ)━━━!!!!!!


完全にぶっ壊れた―（笑）

今日の正確なタイムが分からなくなったと同時に、明日の日曜日のランニングはどうしよう？っていう不安が・・・・・・




・・・・・・って思ったら

玄関に１つの小包が、


早速あけると

 　！？


新しい時計だ～！

ε=＼＿○ﾉ ｲﾔｯﾎｰｩ！


中を見てみると・・・・・・


 代替品と交換


・・・・・・・・・Σ(ﾟдﾟ) ｴｯ!? 


対応早くねっ？


だって、だって～

 ２５日に送って、２６日に故障品が到着して、即日発送？


でもって、２７日の午前中には、新品到着！


早い・・・・・早いよ、トランステクノロジーさん


あまりに嬉しくて、お礼のメールをサポートセンターに送信(^O^)／


いいよ、トランステクノロジーの対応！


他社品を使っている人で、トラブった人のブログを見ると、対応の悪さをなじる記事が多い中、この会社は最高です。


しかも・・・・

 ランニングサプリのプレゼント券付きｗ


おまけ世代の４０代は、こういう演出に弱いｗ


次もＡＲＥＳについてきますｗｗｗ




本日のラン　　３０．３０ｋｍ（たぶん）　２時間２４分・・・ぐらいｗ

　　　　　　　（時計が壊れて、家に戻った時にこのぐらいの表示だった）


 　日中の滝汗で、時計が死んだ・・・ｏｒｚ
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[3回]

今年の３月中旬に購入した、ランニングウォッチ「ARES　GPS」。

ウルトラマラソンチャレンジに合わせ１２時間モデルで購入。

これまでほぼ毎日使用してきましたが、特段のトラブルもありませんでした。（あ、先日の小布施のレースでGPSをロストする失態はあったか（笑））

で、使用から約４カ月という状態で迎えた今朝・・・


いつも通りに朝ランに出かけ、ラン後にランニングウォッチを外そうとしたら・・・


ブチっ！　(ﾟдﾟ)！



ｷﾞｬｱｧｧｧｧ━━━━(|||ﾟДﾟ)━━━━━!!!!!!

ベルトが根元からもげた・・・Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ


　な・・・なに？

見事なまでにぶっつりと切れちゃいました。

もげた部分を良く見ると・・・

　修復不能・・・・・ｏｒｚ

仕方がないから、朝っぱらから製造販売元のトランステクノロジーにメール・・・・・


前後略

「製品保証で無償修理できますか？」




現在回答待ちの状況です。


さ、いずれにしてもしばらくの間は、予備で取っておいた古いＧＰＳウォッチで対応します。

　でもこの時計は、ひび割れが・・・


さあ、この後時計はどうなるのでしょう・・・・・



昨晩のラン　　５．５６ｋｍ　４３分１５秒（ゆるジョグ）

今朝のラン　　１０．３２ｋｍ　４９分１５秒（ビルドアップ走）


　ちくしょ～、ついてね～な～ｗ
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[1回]