１年のレース日程が終わったことで、１年を総括したのが、前回記事です。


１年が過ぎるのは早いね～なんて、呆けていたら足元の１１月を振り返り忘れて放置（笑）

気が付いたのは２日となってしまいましたが、一応月間記録を振り返っておきます。



とりあえずトータルの結果ですが、



１１月の総走行距離は、４７４．５１ｋｍという結果でした。

レースのあった２３日（日）の前後の週は、あまり走り込んでいなかったものの、月の中に休日である日曜が５回あったおかげで、距離的にはまずまずの状況。

年間の累積走行距離も４７３６．１７ｋｍになり、年間目標の５０００ｋｍまで、後２６４ｋｍに迫りましたので、怪我さえしなければ楽々到達できる見込みです。



さて、師走を迎え、残りページが僅かとなった私専用の「ランニングダイアリー」。

昨年も同じころに紹介したした代物ですから、昨年の記事を目にした方にとっては目新しさゼロですが、一応私の「オリジナルランニングダイアリー」を紹介します。

エクセルの手作りで、こんな感じ。

先ずは、



走った時の天候や気温、体重・体脂肪率に安静時心拍。そして、当日のコンディションを主観的に７段階で表記する身体データ欄に、ランニングの感想をメモするメモ欄があるページです。


それに加えて、



走ったコースと距離にタイム、そしてラップタイムも記録できるページの２部構成となっています。

この二つのページを両面印刷し、ルーズリーフに綴れる穴あけ機を使って、



このように、それぞれのページが見開きになるように綴じて使っています。

ちなみに左側が身体データ＆メモページで、右側が走行データページで、見開き２ページで１週間分の記録が書けるようになってます。（←そのままの使用状況を表示したが、あまりにもひどい字なので、後付けでモザイク処理ｗｗ）


写真じゃわかりにくいということで、実際の物を見てみたい方は、下のアイコンからダウンロードしてご覧ください。

ちなみにマクロは使ってませんから、ダウンロードしたファイルを開くことによる影響は無いと思いますが、一応念のために、ダウンロードは自己責任でお願いします。

尚、ＺＩＰファイルに圧縮された「37ｆ907ｂ」というファイル名で保存されます。これを開くと「ランニングダイアリー」フォルダが開き、その中にランニングダイアリー本体の「ウィークリーシート５４週分」と「入力方法」の説明シートが入ってます。


尚、無償利用できますが、版権はブログ管理者のＲＸ－９３に帰属します。（←おっ、生意気なコメント。そんなすごいもんじゃないでしょ（笑））


　  ←オリジナルランニングダイアリー（アイコンクリックでダウンロード）



昨年とまったく同じファイルですが、日付は２０１５年用にスタートページの日付を更新。

今すぐ使いたい方は、最初のページの日付入力欄に「２０１４年１２月１日」を入力すれば、１２月から使えますし、任意の好きな日から始められます。

更に、昨年はエクセルの２００３形式で載せましたが、さすがにエクセル２００３はマイクロソフトのサポートが切れてますから、エクセル２０１０形式に変更したのが唯一の修正点です。

２００３形式がいい方は、昨年の記事　「2014年度版ランニングダイアリーを自作してみた」　をご参照ください。作り方まで紹介してます。（←ってＣＭ（笑））


ちなみに１年間使ってみて、特に不具合を感じなかったので、私は来年もこれを使う予定です。

ただ、Ａ４サイズのファイルはでかいので、Ｂ５サイズに縮小印刷して、カバンに入れやすいサイズに変えて使う予定でけどね。


さあ、そろそろ綴り用のファイルを買ってこないと！




本日のラン　　１２．４９ｋｍ　　１時間０５分５３秒


　去年の使い回しのファイルで記事のカサ増ししたｗ
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[3回]

