昨日の「はるな梅マラソン」は、きつかった！Σ(ﾟДﾟ υ) ｱﾘｬ

予想外の寒さ（昨日の気象データによると３～４度）とアップダウンの連続するコース。

そして何より自身の体調管理の失敗　Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ

大会参加５回目にして初めて「行きたくない・・・」という感情が湧きあがりました。

そんな大会を改めて、タイムとコース図を見ながら反省会です・・・・・










やっぱり、課題はなんといっても「上り坂」

とても「走っている」とは思えない程のゆっくりさで、「歩きか！　Σ( ﾟдﾟ )＼(ﾟдﾟ )ｱﾙｷｶ　」って、自分で突っ込みを入れる程に遅い。

ラップをみると、１０Ｋｍ～１１Ｋｍのところで５分ちょうどのラップがあります。
ここが山の峠道のようなきつい斜度の上り坂区間。
足が前に出ず、大勢の人に抜かれまくりました。(ﾉД`)ｼｸｼｸ

逆に得意の下り坂は、ガンガン抜き返しましたが、タイム的には１７Ｋｍ・２１Ｋｍ地点の３分２４秒が最速。
しかし、最速ラップと最遅ラップを比べると、やはりこれでは話にならないと改めて感じました。

前回の堀マラソンは、平均ラップがキロ４分ジャスト。これを基準に考えると最遅ラップの５分は１分遅いことに。これに対し、巻き返しの下り最速ラップは３分２４秒でマイナス３６秒。
結局遅れをカバーしきれません。いくら下りでもキロ３分ちょうどのラップは不可能なので、やはり上りの失速の影響が大きすぎるということに。

考えてみるに、この原因は２つ。

一つは、脚力不足。
今朝起きると両太もも（特にハムストリング）が筋肉痛！Σ(ﾟДﾟ υ) ｲﾀ!!
これは、上りに耐えられるだけの筋力が付いていない証拠です。

二つ目は、体重。
やはり、朝（深夜？）の測定で６１．８Ｋｇは、重すぎ・・・・・
これだけの大荷物を山へ運ぶのは、やはりしんどい。体重は５９Ｋｇ台で臨みたかった。

これは大反省です。もっと上りの強化をしないとアップダウンのコースには通用しないと思い知らされましたし、ウェイトコントロールはもっと上手にならないとせっかくの練習の成果がパーになる。

まぁ、でもいい勉強になったのと弱点が良くわかったので走って本当に良かった。

特に、脚の筋肉痛はいいトレーニングになった証で、普段のランではここまで足をいじめられないので、又一歩前進したような気がして気分がいいです(^O^)／

そして、今回ふくらはぎに筋肉痛が全然ないので、かなりふくらはぎを使わない走りもできるようになってきた印象があり、これもいい収穫でした。

いよいよ来月は大本命の「長野マラソン」

目標のサブ３．１５（３時間１５分未満）の達成。そして、かすかに希望の残るサブ３（３時間未満）目指し、後１ヶ月頑張ります<(｀^´)>


本日のラン　　レース後の休養日

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