毎日暑いですね～

夏の暑い日に走る際、給水は欠かせません。

熱中症予防の為にも、水分は「早目・少な目・こまめ」に摂るのが肝心だというのがよく聞く話です。


では、アイソトニック飲料って聞いたことがありますか？


アイソトニックは「等張性」という意味で、体液（血液とか）と同じ浸透圧のものをさします。

ポカリスエットとかかが代表格で、「水よりもヒトの体に近い水（だったかな？）」って言ってＣＭしてたのは、そういう意味からなんです。


で、なんでこんなものができたのかっていうと、水分補給に水を飲むと、水は浸透圧が低いのですぐに体に吸収されるんですが、体の浸透圧に対して、水は浸透圧が低すぎるので一気に吸収されますが、いっきに吸収した分、体液が一気に薄まってしまうので、体液を調整するために体から排出されるのも早い。

それじゃあ、意味ないじゃーん

ってことで、体の浸透圧に合わせたスポーツドリンクが出来たっていうわけです。


じゃあ、ランニング中の給水はスポーツドリンクで決まりだね！


っていうと、


ちょっと待った～っ！


実は運動中は体の浸透圧は下がっています。

ですので、アイソトニック系のスポーツドリンクでは浸透圧が高くて体に吸収されにくいんです。


そこで登場したのが、ハイポトニック系の飲料です。

ハイポトニックは、低浸透という意味で、通常の体液よりも低い浸透圧で作ってあります。その為、運動中の低い浸透圧の時でも効率よく水分を吸収してくれるんですね～

代表例は、アクエリアスＺＥＲＯ（通常のアクエリアスはアイソトニックです）やＶＡＡＭ、ＳＵＰＥＲ　Ｈ２Ｏ等です。

ちなみにＶＡＡＭのパッケージを見ると



このような説明が入ってます。



・・・・・ん？

低浸透なら水でもいいんじゃね？ってことになりますが、水では水分のみで汗で失われた電解質などが無いし、ドリンクならアミノ酸とか糖質とかプラスアルファの要素もありますから、ベストなんですね。


と、言うわけでアイソトニックは運動前の水分補給で運動中はハイポトニック。


こうなるそうです。


ちなみに・・・・・・


マラソンレースでの給水で、スポーツドリンクを水で薄めたやつを出してるところもありますよね～

あれは最初、


「貧乏くさいことしてるな～」←「貧乏カルピス」と同じ要領かと思ったｗ

「薄めるなよ～」


なんて思ってたんですが、あれは濃い「アイソトニック系のスポーツドリンク」を水で薄めて「ハイポトニック」に変えていたわけですね。

ちなみにアイソトニックを２～３倍で水で薄めると、ハイポトニック系飲料と同じ浸透圧になるそうです。


ハイドレーションなどに大量の給水を積んでいくときなどは、濃いアイソトニック飲料を買って、水で薄めて持っていくっていうのも手かもしれませんね。



それにしても、水割りなんて私の大好きな「アルコール」みたい（笑）

アイソトニック飲料　＝　ストレート←割らない濃いやつｗ

ハイポトニック飲料　＝　水割り←居酒屋で出てくる奴は、すんごい薄いときがあるｗ

水　＝　そのままズバリ水←「チェイサー」又は「和らぎ水」ｗ


って、ところでしょうか（笑）


ちなみにお酒を飲まない人のために注釈すると、和らぎ水は日本酒を飲んでる時に合間に飲む水のことで、悪酔い防止に効果的。

チェイサーは、ウィスキーやブランデー等の度数の高い酒の合間に飲む水ですね。

ちなみにちなみにチェイサーの場合は、ウイスキーやブランデーより度数が低い酒も含まれるみたいですので、私の場合はウィスキーの合間に飲む「ビール」もチェイサーだと思ってます（笑）



本日のラン　　早朝ランで３０．０３ｋｍ　２時間２５分４２秒

　・・・あれ？　酒の話で締めくくったｗｗｗ
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[5回]

先週の嬬恋高原キャベツマラソンでもらった



キャタピラン！

これは、知る人ぞ知る←そんなオーバーなｗ

ゴムでできた「結ばない靴ひも」です。

ブロ友「カイトさん」もご愛用で、とっても使用感が良いそうです。

一度試してみたかったものの、なかなか使う機会もなかったんですが、今回参加賞でもらったことでついに初体験です！


さて、今回使用するシューズは



アディゼロマナ７です。

まだ買ったばかりですから、ちょーどよいサンプルシューズです。


では・・・・・



シューレースを外して・・・

キャタピランにチェンジ！




この紐は、紐の粒々が穴に引っかかってロックして、ずれないようになってます。

締めるポイントは、



甲が大きく曲がる部分は緩く、足首はきつく締めるのがポイントとのこと。

でも、緩い装着感が嫌なので、


全部きつく締めてみた（笑）


↑でも、これが後ほどの悲劇を生むことに・・・・




さて、上まできっちり締めるとこんな感じ



ゴムひもなので、足を靴に入れたまま締めないといけないのですが、普通の靴ひもと比べると、時間がかかるのが難点。

毎日の練習用というより、レース用にだけ使った方がいいのかな？って感じもします。

さて、「結ばない靴ひも」ですので、この状態で完成ですが、少し長く余ってしまったので、

 

靴ひものクロスしてるところに挟み込んで、完璧です。

両足履いてみて・・・



こんな感じ(^O^)／


さあ、走ってみましょう　ε≡≡ﾍ( ´Д`)ﾉ


・・・・

走り初めにまずびっくりしたこと。

それは、


「足がバネになった感じ」


紐がゴムですから、足をけりだす前に足が大きく屈曲した際に、ゴムひもがぎゅーっと伸び、屈曲した足が元に戻りながら蹴りだす時に、ゴムの反発力が加わって、バネのように足が機能する。


「こんな感覚初めて～♡」



すごい靴ひもです。

正直、今日のコンディションはいまいちで、仕事が忙しかったせいで疲労が蓄積。さらに、昨日の晩酌の影響で起床時間が遅く、走り始めたのは昼の１２時。

気温は３１度←道路の電光板表示で確認

そんな中、２ｋｍ目のラップタイムは、４分１２秒。

そして、３km目は、３分５８秒。

そして、４km目で


バテた！（笑）



流石に、気温が高すぎる中をハイペースで走ったら、心臓が暴れ狂った（笑）

心拍数は、１７８回／分

最大心拍数は、２２０－年齢（４２歳）なので、ちょうど１７８回で最大心拍数に到達。

完全にレッドゾーンで回しているので、バテてもしょうがないんですかね～←と、言い訳三昧ｗｗ


少しペースを落としながら、心拍数を調整。

キロ４分半ぐらいまで落としても、まだ心拍数は１６５回ほど。

やっぱり夏ランは、心臓に負担がかかって、いい練習になりますね～。

こりゃあ、秋が楽しみだ・・・なんて思っていた１０ｋｍ地点。


足いてぇ～　Σ(ﾟДﾟ)


そうです、靴ひもをきつく締めすぎて、足に痛みが。

更に暑さで、ギブアップ寸前。

なんとか、１４ｋｍ地点で給水しますが、ここからは

給水⇒滝汗⇒脱水症状⇒給水⇒滝汗・・・・

と、無限ループ（笑）

結局２４．５ｋｍ走る間に１．２５リットルの給水で命からがら家に帰還。


後半のタイムはボロボロなので、キャタピランの良さを説明するには参考になりませんが、前半の数キロだけでもきっちり走っていますので、感触はとってもグッドです。

ポイントは、やっぱり締め付け感をどうするか？ということ。

これは、何度も試して最良を見つけるしかないので、秋のレースまでにものにしたいですね。


「キャタピラン」

とってもいいもの貰いました(^O^)／



本日のラン　　２４．６５ｋｍ　　２時間００分２３秒


　マナ７がＪａｐａｎの性能にアップした⁉
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[1回]

えー、昨日お送りした「長野マラソン勝負服」。



買ったばかりだというのに、思わぬミソが付いていて、





まだ一度も履いていないのに、買ったばっかりで穴・・・ってゆーか、何かに引っ掛けて裂けちゃった「カギ裂き」みたいになってました。


ま、機能的には大した問題は無いんですが、そうはいっても破れたランパンなんて、みっともない。



・・・・・・・・・・てことで、



ミシン・・・・・・


なんて使いこなせるわけがなく（笑）



こっち、
 

手縫いｗｗｗ（←や・・・やれるのか？俺？ｗ）


え・・・えーと・・・・・



まずは、針に糸を通して・・・・
（とりあえず、糸色は縫うものに合わせて赤をチョイス）

ここまでは、アホな俺でもできるぞｗｗ

 


で、ランパンの裏側を広げ、インナーサポーターを一緒に縫い込まないように注意しながら、最初のひと針を刺します・・・・


ちなみに、ブロ友「ミチさん」に、「水着みたい」って言われましたが、インナーサポーターがあるあたりも、水着っぽいです（笑）



ほーら、パンツの中にパンツ（笑）



さて、針を通したら表側を・・・



裂けてる部分を縫合するように縫いこんでいって・・・・・・







最後も裏側で縫い止めれば・・・・・



完成！　ε=＼＿○ﾉ ｲﾔｯﾎｰｩ！




うん、目立たなくなった！　(ﾟдﾟ)(｡_｡)(ﾟдﾟ)(｡_｡) ｳﾝｳﾝ


サイドステッチ部と同調するように縫いこむことで、繕った部分をカモフラージュｗ

おっさんの不器用な手で、なおかつ知識ほぼゼロで行った補修ですが、遠目からは


わかるまい　( ｀,_･･´)ﾌﾝｯ


それでは・・・・・


試着！


エイッ！





ぴったり～　v(￣Д￣)v ｲｴｲ
 

縫いこみも、履き心地に特に影響なしだ～


ちなみに・・・

これは夜の１０時過ぎに玄関の姿見の前で、自分撮り（笑）

後ろを通り過ぎる娘に、


（娘）ま～たパパ、自分の写真撮ってるの？

　　　ほんとうに変なことばっかりやってるね


・・・・・・・・って一言。
 

ほ～んと、


おバカなパパだこと（笑）




本日のラン　　１０．２８ｋｍ　５８分５５秒（雨の中、レース直前のジョグ）

　何やってんだろ～ね～ｗｗｗ
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[2回]

毎日、「忙しい、忙しい」って言ってちゃいけないんですが



ほんと、忙しい～（笑）



何が悲しくて、明日の勤労感謝の日まで出勤しなきゃならないのか、理解に苦しみますが



明日（祝日）も出勤です！



なので、明日の記事更新も怪しい感じがしますので、昨日の記事で添付し忘れた、どーでもいい「おまけ」を添付して、今日の記事をごまかしちゃおうと思いますｗｗ

おまけは、レースを記録するシートです。






こんな感じのシートで、去年使っていた市販品の「ランニングダイアリー」のフォームをパクッた作りですｗｗ

これもやっぱりエクセルで作りましたので・・・・


大会記録シート 　←　これをクリックで開きましょう


これは、大会の記録や感想を別添で残すために、今年も使っていたもの。

昨年までは、Ａ５サイズで小さかったんですが、来年のＡ４サイズのランニングダイアリーに合わせて、サイズをリファイン！

手書きでも、余裕のスペースを確保しています。




・・・・・と、そんなわけで今日の記事はこれでおしまい～(^O^)／


さぁ、明日は「勤労する勤労感謝の日」を頑張りましょう<(｀^´)>





本日のラン　　　１０．３６ｋｍ　　５２分２７秒　（疲労で、今日もジョグですｗ）

　１０分で仕上げた記事ｗｗｗ
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